我每天晚上300个仰卧起坐，早上锻炼其它的，应该怎样配合喝蛋白粉，求解答

177,63。刚开始健身，健肌粉适合我吗？

楼主好，本人183cm，体重86公斤，坚持健身近一年半，身上看上去不胖，也能看到胸肌和腹肌，但腹肌不明显，应该还是体脂偏高，脂肪含量大概18.6%，肌肉含量42.3%，现在想继续长肌肉，但也想减重，应该怎样计划，因为怕减重时把肌肉也减了。顺便说我一直在吃蛋白粉，最近开始少吃主食，但看你文章中说想长肌肉不能不吃碳水化合物，那我以后还要注意什么？万分感谢，给我一个规划吧，谢谢！

句都健健康康摩羯来咯喔喔喔你来看看

啧啧

中午练肌肉1小时（练完2鸡蛋1水果），晚上跑步30分钟，练3天肌肉休息一天（3天练完全身，哑铃，隔天腹肌），跑步隔天跑，这样能既增肌又减脂吗？

那楼主帮我看看我下一步应该怎么做

好棒

。

有时候，心里会莫名的难受，却不知道为了什么。有时候，同周围的人说说笑笑，却觉得异常寂寞和孤独。有时候，静静的看着窗外，会觉得自己是个很容易被遗忘的人。有时候，冷眼看着身边的人吵吵闹闹。有时候，觉得这个世界真的很假、很虚伪。有时候，真想就这样从这个世界上消失。

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