纬度恢复了！胸围104.5，常态曲双臂围36，昨天健身房量体重81

这个寒假不到一个月的恢复训练，而且过年还有几天健身房关门休息，结果是左右臂围分别长了2cm和1cm。即使不全是肌肉，也是成功的。这也是我第一次由停练和恢复带来纬度瓶颈的突破。

返校了

下午一二节课后，我(因为器械和凳子都有人迫不得已练背)和二狗达仔(胸)广仔(上身无氧+慢跑 减脂)去水城，穿的基础款美队。
虽然右手有个口子不过轻微疼痛对力量训练没有影响。
引体 高位下拉 单臂俯身划船 仰卧划船 宽距杠铃弯举7.5 窄距杠铃弯举5 垫上练腹
我现在的训练理念是，短时间训练，我觉得这样的模式比较适合自己。
达仔和二狗卧推看着挺嗨的。广仔因为太久不运动所以基础力量很弱，需要磨炼一下。
问题是，人太多了。器械用不开，而且我做单臂划船的时候有同学来学我，导致组间较长。我是愿意教的，不过自己的训练效果会受影响…

庆幸没有闹肚子，不过手伤还是略麻烦，为什么人不能进化出超速再生能力呢？

其实质疑有时候也是一种认可

晚上穿美队基础款单刷水城，练胸。卧推让高教练给我护了组80八下。我说让他带我练次手臂，他问我臂围我说常态曲臂36，我问他多少他说也差不多，我表示不信=_=
有个穿花裤子黑色安德玛背心的大哥，圆眼睛面相挺好的，在练二头。练完去永辉买完牛肉又看到他往超市里走。
平板卧推(这种快速卧推高教练说应该改慢速找酸感重量减小点) 上斜卧推40 上斜哑铃卧推25磅 绳索夹胸10 仰卧臂屈伸一边5 坐姿臂屈伸自重
晚上跑步机上的女生很多，操房里其次，力量区没有。有身材不错的，达仔如果晚上来会开心的~

两次的经验告诉我，永辉的酱牛肉片必须当天吃完，别买多了。

上午和白哥去水城，穿胜利红，我练肩他练胸。
坐姿杠铃推肩，站姿飞鸟超级组和强迫组，哑铃前平举超级组，上斜飞鸟，绳索后拉，垫上练腹。

休息日，堕落日

晚上水城美队2基础款单刷手臂。先二头再三头。杠铃宽距弯举一边7.5，杠铃窄距弯举一边5，杠铃牧师凳弯举一边5，哑铃锤式弯举20磅，杠铃窄距反手弯举一边2.5。双手哑铃颈后臂屈伸35磅，杠铃头前头后仰卧臂屈伸一边5，坐姿臂屈伸(平凳不够拿个哑铃垫脚)，绳索下拉。悬挂举腿。
果然周日晚上并不人很多。一周里面人最多的时段或许是周一晚上。
充血的手臂比以前粗，我能感觉到。

最强同龄人的增肌食谱：
清晨一勺蛋白粉，早上食堂两份鸡肉，一碗白米粥，一份白菜，两个蛋，上午4个蛋清，中午两个馒头，一份鸡肉，一份土豆牛肉，一个包菜，下午4个蛋清1份鸡肉，晚饭两个subway，夜宵4个蛋清1勺缓释蛋白

水城，胜利红，和二狗练腿，达仔背，广仔上身加慢跑，基豪鬼爷练胸。
深蹲，正式组80八下，100六下，110四下，120两下，80十二下。倒蹬。股四腿举。坐姿哑铃提踵。站姿单脚提踵。
达仔现在体重78，胳膊又粗了，皮脂很厚。这不是增肌的结果，而是饮食无节操加训练少的变胖。他要努力一段时间才能应对夏天了。而我却不为肚子变大所动，上了增肌路。

昨夜梦见自己纵身一跳扣篮，然后心想练深蹲有效果啊。今天跟二狗交流他说梦见过无数次扣篮还有做引体

下午水城，ua黑背心，我练肩，达仔二狗练胸，基豪鬼爷练背。
坐姿杠铃推肩，站姿飞鸟20磅15磅(两组酸爽组)，前平举20磅，俯身飞鸟15磅，上斜俯身飞鸟15磅10磅，垫上卷腹，健腹轮三组。
我需要多做夹胸改善一下胸缝。然后软骨素今天停了。
我达仔二狗 我们仨现在体脂等差数列。
高教练的骨架是这健身房最棒的，横向骨架。我问达仔我跟他比如何，达仔说 我们比例差不多，但是因为他比我高，显得比我壮。而且他骨架比例比我好，肌肉量比我高，体脂比我低(我自己说的)。
爱跟人比的毛病我是改不了了…
去稻香村买了点心和酸奶，增肌期的饮食真幸福。