6月总结:全月锻炼26天，休息4天，跑步13次，65km,腹肌锻炼24次，哑铃和俯卧撑10次，7月计划:恢复跳绳运动，有氧运动为主，无氧运动为辅，防止单一化，有氧跳绳,跑步，骑行轮番上阵，坚持腹肌撕裂者，具体数量不定，已身体适应为标准。

7月1日，第451天,跑步30分钟,5.68km;硬拉45kg,20*5=100个。

7月2日，第452天,跑步30分钟,6km，目前个人最好成绩;腹肌撕裂者一套，20分钟;骑行20km;哑铃集中弯举200个，用时33分钟。

7月3日，第453天,骑行45km

7月4日，第454天,腹肌撕裂者一套18.30秒，杠铃硬拉50kg,10×10=100个，用时16分钟。

7月5日，第455天，休息一天

7月6日，第456天，腹肌撕裂者一套20分钟，哑铃卧推45kg的50个，骑行118分钟，40km。

7月8日，第458天，游泳2km.骑行12km.腹肌撕裂者一套，20分钟。

7月9日，第459天，骑行20km.腹肌撕裂者一套，18分钟,窄距俯卧撑5×10=50个。

7月10日，第460天，骑行60km。杠铃硬拉50kg做组10×10=100个。

7月11日，第461天，休息一天。

7月12日，第462天，游泳1km左右，篮球和羽毛球30分钟，腹肌撕裂者一套，用时17分钟。

7月13日，第463天，游泳2km，篮球和羽毛球30分钟，杠铃硬拉50kg的10×10=100个。

熟练功，慢慢就能好，刚开始我也不行的，有一天突然就好了，加油朋友