日期……星期……里程……时间
11.18……五……跑休。

日期……星期……里程……时间
11.21……一……6.0……30:58
园区晨跑。本月第16次186公里
排酸跑，两只大腿还有点胀痛，其他无恙。

日期……星期……里程……时间
11.22……二……跑休。【小雪】

日期……星期……里程……时间
11.23……三……10.53……53:13
园区晨跑。本月第17次196公里
强冷空气影响，风大不止。还是有点跑不动，莫非是伤了元气不成？

日期……星期……里程……时间
11.24……四……10.53……52:24
园区晨跑。本月第18次206公里
有风，天气终于开启冬天模式，跑前冷嗖嗖，跑后汗渍渍。

日期……星期……里程……时间
11.25……五……休。

日期……星期……里程……时间
11.26……六……晨雨……跑休。

日期……星期……里程……时间
11.27……日……16.00……1:17:22
园区晨跑。本月第19次222公里
两天未跑，今晨多跑点，将园区道路跑了个遍。咕咚与悦跑圈相差40”折算约120米的距离，误差有点大了。咕咚每五公里配速却惊人得相似，都是24’08”，自己看着都觉得有点悬。

日期……星期……里程……时间
11.28……一……10.53……52:16
园区晨跑。本月第20次232公里

日期……星期……里程……时间
11.29……二……跑休。
这星期跑一休一。

日期……星期……里程……时间
11.30……三……10.50……52:23
【本月小计21次245公里】
【1-11月出勤226次，总里程2644公里】

日期……星期……里程……时间
12.1……四……跑休。
晨雨，计划也跑休。1号就休了，不大雅观

日期……星期……里程……时间
12.2……五……10.00……48:31
园区晨跑。本月第1次10公里
清晨黑不溜秋的园区尽头依稀看见黑猫的身影正调头跑去，我边跑边击掌招呼，他亦击掌回应。跑不了几步又见一人自溪边啪啪地跑下来，至身边原来是大海。快步跑到路头折返，大海正在不远处等我，于是一起边跑边聊跑了两个多公里才各自分道而去。9公里处再次碰上黑猫，又与他并肩跑了几百米各自后回程。今天与他俩一起谈了些明天去温州参加后天马拉松赛的事，乱了线路，到家正好凑足十公里。

加油

日期……星期……里程……时间
12.3……六……跑休。