2013-12-13.早上4.52分跑步5.88公里.用时45分08秒.发图为证.

12月13日上午，27分24秒4218次，上午跳的比较难受啊，没吃饭没劲啊，完全靠毅力支撑，最终还是坚持到4218次，发图为证

今天上海.2013.12.13.早晨跑步吸了不少pm2.5.悲哀.

小腿细不下来，肿么办

12月14日，10分32秒1612次，感觉非常轻松，本周总数60059次了，不跳了，今天明天休息，1612发图为证

我刚买的新绳，不到一个月，有个地方都磨细了，太不耐跳了，我在水泥地上跳的，以前是在瓷砖上跳的，太坑老娘了吧

今天休息，大家也要注意劳逸结合啊，本星期60059 次，下星期争取还是60000次以上

空气质量：轻度污染.
温馨提示：
轻微污染 易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状 心脏病和呼吸系统疾病患者应减少体力消耗和户外活动。
2013-12-15 .今日休息.亲们加油.

11月16日上午，33分24秒5024次，吸取了上星期的教训，热身时间加到了5分钟，感觉还好，5024也不是很累，热身加拉伸总共耗时45分钟，5024发图为证

2013-12-16 .今日终于下中雨可以休息了.亲们加油.

11月16日下午，45分钟7264次，最长的一次跳了5000多次吧，前热身5分钟，后拉伸2分钟，俯卧撑22次，感觉很好，7246发图为证

我们不生产水，我们只是大自然的搬运工。
　　　　　　——我颠倒了整个世界，只为摆正你的身影。
　　　　　　　　　　　　　 ﹏₯㎕ ⠷。

早呀，在外面跑上了吧。

2013-12-17.今日继续下中雨又可以休息了.亲们加油.

12月17日下午，46分9秒7625次，前热身约2分钟，不太充分，跳的时候左脚板有点麻木，跳完拉伸3分钟，感觉拉伸还充分，然后撑25次，今天下午在户外开阔的空间跳的，出汗不是太多，热身不充分跳着还是难受啊，我感觉只要热身5分钟以上，跳着就没有什么不适应的感觉，希望对大家有借鉴，7625发图为证