等我有空看完

下胸 下腹

腰细了继续加油

弱

如果大家还有对于减脂有什么问题和心得的话都可以多多交流

我艹，nb阿，怎么练的，能教教我吗，我吃不了苦

5块腹肌 好屌啊

减脂一般坚持多少时间才会看出明显效果？

有氧的话效果最好的就是跑步了，就是慢跑就可以。大约一小时8公里的速度，中途最好不要停，一直跑完为止。有氧最主要是要控制心率，强度不变的话心率控制在最大心率的50%到75%，我个人一般都是控制在70% 也就是140左右。每个人的最大心率都是220－年龄。自己可以算下目标心率，一般跑步机上都显示心率。算下来自己对应多少再控制一下就好。

这卫生间也真是够脏

其实减脂能带给人的东西很多，身体更健康 体能更充沛 肌肉形态的改变 相貌的改变 气质的提升 线条好了后人也会变得更精神 更自信。

现在早晚跑，小腿特疼不知道该不该停