你多少斤？多高兄弟

什么比赛啊，你身高体重多少？

你好，我早餐60克燕麦+蔬菜加馍（油轻）或者牛肉泡馍（油轻，盐调料自己放）；中午正常吃在大食堂，没办法讲究，下午米饭或者粗粮、蔬菜、鸡胸肉或者换成两鸡蛋，晚上去健身房45-60分钟力量加30分钟有氧，偶尔中间加点10分钟腰腹或者体能训练，回家两到三个蛋清或者一个蛋清一个苹果，两勺缓释蛋白粉（为了增加饱腹感），感觉自己慢慢壮了，但是体重一直在增加，我该怎么办，我想增肌减脂同时进行，只要出效果，慢点也行。

这肌肉练的毫无美感，胸肌都变形了

腹肌训练动作是什么

学习

哈哈谁给你的自信啊，练的好点再来发照片，这种还是别来

想同时增肌和减脂，问一下每周有氧运动控制在几次，一次多少分钟呢

楼主你力量加有氧后不喝粉吗 这样能行吗

楼主还玩贴吧吗？请教一下，你25楼的食谱是每天都这么执行的吗？中间有欺骗餐吗？

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老哥能说说减脂期怎么安排有氧吗 一周几天或者每天都做？

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