看了几天，楼主讲得很棒，要多多学习

150，高脂肪膳食会提高基础睾酮水平吗？
答案是：会。
很多研究都发现，高脂膳食，尤其是饱和脂肪和单不饱和脂肪酸的摄入量，跟安静时睾酮浓度正相关，高脂膳食者睾酮浓度普遍较低脂膳食者高一些。
从脂肪的类型看，饱和脂肪和单不饱和脂肪酸的摄入量，最能影响安静时的睾酮浓度，而多不饱和脂肪酸的影响较小。也就是说，吃饱和脂肪或单不饱和脂肪酸较多的人，比饮食清淡者，一般基础睾酮水平可能也高一些。
前两天还有人问我，说听说喝橄榄油能促睾，问我对不对。橄榄油里主要的脂肪类型，就是饱和脂肪和单不饱和脂肪酸，理论上说，这东西的确能“促睾”。但就算是运动补剂生产商，也没把橄榄油当成一种促睾产品，因为实际上的作用很可能微乎其微。
我也不建议为了提高基础睾酮水平，就吃大量高脂食品，这很可能得不偿失。高脂膳食者的基础睾酮水平，可能比低脂膳食着高，但并没高多少，这点提高可能并没有多少实际意义。反而，高脂摄入对健康和健美运动的坏处，却比提高一点点基础睾酮水平要多得多。
另外，研究也发现，蛋白质的摄入量，跟睾酮浓度负相关，也就是说，蛋白质摄入越高，睾酮水平很可能越低。但力量项目运动员也不可能为了维持一点基础睾酮水平，就减少蛋白质的摄入量

看了几天终于看完了，云哥的贴子让我受益匪浅，继续学习。

中午吃饱饭后特别困怎么办？

谢谢云哥

@桂龙桂龙哥 营养对运动影响很大很大的所以认真看看喔@桂龙桂龙哥

151，中心型肥胖的健康风险是什么？
所谓中心型肥胖，是区别于周围型肥胖而言，就是脂肪主要囤积于腹部区域。中心型肥胖也叫男性型肥胖，或者苹果型身材，男人胖，大多胖到肚子上，尤其是是内脏脂肪的沉积。
女性脂肪多囤积于臀部和大腿，上面瘦下面肥，所以大家都称为梨形身材。相比而言，中心型肥胖对健康的危害更大。具体原因还不明确，可能跟腹部脂肪代谢旺盛，脂解作用活跃有关。
衡量中心型肥胖的方式，主要看腰臀比。腰围怎么量？很多人可能没量对。直立放松，尺子应该落在肚脐位置，而不是胃部。臀围就是臀部最大的周长。
腰臀比，西方的研究，男性大于等于0.95，女性大于等于0.80，就存在重大健康风险。
为什么男人容易有大肚子？原因很复杂。但一般来说，男性内脏脂肪比例随年龄增加而逐渐增加，女性内脏脂肪的明显增加则一般在更年期之后开始。不论腰围大小，男性的内脏脂肪总是多于女性。
规律的运动降低患病风险的作用，男性比女性更明显。一个可能的原因就是体力运动能明显降低男性腰围，但对女性效果就差一点。所以，一般根据体力活动和热量摄入可以预测出男性的腰臀比，但对女性预测效果就比较差。
说说中心型肥胖的健康风险。中心型肥胖，显示了内脏脂肪的过量囤积，这其实是一种异常的代谢现象，总结一下各种研究的结论，主要会增大五类疾病的患病风险。
1，II型糖尿病；2，子宫癌；3，高血脂症；4，高血压；5动脉硬化症。

马克

152，红肌白肌的区别是什么？（上）
这是基础问题了，老有人问，我在这里总结一下。
所谓红肌白肌，是对不同类型肌纤维的俗称。红肌也叫慢肌纤维或I型肌纤维，白肌也叫快肌纤维或II型肌纤维。肌纤维是构成肌肉的基本单位，一块肌肉里面的肌纤维不都是相同的，有些肌纤维收缩速度慢，但不易疲劳，这类肌纤维就是红肌，主要是满足我们日常活动使用，比如走路和慢跑。白肌则收缩速度快，但易疲劳，所以适合需要快速发挥力量的活动，比如短跑。
具体来说，红肌收缩速度慢，慢到什么程度？红肌在受到刺激时，大约需要110毫秒达到最大收缩状态。而白肌则仅需约50毫秒。
红肌白肌收缩速度不同，主要是因为肌纤维中肌球蛋白ATP酶不同。肌球蛋白ATP酶分解ATP释放能量，肌肉才能收缩。白肌分解ATP速度比红肌快，所以收缩也快。
另外，白肌纤维的肌浆网也比红肌纤维发达，这样，在白肌纤维受到刺激的时候，钙离子更容易进入肌细胞，引起肌肉收缩，这也是白肌收缩速度较快的一个原因。总的来说，人类II型肌纤维收缩速度大约是I型肌纤维的5-6倍。两种肌纤维收缩的力量其实差不多，但因为II型肌纤维收缩速度快，所以产生的功率比I型肌纤维大得多。
我们要知道，一块肌肉里面，红肌和白肌不是分割开分布的，而是穿插混合分布的。整体来看，不同位置肌肉里，快慢肌纤维比例也不同。比如小腿比目鱼肌，几乎全部由红肌纤维组成。这也不难理解，因为这个位置的肌肉需要很好的耐疲劳能力。

