从7月中旬放假开始就常住减肥吧了，到今天终于忍不住自己开了楼，想把自己的日常和一些心得体会跟大家分享，我不建表，也不需要每天报道，减肥是自己的事，减之前一定要想好，这是我需要且必须达到的目标，别人再毒舌，再激励你都是没有用的。
姐妹们运动了，或是做了其他消耗卡路里的事，都可以来楼里和我分享你的喜悦，就像标题说的那样，让我们健康，温和的瘦下来，不要皮肤松弛，不要难看的腿纹。
毕竟，罗马不是一天就建成的。

照片里的旗袍是我成心买小号的，从刚开始穿不上---到穿上费劲，脱更费劲--再到现在的穿容易，脱有点费劲，希望到开学时能穿脱自如

说下我的方法，7.24-7.31这八天我是过午不食+每天运动2小时(其中一个半小时是去跳广场舞，另外时间自己在家跳郑多燕)，每天保证3瓶500ml水，其中一瓶加蜂蜜(润肠通便的)。我一周称一次体重，体重上没有太明显的变化，只瘦了1~2斤。最明显的变化呀就是我的肉开始变紧实了，不那么松松垮垮的像面袋一样。

但是我喜新厌旧的特征又表现出来了！！这个方式腻了，外加最近雷雨天户外跳舞夭折，突然很懒的动。所以我及时的调整了方案：依然过午不食，运动分散开来：早上，早起快走两公里，擦地板(厨房+客厅+卧室)，擦正房玻璃，每天手洗衣服，晚上依然广场舞，肚皮舞(坚持一周没问题，到8.8再根据实际情况适时的调整，保证每天的运动量)

求陪同

建议大家去测一下自己的预算热量(也叫基础代谢)，那个是你一天哪怕一动不动也要消耗掉的热量，刚才忘记说，我身高160cm ，体重140斤，近期目标：截至8.28瘦到130斤，远期目标：110斤，具体看110斤时身体的状态，我跟那个节食楼的楼主想法一样，不要最后瘦的皮包骨，我们减肥是因为肉多，不健康，体态不优美，不要减到最后让自己的身体变差。比较健康才是1，其他的都是0，没有健康就失去一切

找到一个介绍基础代谢的，搬来了：
什么是基础代谢率BMR？及基础代谢率计算公式、一日所需热量计算公式
什么是基础代谢率BMR？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公
车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热
量，我们就将它称为「基础代谢率BMR」。
然而，我们一天当中不可能完全不进食，在这些吃进去的食物中-也含有卡路里，才能提供
我们一天所需的热量，让我9们充满活力!
重点来了!
为什么有些人常常大吃大喝，但就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，但就是容易囤
积肥肉，体重往上攀呢?
这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗
多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积成你的小肉肉，与你相亲相爱不分离啰!
所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。当你确定自己是个标准体重过
胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生
在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而
算出不一样的「基础代谢率」。
千万不要偷懒怕算数字，只有诚实的面对，才能帮助自己有效减肥。快动手跟着下面的简单
例子试着计算看看，你也会发现很有趣的结果喔!

我们身高一样

继续，这个计算公式很重要：
基础代谢率计算公式:
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
例如：
李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:
655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:
66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。

关注哦！

楼主根据这个公式计算的基代为：1486.2

going on
接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需熟1」啰!
每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习惯俯有不同，因此，想要知道自己的所
需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.
以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)
☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)
☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)
☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)
☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)
找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」
一日所需热量计算公式:
基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
以上面李小姐为例:
李小姐的基础代谢率(BMR)是: 1364.8卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选
择1.2
因此，她的「一日所需热量」=1364.82Xx1.2= 1637.76卡
王先生的基础代谢率(BMR)是: 1898.8卡而王先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他
选择1.5 因此，他的「一日所需热量」=1898.8 x 15=2848.2卡
透过这些算出来的卡路里热量，你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量
后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越
多。
虽然计算这些数字可能会让一些女生们感到头痛，男生们感到厌烦，但是，正确的减肥方式
就是要这样"斤斤计较"，才有可能对症下药达成目标，更可以避免盲目用错方式而活受罪。

最后一段
基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关系。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。。
有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。

楼主是偶尔会运动所以乘1.3，最后是1932.06。这个是正常人的热量，但是对于我们这样要减肥的人来说，以基础代谢的热量为基准就可以了