9月8日周五 公司泳池 游了一千五
第一组放松游五百；第二组蛙泳穿插自由泳短冲，右侧单边换气，换气时腿也不停，很累但是很有劲儿；第三组放松连贯游五百，感觉最好，舒服，走水。
9月10日周日下午 蝶泳课1
前几次课还是以打腿为主，蝶泳腿的理论我已经看了不少，无非就是鞭状打腿。实际练的时候还没找到发力的要领，不知道怎么使劲。除了甩腰，不知道还怎么做动作。
教练说我脚踝硬，要放松踝关节，不是脚背起很高很响的砸水，那不对。实际膝关节波动的幅度很小。我把注意力放腰腹部，不管膝和踝，就好像它们都不存在。（对吧？）
岸上教划手：1-低头，双手前伸，大臂夹耳，两手掌背对。2-双臂直接划到身后，抬起头，挺胸收腹，双肩往后展，要往前摆。3-双手从两侧划到前方，向前扑的感觉（完了之后打一下腿）。中间配合腰腹胸肩的若干波动，搞得我发晕。
慢慢练吧，先形似，动作甩把对了，慢慢悟。
快下课时，一个30多岁穿黑色泳衣的女子等在岸上，气势汹汹的质问我：你不应该说句对不起吗？我问，怎么了？她说，打着我眼睛了。我下意识的说了一句，哦，是吗？那对不起了。她这才走开，还带着不悦。她走远了，我才反应过来，问我的教练，不会啊，你一直看着我游，没打到她吧。教练也说，是啊，我也没看见你打着她了，你一直离她挺远的。呵呵，没事，可能她看错了。在游泳池碰上人挺正常，说一句对不起也就过去了，不用这么计较吧。

9月12日周二、14日周四
先放松游500，练蝶泳腿500（很慢，呵呵），最后加速游500（蛙、自混）
多加一组蝶泳的练习，体会，伸肩提臀，腿打下去之后波回来，上身起来，接着下一个波，实践中体会。
经过教练指点，蛙泳非常有感觉，快速出手，夹肘，往前扑。蹬腿几乎和手前伸同时做完，快蹬，然后完全停住，嗖——！

惊了，把自己的生活全写到网上了，，这样不好，要是有人有歹心。。。
不过我是真羡慕你，遇到这么多志同道合的人，估计是个美女

真的厉害，写了这么多，你都是游泳大神了吧

9月16日周六 蝶泳课2
继续练腿，巩固节奏。手向下引导，（头）肩向下发起波动，向后传导，腿打下去时，肩是向上的。打完腿正好肩向下接下一个波。
小幅度、高频率，腰部的波动不要停止。
蛙泳外划时双肘关节外分大一些，用上肩。（我是肘关节不动，直接向下竖小臂了，不对。）
周日出差云南，发现酒店旁边就有一个游泳馆，室内、露天池子都有，貌似非常好，从我们房间看到孩子们在露天池子里玩儿。可惜没带装备，唉。
9月22日周五 蝶泳课3
带脚蹼打腿，快打，腿一下一下连贯起来（教练，别赶我啦）。打腿的位置差不多在水面上下的样子，肩背起伏的幅度要稳定，不能忽上忽下，肩要有意识的往前纵。
试了一下带脚蹼打自由泳腿，真爽！嗖嗖的。蝶泳腿还没找到这种充分借到力的感觉，反而感觉带着脚蹼有点累赘，还需要多练。
我在水里来来回回，教练在岸上跟着走来走去，随时说一下，告诉我对的或不对的。跟我的感觉差不多，自己觉得找到那个节奏的时候，也就是做对了。
蛙泳头入水要快，有意识的、主动入水。教练比较强调“连贯性”。

9月26日周二 游了八百，蝶泳腿三、四百
起风了，秋意渐浓，心里也一样的萧瑟。单位里最要好的姐妹辞职了，要去北京工作。我们一样的耿直、“高冷”，一样的独立、谈泊，一样的境遇。她也要走了，我心里空落落的，干什么都没劲儿。无论何时，身边有志同道合的朋友、有共同奋斗的伙伴，才不会孤单。
无精打采的，浑身发沉，逼着自己走、下水、动起来。
水真清，蝶泳腿很有感觉，来来回回也打了不少。
运动完感觉好多了，心情不那么糟了。

