8月25日周五 游了一千二，打腿两百米
8月27日周日 游程同上
周五游完以后，鼻子发生严重的过敏反应，不停打喷嚏、流鼻涕，手边放着一卷纸，一会就擤了一堆，一天多才缓解。周日游完症状又发作，但是比上次轻多了。
心里还在想，这是免疫力低吗？玉屏风散估计也不管用吧。肯定跟游泳池水有关，这方面古人也没什么经验可循了。
短池也有好处，游起来不用考虑留劲儿，就是使劲儿加快往前游，没几下就到头。同样的距离，感觉比50米的池子游起来轻松。就像自由泳打腿，不要求距离的暴打，到没劲儿为止，这个其实比一直打到头来的容易。就像有个短距离运动员说的，50米没有累不累的问题，就是爆发力。
想买张游泳比赛的票

打算9月6日18：00去看50米决赛。进到购票页面，什么价位都点不上。

问了同事，她买了田径（决赛才60元）和篮球，游泳也一样，点不上。

9月1日周五 单位泳池 游了一千三，打腿二百
前一天跳了一千下绳子，过了一夜感觉小腿肚子酸疼，背部两个肩胛骨内侧那儿也很疼，每次跳完绳都这样。妹妹说我摇绳用了大臂，应该用小臂。是吗？回头上网搜一下跳绳的动作要领。
所以自由泳胳膊摆的很累，右侧转体已经很充分了，胳膊抡的快要脱离身体、飞出去了似的。呵呵，心疼偶的小细胳膊！
9月3日周日 找了一个游泳教练，准备开始学蝶泳
通过健身房的销售小哥找了一个教练，试了一节课。教练个不高，很瘦，肌肉很结实，长的有点象邹凯，感觉挺认真、实在的。
他说蝶泳主要就是“节奏”，需要腰腹的力量，看我身体条件可以（有腰，哈哈哈）。看了一下我的蛙泳和自由泳，水感还行，给示范了一下蝶泳腿，让我打了两圈。很耐心的讲了很多。
蛙泳：
手外划再窄一点，直径大致相当于一个篮球。划水面包括手和前臂内侧，加大对水面积。
内划完、伸臂前，要夹肘。前伸基本是迎着水面的高度。
头起来时就要积极准备入水，头的出水—入水有一种波动的感觉。
手先于腿，但是腿要紧跟手，特别是蹬腿。对水部位是双脚掌内侧。
脚跟出水是错误的！脚后跟不应该露出水面！（看到不少人有这个问题）
蝶泳腿：
胸压下去，臀部起来，然后，腿打下去，上身起来。我是越打上身越下潜，是因为腿打下去之后，上身没有升起来。
有收腹的感觉。有胸部往后弓，肩往前耸进那个劲儿。
脊椎关节是要活动的，和自由泳不一样。
注意力放腰和大腿起来，膝以下放松，脚踝放松，脚尖打水，和自由泳的脚背打水不一样。
脚不能出水太高，应该是水面上可以看到水花，看不到脚。呵呵
全运会游泳门票买不到，化悲痛为力量，省下钱学游泳，更有意义！
看电视也一样，更清晰。今天晚上看小宁能不能拿下100自，应该没问题吧，呵呵。
话说游泳赛场，一响枪就开始放音乐，而且还尽是些广场舞的伴奏歌，严肃紧张的比赛搞的跟城镇自由市场似的，吵死了，太low了吧！

9月6日周三 西 * 游泳池 游了一千多，打了一圈腿
在网上看到文章，成年人练游泳可以采用500-400-300-200分段的方式，先放松游，然后用7、8分力，喘口气再全力游两组，不像一口气连续一千多米那么枯燥。
按照这个方法试了一下，到第三组就累了，后200全力有困难，只能冲50停下歇会儿。
游的有点累，晚上好像感冒了，鼻子堵死了，无法通气，很难受。缓了一天，才慢慢恢复。
看鲜肉的50米决赛，他的水下打腿给我印象很深，带劲！大腿抡起来，打下去也得抬起来，幅度大速度快，象装了小马达。整个池子都是水花，沸腾了！

重新出现在公众面前的他，感觉还是和以前那种不设防的阳光、单纯不一样了，变得很谨慎，说话字斟句酌。第一个触壁后也没见多开心、兴奋，表现的很克制。唉，小伙子真不容易，只能说，祝福他吧。

