楼主，深蹲第一式，有没有跳过啊

顶一个

楼主你好 问就是力量长但是肌肉不长的人 你那篇帖子太复杂了 我智商有限 你能通俗点讲怎么改变这个情况吗

云哥 为什么不写了

楼主大神求文本，1004420024@qq.com

走了。

吊

156，停训后我们的运动能力上有什么变化？
停训后身体运动能力的变化，我从这几个方面来大致说一下：肌肉力量和爆发力、肌肉耐力、柔韧性。
停训后，肌肉力量和爆发力肯定要有所下降，但下降的程度，似乎跟训练水平有关。训练水平越高的人，停训后肌肉力量下降越明显。而训练水平一般的人，停训后力量下降也不太明显。举重运动员在停训后几周，力量就会明显下降。但以前不参加系统力量训练的人，通过力量训练增长的肌肉力量，一般可以维持的更久。
有研究报告，9个月的力量训练后，年轻组肌肉力量平均增加34%，老年组平均增加28%。停训12周后，两组人的肌肉力量都没有明显流失。停训31周后，年轻组肌肉力量流失仅8%，老年组为13%。
力量型训练，比如举重，比起不突出力量的体育项目，比如游泳，停训后力量下降更快。但研究还发现，比起肌肉力量，不同运动项目的运动员，停训后肌肉爆发力下降都比较明显。
肌肉耐力方面，停训后肌肉耐力下降较快，一般停训两周肌肉耐力就会出现下降。这种下降可能跟心肺功能的降低有关。还有研究发现，停训后肌肉耐力的下降，跟肌肉内有氧氧化酶的大量减少有关，这会降低肌肉的最大摄氧能力。
但数周停训对肌肉内糖酵解酶活性影响不大。也就是说，耐力运动者停训后，肌肉耐力会很快下降，但肌肉的速度耐力下降较慢。
柔韧性方面，停训后人的柔韧性下降也较快。

云哥又开始写东西了。小弟给支持。

157，肌肉收缩究竟是个怎样的过程？（上）
简单说说肌肉是怎么工作的。
我们拿一块肌肉为例，先看看肌肉的组成。一块肌肉是一条条肌纤维组成，肌纤维就是肌肉细胞，每一条肌纤维，就是一个完整的肌肉细胞。我们可能觉得细胞都很小，其实不是这样。人体的细胞大小差异很大，小的细胞比如红细胞，非常非常小，肉眼完全不可见。但也有大的细胞，比如贯穿整条腿的一个神经细胞，能有1米多长。
肌肉细胞，也就是肌纤维，大小差异也很大，有些肌纤维很短，但有些能长达十几厘米。肌肉细胞的特点是多核，细胞核不止1个，多的可以有几千个。
很多肌纤维扎成一捆，外面包裹一层结缔组织膜，就变成了一束肌纤维，叫“肌束”。肌束很大，肉眼可以看见。里的肌纤维，数量也不等。很多条肌束再扎成一捆，就组成了一块肌肉。
肌纤维，也就是肌肉细胞，是怎么组成的？肌纤维再往下分，也是有很多条更细的纤维组成，这些纤维叫“肌原纤维”。肌纤维里面，几乎80%都是肌原纤维。肌纤维的收缩能力，就来自于肌原纤维。
肌原纤维纵贯肌纤维全长，我们可以把它想象的跟竹子差不多，由许多“节”组成。这些“节”叫“肌小节”。一个一个肌小节串联在一起，组成了肌原纤维。肌原纤维能收缩，其实是因为肌小节能收缩。肌小节，也就是肌肉收缩功能的最小单位。一条肌原纤维的所有肌小节收缩，就引起了肌原纤维的收缩，进而引起肌纤维收缩，肌肉因此而收缩。

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160，怎么区分各种科学研究的可信度？（上）
我们看书也好，看产品广告也好，经常看到一些科学实验，或所谓的科学实验。老百姓都很单纯，特别把实验当回事，认为有实验，就特正规，很有说服力。实际上，实验也分三六九等，怎么区分实验的可信度，我下面具体说一下。
这里要涉及到一个新的概念，叫“循证医学”。循证医学的主要观点之一，就是强调医学证据具有不同的论证强度，也就是说，医学证据具有不同的可信等级。
一般来说，循证医学，或循证营养学，把研究资料的可信度，从强到弱排列，依次是：1、系统评述或荟萃分析；2、随机对照研究；3、队列研究；4、病例－对照研究；5、病例系列研究；6、病例报告；7、专家个人想法、观点、评论；8、动物实验；9、体外实验（Blumberg－Kason，2006）
我下面简单解释一下这几种研究。
1，系统评述或荟萃分析。这两种分析方法，共同的特点就是对文献进行检索，综合很多研究资料，之后严格的评价，得出结论。简单讲，就是找一大堆研究文献，综合一下各方的研究结果，再得出自己的结论。
系统评述和荟萃分析，都有一套严格的分析方法，这里我不细讲。总的来说，因为综合了众多研究的结论，所以这类研究具有较高的论证强度，可信度最高。当然，这类分析也有局限，比如筛选研究文献的时候，如果恰巧选取的都是研究结论类似的资料，那得出的结论可能就带有偏向性。