9月28日周四 蝶泳课4
学习内容：加上手划水，一次打腿一次划手。
划水和打腿配合的时机还没找准，手动的滞后，借不上打腿挺腰的劲儿。
而且一动手就顾不上腿，打的效果很差，反过来给上身出水的支撑就更少了。
手划到体侧不能停顿，和出水挥臂是一连串的。头先入水，胸下去。
本身肩关节柔韧性就差，加上动作不协调，感觉挥臂很别劲儿，不顺，挥出不来，好沉，练了一会胳膊都酸了。
自己反省了一下，应该是以身体波动为主，手的动作穿插其中，在合适的时机动手，不能因为划手而打乱身体的波动。划手是自然的，下划跟蛙泳一样，不必那么用力，主要靠腰挺起来带动上身出水。手划到体侧准备出水同时腿打到最低点。(对吧？过往的高手们，给指点一下呗)
继续练，没别的。自由泳也是在多练习中自己悟的，转体和打腿的配合其实也是自然的，到自己觉得舒服、该打的时候，自然就动腿了。课后继续练习、实践中体会。

留名

好喜欢楼主啊，希望能看到楼主录的游泳视频最近也在学游泳

10月4、7、8日（周四、周六、周日） 蛙泳、自由泳各五百，中间穿插约五百的蝶泳练习
自己体会划水和打腿的配合。
手划水、出水要连贯但不能仓促。向下划时挺腰、上身撑起来、头自然的出水（象蛙泳）。推水要推到体侧再出水（象自由泳）。空中移臂必须有打腿的支撑，头入水、肩往前伸、胸下压、腰起来，身体冲到双手前面，给展臂做好充分的准备，手臂才能自然、不费劲儿地在身后飞起来，否则蝶不起来。手入水后的打腿就自然多了，上身入水后自然的压胸起腰打腿。（自己的体会，不知道对不对，高手们斧正啊！）
旁边道的大叔说，你这蝶泳挺累的啊！卖力气了。呵呵，是啊，很累。能看出我这是在蝶泳？！很欣慰了。
节日期间中央5转播了香港和多哈的短池锦标赛，香港站的气氛很热烈，颁奖仪式很独特，所有项目的铜牌一起，所有银牌一起，所有金牌一起颁，男男女女，其乐融融。小南非穿了一件写着“I travel iin the water”的灰色帽衫，游了自由泳和蝶泳。他赢了多哈的200蝶和50蝶，状态不错，出发反应最好，爆发力一流，看他200的前段，我都在担心后面还游的动吗，结果最后50米对手熄火了，被他反超。
这样的赛事每年巡回六次，总有游泳比赛看真好，“胸肌会跳舞”的猛男不是哪个项目都有的，哈哈。

10月11日周三 蝶泳课5
练习方法：一次划水，两次打腿。一次划水呼吸、一次水下划水不呼吸，交叉进行。
1，注意力放在波动的节奏上，想象身体铺在水上是一个平面。始终以核心部位发力、产生波动为主，划水和呼吸含在波动中，划水和出水不是靠胳膊的蛮力，而要配合两次打腿的节奏。（自己练完之后胳膊疼，腰不怎么疼，还停留在拼命出水的阶段，没完全领悟节奏）
2，挥臂是核心产生的波动传到肩部，而带动臂部的结果。脚背也一样，只是一个受力面，并不发力。（我要把动作慢下来体会，胳膊放松）
3，两次打腿都是有用的，手下划和腿下打同时（这个点儿很重要，要好好找一找），这次打腿提供支撑，另一次打腿要速度。（手下划同时打腿挺腰拉起上身那一下要全力发力的话很累，能体会到运动员比赛时那种大力出水的赶脚）
4，划完水，头要主动入水（头引领上身迅速前扑入水，否则胳膊别着、挥出不来的）
5，划水手不能拖肘，划水时肘关节不是往后缩的，先稍微往外抱一下水，立肘划水。
6，打腿时小腿不要抬太高，打空气没有效果，只能产生阻力。双腿别分。
这节课的收获是两次打腿的节奏，腰腹发力（收紧腹部）——挺起来——呼吸，这次练完之后还挺累的。
周三一早就开始关注阿根廷和厄瓜多尔的比赛，事关阿根廷的生死之战。终于还是梅西在关键时刻挽救了阿根廷，依靠他的戴帽，3：1逆转战胜厄瓜多尔，再加上其他场次的结果，最终排名南美第三名，直接晋级世界杯。终于避免了一届没有梅西的世界杯。
郁闷了太久，压抑了太久，赛后，梅西一改往常的低调沉默，对媒体敞开心扉，坦陈了自己的感想。他说，“这支球队早就应该进入世界杯。我们在拼争，在受苦，不能缺席世界杯。现在我们完成了目标，获得了平静。有了这番经历之后，国家队会焕然一新，我们会成长。”

