我有个玩跑酷的朋友，非常擅长在楼顶之间跳来跳去像武侠片一样，牛逼吧，现在每年清明我都很想他。

能发下你的减脂食谱吗

支持，你教教我，我先写论文，你先教我

先说下我的健身历程。我是从今年4月份又重新开始恢复训练的，2012下半年在北京参加了段时间教练培训，2012年9月份第一次进入健身房进行系统训练，期间有好多老师指导。但是当时毕竟新手 喜欢盲目追求大重量，动作很不标准。期间饮食也是吃的很乱不注重，休息也不好。一般都是凌晨2 3点才睡觉。然后瞎练了3个多月，效果还算不错。之后13年进入健身房工作，但上班之后练的很少很少了，几乎不怎么练了。就这么停练了2年的时间直到今年4月重新进行恢复进行系统训练。正式刷脂的话算起来差不多是从5月12号左右开始的吧，到现在差不多也就刷了20天。楼下发下我的有氧和饮食。这层楼打的字太多了。。。

棒棒哒，一年下了不少哭

麻烦说说怎么减的，我也在减脂，可效果不明显

给大家说下我的减脂方法，仅供大家参考。减脂原理大家都知道就是控制总热量，让消耗大于摄入才能达到减脂减重效果。减脂说来也很简单，简单概括就是有氧运动结合控制饮食。我的有氧现在就是晚上力量训练完后跑步机上跑步45分钟，先用10的速度跑2公里，然后改为8.6速度再跑1公里 最后用8的速度跑3公里，这样跑完差不多就是45分钟，消耗热量500大卡左右，距离6公里左右。跑完稍微拉伸下腿加快恢复。
然后是饮食，饮食简单总结就是少油，少盐，大量蔬菜，低碳水。低碳水也就是少吃主食。
我现在的食谱是
早上一碗燕麦，就是免煮即食的那种，40克左右直接拿开水冲。然后再加2个全蛋。
中午大量蔬菜，我都是吃直接能生吃的那种，尖椒圆椒生菜黄瓜西红柿之类的大约500克左右。再就是鸡胸200克。主食一个馒头或者一碗米饭。
晚上基本和中午吃的一样。
训练前吃点香蕉和坚果补充能量。训练过程中多喝水加快代谢。
差不多就是这样，我差不多是跟小宋大神学的，我感觉他的减脂食谱就很好。效果确实很不错。明天开始我想把有氧改为一天两次。加上早上空腹跑一次。一次35分钟距离4公里左右，热量400大卡，两次总共70分钟，距离8公里，热量800大卡。试试效果会不会更好一些。再把饮食控的严格一些，开始断油试试。

@小宋永远的秘密

兄弟，叫我怎么做有氧都行！吃戒不掉啊！而且又到啤酒烤肉的季节了

顺便爆下前天练完后照的手臂和一周前的蟹式

嗯，加油哈

————来自诺基亚1020

肌肉饮食的关系大还是运动关系大

三角吊