想和大家再啰嗦一下弯曲练习的具体细节。
练习前如果可以热敷一下，或者洗热水澡，或者吹风机吹吹，或者先自己掰掰腿热身，都是很好的准备活动。
总练习时间控制在30到40分钟最好。
第一个十分钟，做自己喜欢的拿手的不太疼的动作。第二个10分钟做另外一个动作。第三个十分钟用来突破昨天的极限角度，动作可以是刚才做过的，也可以是刚才没做过的，但通常可以有所进步的动作。各动作之间只有30秒休息。练习中腿始终是弯曲的，角度不同而已，不要伸直。
每个十分钟这样安排：先主动收腿达到能达到的主动最大角度，保持一会儿，开始稍微加力推进角度，到有些痛时保持一会儿，肌肉会习惯这个角度，疼痛可能减轻，挛缩会松一些，于是加大角度，到了某处，再保持一会儿不动，这样逐步推进，再次在进展到亚极限角度了的时候停住保持，最后，，一狠心一较劲儿使劲增加角度，这时候达到最痛也是最大角度的时候，数数，数到六十下，也就是坚持一分钟在最新的极限角度。大功告成，松手。
这样十分钟下来就做到了均匀加力而且最后有突破。切记，最大角度一定要坚持一分钟。

@西霜99 刚刚躺着试了下……哈哈，我可以说我基本正常了吗？

太厉害了，我要到啥时候才能练到啊？

为什么我膝盖肿的很大是因为我半月板伤了吗？

Lz现在好了没？

现在力量练习中，还没有脱拐。

葛杰的博客主要就是他的文章，关于各个关节的康复训练，弯曲的，伸直的和力量的。言简意赅。
吕铮的网站分几个部分，文章区，都是吕医生的文章。
吕医生的患友区是得到他的咨询后才有资格加入的。患友们在那里交流经验，互相学习。有几个很特别的患友值得一提，一个是髌骨保守治疗的患友，大家叫他”勤奋哥“，由于他勤奋苦练，爱学习，爱动脑，爱总结，他在10周的时候就全角了。三个月左右的时候无痛了（和我差不多，我自己得意一下）。五个月的时候打羽毛球。七个月就完全康复了。还有好几位爱心组长，持之以恒为大家答疑解惑。我虽没有资格加入患友会，但是所有相关的帖子全看了好几遍，仔细看，并针对自己的情况分析，并找到解决办法。受益匪浅啊。在此，对那些爱心组长们表示敬意和感谢，虽然她们不知道。
吕医生的咨询区分付费和免费的。开始是免费的，后来好像网站说不能老免费（不是吕医生收费），网站要求几次以后开始付费。我只看别人的咨询，所以当然是免费的，又从中学到了好多知识。
吕医生的人品是真好。真有"医者父母心“之感。我是一分钱没有付过，但是从他的网站上学到了很多东西，一步一步走到今天，真是太感谢他的无私奉献。
我也以自己的个人经历证明这两位医生的经验总结确实很有效。
友情提醒，个人体质不同，情况不一样，参考他们的文章练习时一定要仔细揣摩，针对自己的个人情况随时调整练习力度。

在练习过程中，情绪也是起起伏伏，也有过伤心落泪的时候，也有过绝望孤独无助的时候，那时，更多的时候是无眠。这时，我就会打开吕医生的网站，看患友们的经验交流，看吕医生的回复，不怕你们大家笑话，我看到吕医生对别的患友的鼓励和安慰时，我自己都感同身受流下泪来。因为，平时，我从来不在家人面前抱怨或者诉苦，所有的负面情绪都压在心底，没有人了解，可是看到吕医生那么体谅患友时，真是忍不住情绪流露，只在夜深人静时。
所以，我真诚建议大家去他们的网站看看，学习学习，对自己非常有帮助，而且免费。
三个月了，弯曲练习的痛苦正在渐行渐远。力量练习日益显得重要。我依旧在这两个地方汲取知识，继续我的漫漫康复路。
吕医生有几句建议：脱拐不是目的，不要急于脱拐，一旦角度，灵活性和力量练到位了，走路是水到渠成的事情。所以，我坚持带着拐杖走路，不怕别人同情的目光，相信有一天，我会轻松地扔开拐杖，开始自由地走，开始跑，开始跳，开始正常的生活。

吕医生网站上的很多人，虽然他们不知道，但是他们帮助了我，所以，我一定要写下这个长篇，来帮助和我有相似经历的人，虽然我不认识你，你也不认识我，你也不会在这个帖子留下印迹（正如我从来不曾在那里留下痕迹）。
我要开始上班了。以后会很忙，也许不能及时回复你的问题，但是我会尽量。看到我的QQ的人，可以加我，我也会尽量回答。
回到正常的生活轨迹，三个月前，几乎觉得好难好难，现在，就在脚下。
祝大家都早日康复。

葛杰和吕铮医生的文章涵盖各个关节的康复训练，不光是髌骨骨折。康复主要分弯曲和力量部分。大家可以去看看。

西瓜楼主，能帮我看看现在是几度吗？
我现在术后第8周，能够正常走路（走得慢的话基本看不出跛），
但是上下楼梯还有障碍，现在平均每天都会下楼走1小时左右，
这样会不会强度太大？

我卡在110-120°之间了，练习到极限角度还有直抬腿刚抬起来的时候感觉髌骨下方连着小腿骨头那里痛，你们有没有这样的感觉啊？

顶贴，让更多遇到问题的患者得到经验，顶！！！

我来了，苦练了了15天。成级如下，麻烦西霜帮看一下多少度了。15天前是60度。现在70多天了能正常走路了。看到吧里好多同病之人都好差不多了。很欣慰。
废话少说，上图