我最初去健身房是减脂 166CM 70KG 体脂22 后来两个月减到 60KG 体脂14 开始增肌 七个月骨骼肌从28到33 但体脂也长到了16.3 体重68KG 我自己想把体脂降低到12 确切的说我是想增肌的同时减脂 那么我感觉我的问题大多数出在饮食上面 因为都是在外面吃 而且不太忌口 所以我想要有一个针对我的情况制定的饮食计划 希望大神能给一个详细的饮食计划 感激不尽！！！！！！！！！！

马

大师的话真如“大音希声扫阴翳”，犹如“拨开云雾见青天”，使我等网民看到了希望，看到了未来！晴天霹雳、醍醐灌顶或许不足以形容大师文章的万一；巫山行云、长江流水更难以比拟大师的文才！黄钟大吕，振聋发聩！你烛照天下，明见万里；雨露苍生，泽被万方！透过你深邃的文字，我仿佛看到了你鹰视狼顾、龙行虎步的伟岸英姿；仿佛看到了你手执如椽大笔、写天下文章的智慧神态；仿佛看见了你按剑四顾、指点江山的英武气概！

好贴，收藏留着看

天气渐渐凉了，树叶渐渐黄了，夜晚渐渐长了，白天渐渐短了，衣服渐渐多了。要好好照顾自己，不要感冒流涕，没事发条信息，传递暖暖情谊，要是打个喷嚏，千万不要怀疑，那是我在想你！最后还要提醒你：天气多变，注意身体！

这里真好

你好，我很欣赏你，你说的很赞！顶你！我今年18岁，我喜欢体育散打，也喜欢健身，我体型还算不错不是瘦猴，我刚开始买了不倒翁散打沙袋，2500元自己赚的钱买的，上班累没多少时间打，所以没打，现在2和星期前我买了哑铃，仰卧板，负重绑腿沙袋，拳击手套，现在刚买了哑铃杆，我坚持了2礼拜，每天都有肌肉酸痛的感觉，重量太大我做不到，小重量慢慢来，每天腹肌撕裂者，现在休息了两天因为有事情，我不想盲目的训练，怕白练而且浪费了时间，我下载了健身宝典，不知可不可以，新手我想速成，但是速成未必完美未必好效果，我想长久坚持希望是一辈子，我经常做到力皆软到跪下直接就跪下了，身不由己，也多次想放弃太痛苦了，但是我没有，我路还长，我要坚持，为了身材，为了健康，但是没人能解开新手的疑惑，我看了太多帖子，不知道做那个，太多说法，感觉好乱，很简单的问题这么多解释，中国人太复杂了，问题都是复杂的，我想与你交流做肌友好朋友，好么？不懂得问你，我是新手，钱也是自己转来买的东西，以后我还想买个哑铃凳，做卧推什么的。

我抽烟10多年了，为了健身这两个礼拜戒烟受了不少罪，但是效果蛮好的，一盒烟能抽4天，最近都坚持少抽，慢慢戒掉，公司那么多烟民朋友，现在看他们抽烟，喉咙慢慢的不痒了，坚持戒烟！完美身材，更健康！

假如你每天签到拿4经验，18级300000/4=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，。。。。那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片，拿经验妥妥的。按用户去重，即1个用户对同一个贴子回复N次，仅算作1个有效回复。所以只需要没人一个回复帖哦有效回复1至10以内 1~2分 有效回复11至15以内 2~3分 有效回复16至30以内 3~6分 有效回复31至50以内 6~11分 有效回复51至100个以内 11~30分 有效回复大于100个 好贴有机会赢得额外加分17楼. 假如你每天签到拿4经验，18级300000/4=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验。

楼主好厉害，马一下，回家慢慢看

手指一抖，三分到手，手持酱油，低头猛走，遇贴就回，捞经验就走………

全身都瘦削匀称就是 肚子上一圈肥肉，怎么甩掉呢。

仰卧起坐做了想吐怎么办？= =

楼主我是个初学者很多名词都不懂，我现在172 67公斤，想减肥增肌请问我要怎么练，简单点的就行

楼主，你的发型很掉价，真的，换个发型吧