水城美队复联2，和腰围哥天翼哥一起练肩。
俯身飞鸟，俯身绳索拉肩，哑铃坐姿推肩，史密斯架坐姿颈后推肩，杠铃片前平举，器械前推肩。
充血状态插兜走路感觉胳膊不够长

腰围哥说体重大了对腿的压力无论走路还是跑步都成倍增长，上楼梯也会更累。我就有这种感觉。走路时倒是感觉更稳健了。
有人手臂绷劲和放松的维度相差小，有人相差大，我觉得我偏后者。
前段时间的右手肘疼了一天就好了。我现在在意的排序一是左膝二是左前肩三是右手腕四是对健身没影响对滑冰有影响的右脚骨

我感觉自己吃过的a粉有三种，一三比较像，三溶解性最高，二的口感和溶解性都最差。琦哥去英国前我囤的都是三，现在吃的也是三。

中午在食堂两个继教院的女生管我要课表，发完我就删了微信，虽然其中一个是美女不过三本

杯子没带回家，迎接休息日

看了火影忍者吧一篇分析帖，“岸本最后看似很生硬地让佐助和小樱在一起，其实早有伏笔”，写的很好，我有点转佐樱粉了

臂围增长和体重增长的比例关系显然是不科学的

垃圾eclipse还我代码！

体测
50米：6秒9在我们班第一，鲁达第二7秒3，骆霄在他们班最快6秒8
引体：13个，俩班只有我做的算标准引体，其他人要么90到110度丑陋拉，要么窄距直臂无耻荡，鲁达110度7个，最多的骆霄摆了20个…还有我上杠之前人群很沸腾而且有人黑我
1000米：俩班一起跑，我和二狗并排第八第九，快4分30了…

三楼火锅那家老板有毛病=_=

下午复联2美队水城，我和达仔练胸鬼爷练背。
卧推，上斜卧推，上斜飞鸟，绳索夹胸两种，绳索俯身臂屈伸，仰卧头前臂屈伸，正手绳索下压(新姿势)，健腹轮，垫上练腹。
鬼爷又被那教练搭讪了，据称那教练威胁说再这样练下去就废了，还加了微信

上午水城纯洁白练背，广仔练胸，韩润超练背。超仔每个动作组数不多，我看了他体脂比我低，说是最近柳絮过敏，瘦了两公斤只有73了。
引体(感觉水平又下降回从前了，体重？练的少？上午状态不好？) 高位下拉 俯身杠铃划船 坐姿划船 俯身单手哑铃划船 三距弯举 锤式弯举

“不谈剂量谈毒性都是耍流氓”

琦哥指导：
探肩自带弯腰，肩部前收叫前耸肩。坐姿划船中
如果探肩的话，斜方肌会参与20%以上
如果不探肩是纯背部的切向操作
轻重量可以探肩
中等和以上重量不推荐那样做
探肩会加剧竖脊肌的切向发力
会造成更大磨损
轻重量无所谓
可以吧探肩当成一开始的热身

“ 你的优秀不仅在于卓越力量表现，还有难能可贵的强悍的体格下，言行得体，温和谦逊，处世从容有度，为我辈之赞叹不已 ”