谢谢

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30，有氧运动时消耗什么，糖、脂肪还是蛋白质？
答案是都消耗，运动形式不同，运动强度不同，消耗各种能量物质的比例也不同。
这是个老问题了，老在说，但老有人还在争论。我在这里再总结一下。
有氧运动时：强度越低，脂肪提供能量的比例越大，蛋白质和肌糖原提供能量的比例越小。强度越高，脂肪比例越小，蛋白质和肌糖原比例越大。
有氧运动持续时间越长，脂肪提供能量的比例越大，蛋白质提供能量的比例也越大。肌糖原提供能量的比例越小。
顺便说一下无氧运动。纯粹的无氧运动，脂肪是不参与供能的，蛋白质参与的也比较少，能量主要靠肌糖原和磷酸源系统。磷酸源系统基本就是磷酸肌酸。
以上是最简单的总结，实际情况要比这个复杂的多。
有些书，尤其是欠缺严谨性的大众读物，喜欢把这个问题简单化，说运动中先消耗什么，后消耗什么，这种说法是完全错误的。有些低级别的教材，比如初高中教材，职业技术学校培训材料和一些商业培训材料等，也爱犯这样的错误。
倒不是说编教材的人都是欠缺常识的傻瓜，而是这些人针对教材的实用目的进行了简化。这个问题我以前谈过很多次，低级别的教材不可能完美的实现严谨与准确，否则学生理解起来太费劲，教科书也会变得太厚而无法使用。商业培训资料就更不要说了。

31，跑步到底能不能跑掉肌肉？
答案是能，但要区别具体情况。
上一讲说过，低强度有氧，短时间有氧，蛋白质供能比例很小。高强度长时间有氧，蛋白质供能比例比较大。这就是说，跑步掉不掉肌肉，跟跑步强度有关。跑慢点，少跑一会儿，消耗的肌肉是非常少的。
具体应该跑多慢？这是因人而异，因为每个人的有氧运动能力都不一样。一般来说，每小时8-10公里的速度，半小时以内，消耗肌肉的量是可以接受的。
高强度长时间跑步，肯定会影响增肌，有可能练的肌肉赶不上掉的肌肉。原因除了大量肌肉分解氧化提供能量之外，还有一个更重要的原因，就是高强度长时间有氧运动，会造成2型肌纤维萎缩。
这个问题我们重点说一下。
肌纤维分1型和2型，简单理解，前者是慢肌纤维，后者是快肌纤维。
慢肌纤维里毛细血管丰富，线粒体密度大，氧化能量物质的能力强，适合长时间低强度反复收缩。有氧运动，主要动员慢肌纤维。
快肌纤维正好相反，有氧氧化能力弱，无氧糖酵解能力强，适合持续时间短，收缩力量大的无氧运动。
研究发现，长期进行高强度长时间有氧运动，肌肉中1型肌纤维会增大，2型肌纤维却会明显萎缩。这属于身体的运动适应，增大1型肌纤维，目的是提高高强度有氧能力。但有氧运动中，2型肌纤维基本不动员，成了累赘，反而会白白消耗宝贵的能量。所以身体会部分分解掉2型肌纤维，来全力适应有氧运动。
但我们练肌肉，增大的主要是2型肌纤维，这也是一种运动适应。如果以力量训练为目的，却同时进行大量高强度长时间的有氧运动，练出来的肌肉，很有可能会出现不同程度的萎缩。
所以，高强度长时间有氧，包括跑步、骑车、游泳等运动，都对肌肉增长有负面影响。除了运动本身对肌肉的消耗之外，有氧运动适应更会直接造成快肌纤维萎缩。
所以，有人认为，怎么跑步都不怕，跑步前多吃BCAA，就可以保护肌肉了，这个观点是错误的。BCAA能不能减少肌肉蛋白质的氧化，本身还是个问题。即便可以，BCAA也不能阻止有氧运动适应引起的快肌纤维萎缩。