9月8日周五 公司泳池 游了一千五
第一组放松游五百；第二组蛙泳穿插自由泳短冲，右侧单边换气，换气时腿也不停，很累但是很有劲儿；第三组放松连贯游五百，感觉最好，舒服，走水。
9月10日周日下午 蝶泳课1
前几次课还是以打腿为主，蝶泳腿的理论我已经看了不少，无非就是鞭状打腿。实际练的时候还没找到发力的要领，不知道怎么使劲。除了甩腰，不知道还怎么做动作。
教练说我脚踝硬，要放松踝关节，不是脚背起很高很响的砸水，那不对。实际膝关节波动的幅度很小。我把注意力放腰腹部，不管膝和踝，就好像它们都不存在。（对吧？）
岸上教划手：1-低头，双手前伸，大臂夹耳，两手掌背对。2-双臂直接划到身后，抬起头，挺胸收腹，双肩往后展，要往前摆。3-双手从两侧划到前方，向前扑的感觉（完了之后打一下腿）。中间配合腰腹胸肩的若干波动，搞得我发晕。
慢慢练吧，先形似，动作甩把对了，慢慢悟。
快下课时，一个30多岁穿黑色泳衣的女子等在岸上，气势汹汹的质问我：你不应该说句对不起吗？我问，怎么了？她说，打着我眼睛了。我下意识的说了一句，哦，是吗？那对不起了。她这才走开，还带着不悦。她走远了，我才反应过来，问我的教练，不会啊，你一直看着我游，没打到她吧。教练也说，是啊，我也没看见你打着她了，你一直离她挺远的。呵呵，没事，可能她看错了。在游泳池碰上人挺正常，说一句对不起也就过去了，不用这么计较吧。

9月12日周二、14日周四
先放松游500，练蝶泳腿500（很慢，呵呵），最后加速游500（蛙、自混）
多加一组蝶泳的练习，体会，伸肩提臀，腿打下去之后波回来，上身起来，接着下一个波，实践中体会。
经过教练指点，蛙泳非常有感觉，快速出手，夹肘，往前扑。蹬腿几乎和手前伸同时做完，快蹬，然后完全停住，嗖——！

9月16日周六 蝶泳课2
继续练腿，巩固节奏。手向下引导，（头）肩向下发起波动，向后传导，腿打下去时，肩是向上的。打完腿正好肩向下接下一个波。
小幅度、高频率，腰部的波动不要停止。
蛙泳外划时双肘关节外分大一些，用上肩。（我是肘关节不动，直接向下竖小臂了，不对。）
周日出差云南，发现酒店旁边就有一个游泳馆，室内、露天池子都有，貌似非常好，从我们房间看到孩子们在露天池子里玩儿。可惜没带装备，唉。
9月22日周五 蝶泳课3
带脚蹼打腿，快打，腿一下一下连贯起来（教练，别赶我啦）。打腿的位置差不多在水面上下的样子，肩背起伏的幅度要稳定，不能忽上忽下，肩要有意识的往前纵。
试了一下带脚蹼打自由泳腿，真爽！嗖嗖的。蝶泳腿还没找到这种充分借到力的感觉，反而感觉带着脚蹼有点累赘，还需要多练。
我在水里来来回回，教练在岸上跟着走来走去，随时说一下，告诉我对的或不对的。跟我的感觉差不多，自己觉得找到那个节奏的时候，也就是做对了。
蛙泳头入水要快，有意识的、主动入水。教练比较强调“连贯性”。

9月26日周二 游了八百，蝶泳腿三、四百
起风了，秋意渐浓，心里也一样的萧瑟。单位里最要好的姐妹辞职了，要去北京工作。我们一样的耿直、“高冷”，一样的独立、谈泊，一样的境遇。她也要走了，我心里空落落的，干什么都没劲儿。无论何时，身边有志同道合的朋友、有共同奋斗的伙伴，才不会孤单。
无精打采的，浑身发沉，逼着自己走、下水、动起来。
水真清，蝶泳腿很有感觉，来来回回也打了不少。
运动完感觉好多了，心情不那么糟了。

9月28日周四 蝶泳课4
学习内容：加上手划水，一次打腿一次划手。
划水和打腿配合的时机还没找准，手动的滞后，借不上打腿挺腰的劲儿。
而且一动手就顾不上腿，打的效果很差，反过来给上身出水的支撑就更少了。
手划到体侧不能停顿，和出水挥臂是一连串的。头先入水，胸下去。
本身肩关节柔韧性就差，加上动作不协调，感觉挥臂很别劲儿，不顺，挥出不来，好沉，练了一会胳膊都酸了。
自己反省了一下，应该是以身体波动为主，手的动作穿插其中，在合适的时机动手，不能因为划手而打乱身体的波动。划手是自然的，下划跟蛙泳一样，不必那么用力，主要靠腰挺起来带动上身出水。手划到体侧准备出水同时腿打到最低点。(对吧？过往的高手们，给指点一下呗)
继续练，没别的。自由泳也是在多练习中自己悟的，转体和打腿的配合其实也是自然的，到自己觉得舒服、该打的时候，自然就动腿了。课后继续练习、实践中体会。

