加油，坚持

请问健身的时候经常乏力没精神，健身前喝氮泵还是红牛？

学生党 169 54kg 体能很好 因为天天都四十分钟有氧 可是力量非常差 每天五组俯卧撑 一组就10个都很累 很勉强 卷腹就更不用说了 做一组10个都累 要怎么加强上肢的力量啊 求指点 不用去健身房最好

楼楼说的好多根本就看不懂算了，收藏吧先

请问一下楼主刚开始练卧推一般上多重？体重120斤

我身高180体重70体脂率偏高，想要练胸肌和腹肌，胸上和腹部脂肪偏多，我是俯卧撑和仰卧起坐一天隔一天交替做的，俯卧撑，用那种略窄于肩膀姿势，脚很高的那种，每次做到力竭大概15个，3-4组，仰卧起坐，大概30-40个，每一个都会认真点做。
饮食只能做到控制油腻和饮料，蛋白质靠鱼和蛋
因为是学生，所以只有晚上十一点睡前练一刻钟左右，练完就睡觉，每天都会有拉伸和下蹲训练
这样的计划合理吗？

我比较瘦，但肚子上有小赘肉，怎样锻炼才能减下去并增肌哦，在健身房的话。现在21岁，身高174.，体重58kg

能加VX聊聊不

楼主大神，锻炼腹肌是做一个动作做五组后，然后坐下一个动作，还是做四五个动作一轮，多做几轮。 一周需要练几次

173.58kg会不会太瘦？推荐一下蛋白粉品牌

楼主你好，我是一个上班党，早八晚八，175高115斤左右，健身器材目前我只买了哑铃，因为是租的房子好多东西都要打孔固定，或者是占地方大就没有买，我自己在家的话一般是晚上九点左右开始100个蹲起，二十个俯卧撑，做五组，然后卷腹20个大概三组最多了。哑铃分别用22斤配重，那个动作好像叫弯举还是什么的，抓着哑铃，然后二头肌用力手臂弯曲抓到胸前那里。大概是举5个，举两次。现在我有点不知道这样子可以不可以，要怎么改。嗯，我上班有时候会装车，要推那种配电柜300斤到600斤不等。个人很想力气再大点，长点肉，感觉我好瘦。

推荐个粉呗，增肌的

这帖子7年了还在呀

厉害了

厉害