体测裸高不到181体重不到83

下午水城ua背心练背。涡轮练腿。加了民院哥们微信。
硬拉 山羊挺身 竖握引体 反手引体 中宽窄距弯举 悬挂举腿 垫上卷腹
民院哥们儿练下身，他说自己下身强，腿很粗，硬拉挺重的。

黑一波二狗
水城按电梯，二狗听到我叫他上这边电梯还是把另一边的按了再跑过来
二狗训练时说“吓得我尿了几滴”
二狗很腹黑

下午纯洁白水城，我达仔胸，二狗腿。
卧推我110失败，达仔80。上斜卧推 平板飞鸟25磅 绳索夹胸 绳索俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 窄距俯卧撑
晚上请坑胸达仔二狗吃阿田大虾

dlr堕落日
广仔自己去了水城，涡轮也是
臂围左37右37.5，又涨了

又到了夏天–
十女八丝
八丝五黑
五黑三粗
(来自贴吧)

上午和zbh跟高教练练肩。美队盾。
选用动作很多是我不熟悉的。教练说选择自己弱势动作，而且建议把弱势部位放在前面练。比如这次的后肩，组数不多却极其酸爽。
每个动作四组，训练持续了一个小时十五分钟。zbh说这次因为我来明显动作数量增多了，至于教练所谓的五十分钟一节课，实际时间不止。
1 哑铃俯身飞鸟，躯干平行地面，肘部角度要大，手腕内旋从而肘向外打，这样才能大臂轨迹一直线，孤立后肩。
2 俯身单手绳索拉，这个动作最好找伙伴帮助一手压肩下部一手给手腕助力，这也是今天最酸的一个动作。要领和上一动作类似。
3 史密斯机颈后推举，坐姿推举动作都要后背贴住椅子，否则一般人第二天腰会疼。
4 哑铃侧平举(站姿飞鸟)
5 器械前推举
6 直杆前平举，不下放到底
7 哑铃前举
今天用的都是小重量，每个动作组数也不多，但是肌肉感受却强过以往每次肩部训练。很满意。
另外上次说到的毛瑞曾经两个月从80kg减到65kg，臂围从42减到37,38，在比赛中肩和二头肌峰十分突出。

加多宝 椰汁 酸梅汤
椰汁的评价等级最高，加多宝和酸梅汤的调理效果比较好。添加剂的量很少。
保质期长因为是铁罐装，密封。
手臂维度一样，皮脂越低，越显粗。

下午纯洁白水城，我练腿二狗鬼爷练背。
深蹲(100五次110三次) 倒蹬 股四腿举 股二腿举 史密斯机提踵 单脚提踵 垫上卷腹 健腹轮三组

中午吃饭时我调到cctv5的拳击，发觉我妈一眼都不看电视，我于心不忍只好让她换台

晚上纯洁白水城。现在穿紧身衣经常吸引一些新来的大叔或者小哥围观，问。这都还好，关键是今天莫名被选作一个大哥的卧推保护，大哥身材不错，手臂可以，还老照镜子看腹肌。问题来了，他卧推竟然安排在训练最后，没劲儿不说还大重量，还浅推，还做强迫，这时我训练也到尾声快没力气了，他做到最后就我跟那脸红脖子粗地给他抬起来，保护得到位吧，而且人家特意选的人，无奈了。。
对了这大哥还长得挺像琦哥。小脑袋小五官，肩宽可以。
我练背。引体，助力引体，高位下拉，硬拉，山羊挺身，单手哑铃划船30 35磅，拉锁划船，绳索低位弯举，哑铃锤式弯举，垫上卷腹。
背要加强啊，引体和硬拉每周加次数吧！

“
有人把健身当做健康的一种方式，
点到为止；
也有人把健身当做生活的一种方式，
坚持不懈；
还有一种人，把健身当做终身的艺术追求，
至死不渝！
把身体的每一块肌肉都练成一种艺术品，这是健身冠军们的毕生之幸。
”

下午和涡轮水城练胸，妇联2美队。
卧推我得一段时间避免大重量了，左前肩在推完五次80就不舒服，100直接推不起来了。
然后是上斜卧推，上斜飞鸟，绳索夹胸俯身和弓箭步，绳索俯身后拉(最爽的三头动作，涡轮做不动绳索做的哑铃)，仰卧臂屈伸，垫上练腹。
捏捏肚子狠狠心，我决定还是先增大肌肉块，不想减脂了。
永辉买了箱加多宝20瓶74。
今天肉吃的不少，早上两个鸡肉夹馍加母上特制酱牛肉，中午鸡公煲加酱牛肉收尾，晚上大份黄焖牛腩。当然伙食费也不低啦

最喜欢试穿比我瘦的人的衣服，尤其是紧身衣

终于还是发生了，去健身没带紧身衣…
下午水城，我和二狗和涡轮练腿，鲁达练胸。
深蹲(三人轮着组间较长100做组)，倒蹬，股二腿举，股四腿举。
今天学生挺多的。