10月4、7、8日（周四、周六、周日） 蛙泳、自由泳各五百，中间穿插约五百的蝶泳练习
自己体会划水和打腿的配合。
手划水、出水要连贯但不能仓促。向下划时挺腰、上身撑起来、头自然的出水（象蛙泳）。推水要推到体侧再出水（象自由泳）。空中移臂必须有打腿的支撑，头入水、肩往前伸、胸下压、腰起来，身体冲到双手前面，给展臂做好充分的准备，手臂才能自然、不费劲儿地在身后飞起来，否则蝶不起来。手入水后的打腿就自然多了，上身入水后自然的压胸起腰打腿。（自己的体会，不知道对不对，高手们斧正啊！）
旁边道的大叔说，你这蝶泳挺累的啊！卖力气了。呵呵，是啊，很累。能看出我这是在蝶泳？！很欣慰了。
节日期间中央5转播了香港和多哈的短池锦标赛，香港站的气氛很热烈，颁奖仪式很独特，所有项目的铜牌一起，所有银牌一起，所有金牌一起颁，男男女女，其乐融融。小南非穿了一件写着“I travel iin the water”的灰色帽衫，游了自由泳和蝶泳。他赢了多哈的200蝶和50蝶，状态不错，出发反应最好，爆发力一流，看他200的前段，我都在担心后面还游的动吗，结果最后50米对手熄火了，被他反超。
这样的赛事每年巡回六次，总有游泳比赛看真好，“胸肌会跳舞”的猛男不是哪个项目都有的，哈哈。

10月11日周三 蝶泳课5
练习方法：一次划水，两次打腿。一次划水呼吸、一次水下划水不呼吸，交叉进行。
1，注意力放在波动的节奏上，想象身体铺在水上是一个平面。始终以核心部位发力、产生波动为主，划水和呼吸含在波动中，划水和出水不是靠胳膊的蛮力，而要配合两次打腿的节奏。（自己练完之后胳膊疼，腰不怎么疼，还停留在拼命出水的阶段，没完全领悟节奏）
2，挥臂是核心产生的波动传到肩部，而带动臂部的结果。脚背也一样，只是一个受力面，并不发力。（我要把动作慢下来体会，胳膊放松）
3，两次打腿都是有用的，手下划和腿下打同时（这个点儿很重要，要好好找一找），这次打腿提供支撑，另一次打腿要速度。（手下划同时打腿挺腰拉起上身那一下要全力发力的话很累，能体会到运动员比赛时那种大力出水的赶脚）
4，划完水，头要主动入水（头引领上身迅速前扑入水，否则胳膊别着、挥出不来的）
5，划水手不能拖肘，划水时肘关节不是往后缩的，先稍微往外抱一下水，立肘划水。
6，打腿时小腿不要抬太高，打空气没有效果，只能产生阻力。双腿别分。
这节课的收获是两次打腿的节奏，腰腹发力（收紧腹部）——挺起来——呼吸，这次练完之后还挺累的。
周三一早就开始关注阿根廷和厄瓜多尔的比赛，事关阿根廷的生死之战。终于还是梅西在关键时刻挽救了阿根廷，依靠他的戴帽，3：1逆转战胜厄瓜多尔，再加上其他场次的结果，最终排名南美第三名，直接晋级世界杯。终于避免了一届没有梅西的世界杯。
郁闷了太久，压抑了太久，赛后，梅西一改往常的低调沉默，对媒体敞开心扉，坦陈了自己的感想。他说，“这支球队早就应该进入世界杯。我们在拼争，在受苦，不能缺席世界杯。现在我们完成了目标，获得了平静。有了这番经历之后，国家队会焕然一新，我们会成长。”

相信经过此役，阿根廷的球迷和媒体也会认同和支持梅西和自己的球队、相信他们会更加团结，珍惜这份宝贵的出线机会，焕发出巨大的战斗力。拿过了世界杯和美洲杯亚军，祝愿梅西能梦想成真、再无遗憾。

10月15日周日 练了半小时蝶泳，蛙、自一共八百
周末在家加班写总结，一上午写的差不多了，出来透透气、活动活动。
中午1点多，水里就两人，正好练蝶泳。
有意识的训练节奏，手往下划的同时打腿，手入水后打第二次腿。再打腿就要跟上手了，开始下一循环，打腿划手——入水打腿。一次划水呼吸、一次划水不出水呼吸。
上一次课打腿是没有意识的瞎打，本能的，感觉需要了就打一下，这一次就练手脚的协调，习惯这个节奏。然后再纠正动作细节。
腿的鞭打总是下意识的停不下来，搞得手也得跟着，频率很快，很累。蛙泳好歹还滑行，有手脚不动的时候。
练完了蝶泳，好像习惯了高频率，再游蛙泳和自由泳也不自觉的加快起来。这时候陆陆续续来了一些人，都游不过我，哈哈。常看帖子，理论知识、教学视频什么的，很有好处，有时自己游着游着就散漫了，应该经常复习巩固动作要领。
出来时看到路边有卖二手的老年学步车，试试还不错，掏50块钱买走，给老太太用。游的已经很累了，再搬东西，小胳膊快折了。

