下午美版胜利红(真有点紧)水城。遇见白鸽和广元。白鸽练背我和广元练胸。墙上表下面的电子秤量了发体重，广元75我85.1。现在可以说比较稳定了，虽说臂围尚不满意，但增肌暂停，开始塑型。
卧推 上斜卧推 上斜飞鸟25磅 (今天没能绳索夹胸) 绳索俯身臂屈伸 仰卧臂屈伸 窄距卧推空杆 正手绳索下压
练完和白鸽去吃Kao!，我点的欧巴烤肉饭，没辜负名字，贼难吃，白鸽的山贼烤肉饭只是酱料不同就好吃了许多。那15元的黑啤也不咋地，不能理解除了红酒外如何品酒…到了学校食堂又买了个一楼的盖饭，有菠萝

今天跟老舅非儿阿姨去干校打球。去过几次了，有各种球类，网球篮球羽毛球乒乓球台球…还有美味的工作餐。然而这次实际上只打了网球和台球。干校里的叔叔教我网球，很感谢他。晚上吃的火锅。

今天手腕比昨晚好点有限。右后肩疼很满意。
如何兼顾骨骼肌与一头肌 是我毕生思考的问题 目前为止有一个男人做到了这一点

老舅嘱咐过，多看别人长处，少揪着缺点不放。

4-25不太幸福的一天，os作业代码没教上
广仔在床上调戏坑胸说“来给你闻一下”，可惜羊比错过了

从昨天开始感觉一下就热了=_=对食量影响会越来越大，自然减肥环境即将到来。
右手腕直到今天还是疼。昨天是最疼的一天。
下午水城复联2美队。引体(找了跑步机上的赵博汉助力一组) 高位下拉 硬拉 正反手坐姿划船 俯身单手哑铃划船 山羊挺身 哑铃站姿弯举25磅 锤式弯举20磅
现在多了个烦恼。增肌期吃过食堂三楼最靠外那家鸡公煲很多次，但对于现在的我来说偏油，问题就是每次去吃小碗菜都要经过，受不了老板老板娘期待的目光。小碗菜的紫薯今天一尝非常好吃，可以当健身甜点了。这家老板娘也是笑意满满，要是在她能看到的地方吃别家饭我也不舒服…但小碗菜老板对老板娘有点凶

上午水城胜利红。今天手腕比昨天好了不少。
卧推保护最好找个出汗别那么多的，不然往脸上滴汗就悲剧了=_=
卧推(80第一组自己推6个) 上斜卧推 平板飞鸟 绳索夹胸(用的外面的组合架，摩擦系数爆表) 俯身绳索臂屈伸 正反手绳索下压 组合架深蹲保护杠上悬挂举腿(受黑紧身衣教练启发) 垫上练腹

小米鸡排的黄焖牛腩和黄焖鸡要大份，大份比小份肉量多很多，只贵一点。
学校最佳饮食被我发现了：食堂二楼菜香锅，清炒，配稻香村牛腱子，健身美食！

我们这种三天不练就会怅然若失

(高考后梦)
qyt1ly0hyj1zk0wrh0

问：直臂曲臂相差多好还是小好？
琦答：直臂曲臂按理说应该差距越大说明肌肉收缩性越强，但是差距越小说名肌肉弹性越好
(我=_=)
问：无氧后跳绳，需要补充bcaa吗？
琦答：不建议补充BCAA。 BCAA建议在停练或者训练不规律或者感觉要生病的时候使用，用于最大限度保护肌肉
问：跳绳多久？
琦：二十分钟左右
问：完了吃香蕉吗？
答：不吃。有氧的目的是为了分解肝糖原
问：练完不吃香蕉的话，只吃蛋白粉能吸收吗？
答：能啊。那个时候蛋白质的载体是很难消耗的
问：那练后香蕉是为了什么呢 不是为了蛋白质的吸收么
答：是为了补充体力
(之后的互黑内容省略)

五一当天e52关门

下了雨天气还是很凉爽的。今天堕落日。

下午水城纯洁白练背。
引体 助力引体 硬拉 俯身杠铃划船 山羊挺身负重15 坐姿划船器正反手 杠铃弯举二十一响礼炮两组 反手窄距弯举两组 悬挂举腿 健腹轮三组 跳绳

上午复联2美队水城。我胸涡轮胸白鸽腿。
卧推 上斜卧推 上斜飞鸟 绳索夹胸 绳索俯身臂屈伸 仰卧臂屈伸碎颅者(头前)和头后 跳绳
卧推没力量，80自己推了五个，100没助力都推不起来。想的原因有：
1正餐与训练间隔太短
2上午不如下午(习惯训练时间)状态好
3昨天下午刚练完背，肌群影响和休息时间不够影响
4睡得太晚，可是起的也晚啊，正好8小时睡眠
话说今天背肌上部(斜方肌下面)疼，可能跟昨天坐姿宽距划船有关。