楼主不去健身房的话想消耗怎么可以怎么做啊。
我185CM .82.5KG有点肚子。感觉肉是瓷的啊想减掉点。
还有就是每次做完俯卧撑感觉胸部肌肉紧绷第二天就做不了了，一做就有撕裂感

楼主。我身高179 年龄17 体重在100多斤。怎么增重。饮食方面怎么弄

十五字十五字十五字十五字十五字

必须
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楼主你说跑步掉肌肉 高强度有氧 例如：篮球 也会掉肌肉？那NBA那些球员是怎么训练的

32，健美运动者能用低碳水法减肥吗？（上）
低碳水化合物减肥法，低糖减肥法，生酮饮食减肥法，都是一回事。我们比较熟悉的是阿特金减肥法。这种减肥方法从上世纪70年代开始流行，但理念最早提出是在19世纪末，可能也是受到某种种医疗手段的启发。
类似阿特金减肥法的方法有很多，比如后来还出现了所谓“南海滩膳食法”。总的来说，这类减肥方法就是限制碳水化合物的摄入，甚至完全不摄入碳水化合物来达到减肥目的。
这种减肥法原理是低糖引起低胰岛素水平，减少脂肪合成。高脂高蛋白食物容易产生饱腹感，可以适当控制热量摄入。
这种方法管用吗？总体来说，短期减体重的效果还不错。但要注意，减体重不代表减脂肪。这种方法减掉的体重，大部分是水分、糖原、肌肉等组织蛋白质。真正减少的脂肪可能很有限。
这种减肥法减重的原因是：1，低碳水化合物摄入，本身就能减少糖原储存，低血糖也会进一步消耗肝脏糖原。糖原储存会携带大量水，重量很大，所以消耗糖原能减掉很多体重。
2，生酮饮食使尿酮排泄增多，尿量增多，增加了水分的排出。
3，低血糖和糖原储存会直接增加肌肉等组织蛋白质的消耗，造成大量瘦体重的减少。
对不爱运动的普通人来说，长期低碳水化合物甚至无碳水化合物减肥，本身就有很多副作用。最明显的是酮血症和低血糖综合症。没有足够的碳水化合物，脂肪分解不完全，会产生大量酮体，血酮过高虽然不是什么严重的问题，但对身体毕竟也有影响。低血糖会有头晕、易怒、乏力等症状。人脑每天至少需要130克左右的糖，碳水化合物摄入过低，可能会一定程度上影响大脑机能。低肌糖原水平，让人有乏力感，无法进行中高强度活动。
缺乏碳水化合物最主要的长期影响，其实是慢性营养缺乏。很多微量营养素都来自碳水化合物类食物，比如谷物、蔬菜和水果。长期不吃这东西，或者吃的过少，容易造成这大量维生素和矿物质的缺乏。
这种减肥方法，可以用来短期控制体重，但长期使用基本不可能。跟踪研究也发现，使用低碳水化合物减肥法，初期体重降低比较多，但几乎没有人能靠这种方法长期保持体重。

32，健美运动者能用低碳水法减肥吗？（下）
运动员或运动爱好者，尤其不能使用这种方法，主要原因在于：
1，低碳水化合物摄入引起肌糖原储存不足，严重影响运动训练水平。
2，低血糖和肌糖原储存不足时，糖异生活跃度提高，大量肌肉蛋白质被分解，转化成葡萄糖来维持血糖。
3，低血糖状态下运动，免疫系统可能无法维持正常功能。
4，低胰岛素水平降低肌肉蛋白质合成速率。
碳水化合物是健美运动者最重要的能量来源，摄入不足，可能连基本的训练能力都无法保持。胰岛素不足，胰岛素介导的肌肉合成代谢受阻。减掉体重的同时还会消耗大量肌肉，实在得不偿失。

楼主，想请问怎么才能长肉呢，我171多点，才50kg，就是不长肉怎么办呢？