相信经过此役，阿根廷的球迷和媒体也会认同和支持梅西和自己的球队、相信他们会更加团结，珍惜这份宝贵的出线机会，焕发出巨大的战斗力。拿过了世界杯和美洲杯亚军，祝愿梅西能梦想成真、再无遗憾。

10月15日周日 练了半小时蝶泳，蛙、自一共八百
周末在家加班写总结，一上午写的差不多了，出来透透气、活动活动。
中午1点多，水里就两人，正好练蝶泳。
有意识的训练节奏，手往下划的同时打腿，手入水后打第二次腿。再打腿就要跟上手了，开始下一循环，打腿划手——入水打腿。一次划水呼吸、一次划水不出水呼吸。
上一次课打腿是没有意识的瞎打，本能的，感觉需要了就打一下，这一次就练手脚的协调，习惯这个节奏。然后再纠正动作细节。
腿的鞭打总是下意识的停不下来，搞得手也得跟着，频率很快，很累。蛙泳好歹还滑行，有手脚不动的时候。
练完了蝶泳，好像习惯了高频率，再游蛙泳和自由泳也不自觉的加快起来。这时候陆陆续续来了一些人，都游不过我，哈哈。常看帖子，理论知识、教学视频什么的，很有好处，有时自己游着游着就散漫了，应该经常复习巩固动作要领。
出来时看到路边有卖二手的老年学步车，试试还不错，掏50块钱买走，给老太太用。游的已经很累了，再搬东西，小胳膊快折了。

回复lu63476797lu20：兄弟啊，老爷们儿说话糙点没事吧（跟飙脏话没关系啊），只要心地是善良的。用不着字斟句酌。老姐对男人的审美大概就是，首先看自然属性，雄性的强壮健美。然后是多看书，多经事，少说话。有了真知灼见说话才有水平，不在于形式，是吧？哈哈
10月17日周二 蝶泳课6
先练打腿，巩固节奏。然后加上手。
手往前挥时利用前扑的惯性，头往水里钻，大臂前伸加紧。入水后肩往前、下伸。
读贴的心得：放弃臂腿。避免腰腹铁板一块、光打小腿（初学者常见错误）。划水包括抱、夹、推，都要有。
教练讲的理论知识基本我都明白了，剩下的就是实践了。
自由泳纠错：打腿的节奏不对，基本功不扎实。（这个就不用说了，一时半会儿补不上）
1，头与水夹角45度，不是完全对着水底，有点角度利于挺腰。
2，肩关节转起来，手入水时斜插，（已经很注意手臂的入水顺序了，看到过很多人柔软无力的摸着入水，自由泳的力量和美感尽丧于这一摸之下，真的很丑。所以绝不容许自己这样入水。）
3，换气时支撑手打开，手心往外划一个7字形，目的就是撑住水，稳住。
一旁的大姐说我年轻体力好，游的不错，可是给教练一看，都是问题，呵呵，教练拿专业水平要求我啦。可想而知，一个专业运动员要怎样刻苦的训练才能游出来，不容易啊。