10月19日周四 下班游泳 练蝶泳45分钟，自由泳和蛙泳15分钟
练到快结束领悟到，手入水后大臂和肩努力向前伸展，手带着头钻进水里，然手伸肩、压胸，腰腹起来，自然的打起腿，这样就能做到所谓的臀部出水。手入水后这一系列的波动都要做好，初学者不熟练可以慢一些，但必须做好波动。（教练说，悟到这一点很重要）
一个十来岁的小胖子带着背漂，跟着教练学自由泳，划手显然还没掌握，但是小孩的打腿确实做到了以脚背为着力面，两只胖脚丫象两个小蒲扇，踝关节软啊。
10月21日周六 蝶泳课7
本想自己练，到游泳馆正遇到教练正教一下小孩，快下课了，顺便接着给我上（可是我练的还不行啊）。
教练的指点：
1，推完水一定不能停顿，整个的划水都是连贯的。挥臂时肩关节带双臂往前扑，象跳水那一下，起到向前冲的作用。双臂在空中不能弯曲，手腕可以动。
2，腰腹收紧，绷着，腰腹一软动作就松了。
3，手下划和腿下打要配合。（一紧张就乱，光顾的手划水）
自己实践的体会：
划水时太用力，注意力都放手上了，绷着劲儿，靠手臂把身体拉起来的，搞得胳膊很累。
练了一节课，终于找到点感觉，就是腰腹紧起来，始终像是在水面上腾飞，腰一放松身体就沉下去了，手起不来的。
教练感叹了，体力真好，蝶了快一个钟头了。呵呵，我说，是吗？还行吧，我一定会坚持的。
理论学习：
仔细研究慢动作视频，观察手的动作顺序：
头、肩、胸依次往水下钻（此时手是平伸的）——然后向上起来的时候，双臂跟着往下划——腿打下去时，手推到身体两侧，头和肩出水换气。
感谢吧主分享的“最帅气的蝶泳动作基本概述”，非常实用，动画也漂亮，给我很大帮助，感谢（@ZKC2010）。
仰泳的指点：
出发后应该先打腿，起来速度，再开始划水。
手经过空中移臂，入水后不要马上启动划水，要整个身体侧过去，把肩、臂往水下压一点，然后再顺势开始划动。
试了一下真的非常管用，省劲儿而且走水，想想没有这一下侧身，就是身体平铺水面别着胳膊划了。听君一席话胜读十年书啊，教练一点拨胜过我瞎游十年，哈哈。
反过来自由泳划水是否也一样？这就是吧主帖子里说的“用整个身体去划水”吗？回头试试。
蛙泳：肘关节再夹一下就漂亮了。自己琢磨其中的道理就是为身体往前纵，好多泳者不知道蛙泳前伸的真谛。
这节课练的很累了，教练走了我想再游五百自由泳，吃力的划了一百就不行了，快爬不上来了。游的精疲力竭然后冲个热水澡，感觉好极了。

10月24日周二下班游泳 蝶泳练习45分钟
有点疲乏，状态不是很好。练完蝶泳就没劲儿游别的了。
节奏比之前好点，不那么赶了，单个动作细节还有待完善。
胳膊疼，肯定又退大臂了，没做好直臂下划。胳膊要放松。
双手放体侧头上下带动身体波浪前进都比加上划臂快，加上手就忘了怎么波了。没有双臂我能波的和海豚一样。
继续练，没有进展就练分解动作，打蝶泳腿。坚持下去，希望量变产生质变。
碰到教我的教练带了几个小孩，来来回回不停的冲着池子里的小孩很严厉的喊着。他给我上课特别和蔼，还总夸我，没想到还有这么厉害的一面。

4-3-3，FIFA年度最佳阵容，好man的阵容。

C罗终于快赶上梅西的金球奖数，心里总算平衡了，而且随着年龄增长，人变平和稳重，说话水平也见高，呵呵。 “谢谢内马尔跟梅西来到了这里，很荣幸现场来了如此多的难以置信的球员，感谢你们。” 还有大罗、老马。

10月26日周四 下班游泳 蛙自共一千，练蝶泳一刻钟
状态一般，腰没什么劲儿，蝶泳练的没感觉。旁边的小伙儿看的不过眼，主动指点起我，你这体力不错，光靠划臂就能游。你得把上身挺起来，再划手，头和肩出水，腰腹要有力。呵呵，我都懂，就是腰腹力量差，上下动作不协调。看他胳膊有我两个粗了，蝶的挺熟练。
“上身挺起来，再划手、打腿”，而上身要起来就得用腰，他说的很对，记住！