20岁体脂率15%左右,我现在每天晚上40分钟自重锻炼+5分钟配速跑半小时,尽量不吃油腻的和甜的,夜宵就吃个水果,这样会影响肌肉的生长吗？求助大神

小白真心求大神指导。私教课好贵。办不起。做了个体测，表还让收走了.....
肌肉脂肪分析是C，腰臀脂肪比是0.89好像，他说是多了百分之90。基础代谢1600，现在体重79kg。身高174cm。只记得这些了。
从来没去过健身房。 真心求私教老司机大神给一份锻炼计划和饮食计划配合物。 感激不尽。

楼主啊，现在是个胖子，那么要怎么开始呢，

俊哥，我下午6点吃饭，7.30开始练可以不？练完吃什么？

银哥 我183 158斤 我觉得自己胖 健身房人又说我不胖 我肚子上肉多 之前自己瞎练了1年 虽然没什么效果 也算有一点底子了吧 最近想系统的练了 我是先减脂还是增肌呢 减脂大概需要多久？

楼主 我可以比如用哑铃健身一天准备做6组 可以下午三组晚上三组吗

楼主，你用的是什么增肌粉？推荐一下吧

可以的

楼主 刚刚去健身房 做了个什么体能测试 说我脂肪偏高（我感觉我不胖）但我胸部脂肪很多 导致很尴尬的身材。。。 不知道该怎么练

连续十个表情 就有十个昵称币，如此反复即可刷上去。

mark

鸡蛋可以代替蛋白粉吗

留名

楼主腿部死肌肉可以减吗

星期一（胸肌 肱三头肌）星期二（背部 肱二头肌 有氧运动）星期三（大腿 腹肌）星期四（肩部 有氧 ）星期五（胸肌 肱三头肌）星期六（背部 肱二头肌 有氧）星期天（大腿 腹肌）可以这样练吗？我的有氧是波比跳开合跳和跳绳等等