10月19日周四 下班游泳 练蝶泳45分钟，自由泳和蛙泳15分钟
练到快结束领悟到，手入水后大臂和肩努力向前伸展，手带着头钻进水里，然手伸肩、压胸，腰腹起来，自然的打起腿，这样就能做到所谓的臀部出水。手入水后这一系列的波动都要做好，初学者不熟练可以慢一些，但必须做好波动。（教练说，悟到这一点很重要）
一个十来岁的小胖子带着背漂，跟着教练学自由泳，划手显然还没掌握，但是小孩的打腿确实做到了以脚背为着力面，两只胖脚丫象两个小蒲扇，踝关节软啊。
10月21日周六 蝶泳课7
本想自己练，到游泳馆正遇到教练正教一下小孩，快下课了，顺便接着给我上（可是我练的还不行啊）。
教练的指点：
1，推完水一定不能停顿，整个的划水都是连贯的。挥臂时肩关节带双臂往前扑，象跳水那一下，起到向前冲的作用。双臂在空中不能弯曲，手腕可以动。
2，腰腹收紧，绷着，腰腹一软动作就松了。
3，手下划和腿下打要配合。（一紧张就乱，光顾的手划水）
自己实践的体会：
划水时太用力，注意力都放手上了，绷着劲儿，靠手臂把身体拉起来的，搞得胳膊很累。
练了一节课，终于找到点感觉，就是腰腹紧起来，始终像是在水面上腾飞，腰一放松身体就沉下去了，手起不来的。
教练感叹了，体力真好，蝶了快一个钟头了。呵呵，我说，是吗？还行吧，我一定会坚持的。
理论学习：
仔细研究慢动作视频，观察手的动作顺序：
头、肩、胸依次往水下钻（此时手是平伸的）——然后向上起来的时候，双臂跟着往下划——腿打下去时，手推到身体两侧，头和肩出水换气。
感谢吧主分享的“最帅气的蝶泳动作基本概述”，非常实用，动画也漂亮，给我很大帮助，感谢（@ZKC2010）。
仰泳的指点：
出发后应该先打腿，起来速度，再开始划水。
手经过空中移臂，入水后不要马上启动划水，要整个身体侧过去，把肩、臂往水下压一点，然后再顺势开始划动。
试了一下真的非常管用，省劲儿而且走水，想想没有这一下侧身，就是身体平铺水面别着胳膊划了。听君一席话胜读十年书啊，教练一点拨胜过我瞎游十年，哈哈。
反过来自由泳划水是否也一样？这就是吧主帖子里说的“用整个身体去划水”吗？回头试试。
蛙泳：肘关节再夹一下就漂亮了。自己琢磨其中的道理就是为身体往前纵，好多泳者不知道蛙泳前伸的真谛。
这节课练的很累了，教练走了我想再游五百自由泳，吃力的划了一百就不行了，快爬不上来了。游的精疲力竭然后冲个热水澡，感觉好极了。

10月24日周二下班游泳 蝶泳练习45分钟
有点疲乏，状态不是很好。练完蝶泳就没劲儿游别的了。
节奏比之前好点，不那么赶了，单个动作细节还有待完善。
胳膊疼，肯定又退大臂了，没做好直臂下划。胳膊要放松。
双手放体侧头上下带动身体波浪前进都比加上划臂快，加上手就忘了怎么波了。没有双臂我能波的和海豚一样。
继续练，没有进展就练分解动作，打蝶泳腿。坚持下去，希望量变产生质变。
碰到教我的教练带了几个小孩，来来回回不停的冲着池子里的小孩很严厉的喊着。他给我上课特别和蔼，还总夸我，没想到还有这么厉害的一面。

4-3-3，FIFA年度最佳阵容，好man的阵容。

C罗终于快赶上梅西的金球奖数，心里总算平衡了，而且随着年龄增长，人变平和稳重，说话水平也见高，呵呵。 “谢谢内马尔跟梅西来到了这里，很荣幸现场来了如此多的难以置信的球员，感谢你们。” 还有大罗、老马。