我又来了……看看这张的度数吧……拜托啦

康复计划不仅仅是弯曲：
髌骨骨折的同学，我知道练角度好疼，所以一天练一次就好。那么剩下的时间是不是就可以躺在床上啥也不干呢？那不叫康复，那就偷懒。
所以，根据个人的不同情况，要合理安排各种康复内容，包括伸直锻炼，力量锻炼，和弯曲锻炼。
伸直锻炼和力量锻炼，我个人体会，是会影响弯曲锻炼的，所以，一定要和弯曲锻炼分开，间隔3小时以上。你可以上午伸直和力量，下午弯曲，晚上休息看电视（此时还是可以练习等长收缩）。
有一种练习，非常可爱，是肌肉的舞蹈，那就是股四头肌的等长收缩。安全可靠，是旅行家居必备之练习，常练常新，可以用来做为力量练习的热身，可以用来巩固伸直锻炼，可以锻炼你的股四头肌不让他萎缩，可以安全地牵拉髌骨而不对膝关节造成伤害。当你肌肉微酸的时候，你会非常快乐的，因为你的髌骨越来越灵活了，髌骨的粘连越来越不成为问题，你的弯曲会越来越容易。
没事儿就让你的大腿肌肉跳跳舞吧。

生活中的练习----刷牙洗脸站立的时候干啥呢？
刷牙的时候，洗脸的时候，站着说话的时候，你可以做几个小小的锻炼。
（1）重心转移
轻轻地把重心从健康的腿一点点转移到患腿。今天转移1/4， 明天看看能不能转移1/3，然后1/2， 然后再多一点点。转移重心的时候，不是上身乱动，而是整个髋部平移，感受重心一点一点压在患腿上的感觉。
好处：一个是让患腿学习负重，这样可以减少骨质疏松。还有一个就是为将来用单拐甚至脱拐做一点点准备。
（2） 练习伸直（过伸）
站在那里的时候，站直或者弓步都可以，患腿膝盖尽量往后顶，体会过伸和小腿及大腿后侧肌肉牵拉的感觉，有助于过伸和今后的正确走路姿态。

求问楼主，力量训练具体方法？？？

上面这几种早期力量练习是安全的，因为是静力练习，膝关节不需要不停弯曲伸直活动。但是确实有可能会有点疼痛感。有的忍忍，痛点就消失了。有的，可能就得思量思量。
比如，等长收缩时牵拉肌肉，我的手术疤痕可能正好在那个位置有粘连，我用力绷劲时，一旦时间长了，就痛得不行，而且是漫长的神经性的疼痛。这也导致我只能慢慢练习。
直抬腿时，因为要强力绷紧膝关节，我的手术疤痕起点那里就又痛了，唉。
有的人是大腿肌肉酸痛，也不敢练习，这个就是过于小心了。酸痛是因为大腿肌肉失用了，不是因为受伤了，这种痛练习几次就没事儿了。如果酸胀，那就说明锻炼到位了，肌肉在充血膨胀很快就鼓起来了，多好的事情啊。
有的人不知为啥，是伸直时髌腱痛，可能是手术时伤着了或者骨折时伤着了，导致不能伸直不能抬起小腿。如果练习一会儿就不痛了，就没关系，继续练习；如果一直痛，去看医生吧，然后等着它慢慢长好。
等长收缩时会觉得挤压膝关节的骨头，不用害怕，不会挤成二次骨折的。
如果做等长时最大收缩时很痛，而且持续，那就不要最大力做。

这些都可以一做完手术几天里就可以做了。每天都做最好。
中期的力量练习，是肌肉力量有些强大后做的练习，而且这时候需要膝关节愈合得不错，并且直抬腿没问题。方式主要是静蹲，抗阻屈膝，抗阻伸膝，踮脚尖，等等。我现在刚刚开始这些。所以，体会啥的，得慢慢写。

现在140 150的样子……自己根本练不下去了……必须借助外力

到了这个角度你自己加不上力很正常。只有换姿势了。你可以用俯卧勾腿达到全角，就是脚后跟碰臀部。

晒新成果啦……希望医生不会有新的要求

139度（+\-1）。你太厉害了。进步神速。

是不是就差8公分左右了？

练习到全角后，一周练习三次即可，直到弯曲的疼痛彻底消失。无需每次到全角。

.我站着伤脚往后弯可以九十度了……现在睡觉侧着睡问题应该不大吧……平躺实在太难受

进展很慢，还在70度，快没信心了。

这时候没有信心没关系。没有气不行。今天下午你换个姿势可能就会进步！