153，红肌白肌的区别是什么？（下）
I型肌纤维，也就是红肌纤维，只有一种。而II型肌纤维，还可以细分成几个亚型，主要有IIA型和IIB型两种。还有一种IIC型，但比例一般较少，大概只占肌纤维总数的1%-3%。
大多数肌肉里，I型肌纤维和II型肌纤维比例差不多，但运动员则不同，不同的运动项目需要不同的肌肉类型去适应，比如小腿腓肠肌中，正常人两种肌纤维比例差不多，而短跑运动员可能70%以上都是II型肌纤维，而长跑运动员，则正好相反。
II型肌纤维的特点是快速收缩，易疲劳。但其中的IIA型肌纤维，兼具两型肌纤维的特点，属于快速收缩，耐疲劳型。而IIB型肌纤维，则是典型的II型肌纤维特点，快速收缩，易疲劳。
具体说，I型肌纤维里糖原含量较少，线粒体含量较高，毛细血管密度大。这样氧化糖类，尤其是脂肪的能力较强，适合持续慢速输出能量。II型肌纤维，尤其是IIB型肌纤维里，糖原含量较多，线粒体密度较小，毛细血管网不发达，所以教适合快速输出功率的无氧代谢。其实，II型肌纤维之所以叫白肌，也是因为其中毛细血管较少，颜色比I型肌纤维白的原因。

你喝着我的玉米粉，却没看到我磨玉米流的汗水；你有你选粉的规则，我有我选粮食的选择；你否定我的玉米粉，我决定我未来的高粱粉；你嘲笑我没有三头，不配去晒，我可怜你总是喝不到真粉；你可以轻视我的世界冠军，我会证明卖粉是谁的时代。造粉是注定孤独的旅行，路上少不了质疑和嘲笑，但那又怎样，哪怕遍体鳞伤也要造出更多粉。我是王厂长，我为自己代言。

麻痹沉这么快,自己开个小号来顶一下

154，什么是横纹肌溶解症？
横纹肌溶解症是一种急性疾病，严重时可以致命。
先说什么是横纹肌。横纹肌，其实就是我们说的骨骼肌，也就是我们在训练的肌肉。为什么叫横纹肌？因为在电子显微镜下观察我们的骨骼肌，肌纤维可以看到明显的横纹。其实这些横纹，就是平行排列的肌小节。肌小节构成肌原纤维，成百数千条肌原纤维再构成肌纤维。
横纹肌的特点是受意识支配，属于随意肌。比如二头肌，正常情况下，我们想收缩就能收缩。
肌肉的类型分三种，除了横纹肌，还有平滑肌和心肌。血管能收缩，就是靠血管壁上的平滑肌。多数内脏器官壁也有平滑肌。平滑肌的特点是不受意识支配，属于非随意肌。比如血管收缩还是舒张，我们靠主观意识，很难直接控制。
心肌就是组成心脏的肌肉。心肌其实也有横纹，跟横纹肌很像。但心脏收缩舒张不受意识支配，所以心肌跟平滑肌一样，也属于非随意肌。心脏的收缩和舒张，受神经系统和内分泌系统的调节和控制。
横纹肌溶解，就是指肌肉纤维的分解。横纹肌溶解有很多可能的原因，比如中毒、酗酒、使用毒品等。我们只说运动的原因，叫运动型横纹肌溶解。
其实我们熟悉的延迟性肌肉酸痛，跟横纹肌溶解就有点关系，都属于肌肉损伤。但延迟性酸痛损伤程度较小，不会发生严重的影响。而横纹肌溶剂症，则是大量肌纤维分解。这个过程伴随着因为肌肉损伤从肌肉中渗透出来的蛋白质。这些蛋白质及分解产物要依靠肾脏代谢，会在短时间内极大加重肾脏的负担，造成急性肾衰竭，严重时可引起死亡。
运动型横纹肌溶解症发生较少，一般见于高强度体能训练和军事训练时。有些人在健身房突然做高强度长时间的力量训练，也有可能造成横纹肌溶解症。
横纹肌溶解症的症状，包括严重的肌肉疼痛、肌肉萎缩、力量丢失，或肌肉肿胀和褐色尿。褐色尿是因为大量血红蛋白进入尿液造成的。横纹肌溶解症进一步的严重症状还有发烧、白细胞增多、电解质异常和肾衰竭。
离心运动会造成更多肌肉损伤，所以高强度激烈且长时间的离心运动，更容易造成横纹肌溶解症。

155，练一段时间休息一段时间，会不会获得更好的增肌效果?
有人建议训练较长一段时间后，停训或者减训一段时间，再恢复日常训练，增肌效果会更好。这种说法可能还是有道理的。
其它项目的体育训练，也有类似的训练方法，叫减量训练。减量训练一般在比赛前使用，赛前降低训练强度，使运动员生理和心理上得到放松，以期比赛时获得更好的成绩。
减量训练的时间一般是4-28天，运动项目不同，这个时间也不一样。目前对减量训练的研究还比较少，有限的研究发现，减量训练对耐力性型运动项目的成绩提高效果不错。对力量型运动项目成绩的提高也有帮助。
比如有研究报告，游泳运动员十天高强度训练后，快肌纤维收缩速度会明显下降，减量训练可能有助于爆发力的恢复。也就是说，减量训练期间，肌肉力量会比高强度训练时有所增长。
可能的原因有：给损伤的肌肉组织彻底的恢复时间；给予肌肉能量储存恢复的时间；神经因素或激素调节的原因。
还有实验报告，游泳运动员减量训练期间，运动成绩提高了3.1%，手臂肌肉力量增加了17.7%，爆发力增加了24.6%。
健美运动爱好者训练期间，使用减量训练，或者干脆停训休息一段时间，可能也能获得类似的好处。这尤其适合于高强度密集增肌训练期间的爱好者。但对这个问题有针对性的研究几乎没有，所以我个人建议，1-2个月的高强度密集训练后，可以减量或停训1-2周，再恢复训练，效果可能更好。如果暂时减量或停训能带来力量的提升，那对增肌必定有促进作用。