请教下减脂的饮食问题，本人男175cm，体重68.5KG，体脂比20.5%，每天只能下班后锻炼，游泳1个小时，游完之后肚子有种强烈的饥饿感，晚上21：30了后吃2支香蕉再冲一碗燕麦片，是不是这种习惯使得我的燃脂效率低下呢？再有，每天的米饭摄入量还需要减少吗，我中餐和晚餐只有一碗米饭的量了。

楼主还在更么？我求解。我健身有小半年了吧。以前基友在，他喜欢练腿，所以也就带着我一起练腿和肩背。现在的话，蹲105公斤吧，肩头蛮好看的。其他地方也练，但是练的少，效果也一般。腹肌有点形状，以前是那种含胸驼背的，胸肌长了，但是也只是平了而已。现在突然基友离开这个城市了，剩下我一个人，我不知道怎么练。因为以前卧推的时候都是基友打保护，还能推点大重量，蛮有感觉的。现在没人保护了，根本就不敢推大重量。我应该怎么继续下去啊？

想吃粉，有熟悉的品牌吗

楼主你好，请问眼压高的人怎么锻炼啊？尤其是无氧

刚刚锻炼 想减脂 主要是做那些运动？有个流程吗

俊哥啊 不吃粉（肝肾不好）的情况下 每天蛋白质要怎么补充才够！

大神，减脂期间蛋白粉喝多少合适

看你一个月减脂效果很棒，想问下你的减脂计划，一周几次有氧啊

我280斤，194，在健身房锻炼了有一个月，减了10多斤，但是肌肉率下去了，体脂率上来了，每天一个小时椭圆机，一个小时的无氧（什么都练的那种），现在真的是很困惑啊。

Mark

楼主，我是女生，主要是减脂不过也有无氧，想问是不是可以上肢一天，下肢一天然后腰臀这样一周三次安排？每次做几种器械？

求教，体脂率20怎么破，还有想问下是应该每天只锻炼一个大肌群还是每个肌群都练一遍呢

依赖性这个问题还是要看自己能不能控制的

我想请问一下，身高176体重130先增肌还是减脂，每天都上健身房，可以每天都跑步吗（30）分钟？