8月10日，今早初步与老婆商定我跑广州马拉松全程和盐田为爱奔跑半程，她跑深圳马拉松10公里。这是备战的第一周，第一个周末长距离16km 77'20"，配速4'50"，按照备战计划的配速来跑，不过这是310的第一周配速，感觉还行，不过这么热的天再快也快不起来了，后面4公里感觉配速掉到5'20”了。今后的15周每个周末的LSD尽量按计划来完成。热身加放松2km。
本月跑量：82km。

8月12日，今天的训练计划是10公里配速跑。4：50起床，睡够7小时醒来想睡也睡不着了，索性早点做准备。5：40热身慢跑1.7公里到莲花山公园，时间还早，做足全套拉伸动作，跑完证明效果很好。前两公里保持在4'15左右的配速，就觉得今天状态不错，尝试冲击下路跑10km的个人纪录。前5公里用时21'24"，后5公里用时21'48"，后半程只掉了24秒。10公里总用时43'12"
这是目前最好的路跑10km成绩了。跑完放松2.3km左右。
本月跑量：96km。

速度挺快的

8月15日，今天的训练计划是3组1600M间歇。早上5：40起床，昨天台风刚过，有下小雨，好在出门时雨停了。热身1.7km。带咕咚测的距离不准，用GOOGLE量了下大概有1750M，折中一下算1700M,分别用时6'50",6'46",6'56"。应该达到了训练目标。跑完后放松跑2.5km。今天跑步：9.3km。
本月跑量：105.3km。

8月16日，今天的训练计划是8km放松跑，本想下班后去体育馆跑，但今天有演唱会，然后又下雨，家里有张健身会所的体验卷，索性去尝试一下跑步机。第一次踏上跑步机很不适应，以6分的配速跑了两公里才好点，不喜欢在室内跑，空气有点闷，完全没有风，又没空调，所以放松跑变成了配速跑。8km用时39'5"，配速4'52。勉强达到训练要求，跑完后放松1km。
本月跑量：116.3km。

8月18日，今早全家出动去大沙河公园练18km长距离，第一次去大沙河跑，有点小坡，几乎全程遮阴，跑一圈1.66km，算是条不错的跑道。计划是按4'50"配速跑，跑到第8圈下起小雨来，全身包括鞋湿透，后4圈双腿沉重，明显掉速不少。全程18.3km，用时1小时31'12",配速5分整，跑完后一场暴雨，今天人品还算不错，不过感觉比较累。热身加放松3.3km。
本月跑量：137.9km。

大神跑步有膝盖痛吗？本人跑十个月左右吧。7公里42-46分钟。老右膝痛。度娘很久。也改了不少习惯。还是痛。想向大神学习一下护膝方法。

8月22日，今早练习4组1600M间歇。用时分别为：6'41" 6'40" 6'37" 6'34"，组间休息慢走4-3.5分钟。达到训练目标。热身放松慢跑4.8km。今天跑步11.2km。
本周跑量：24.2km
本月跑量：162.1km

8月24日，今天计划早上轻松慢跑8km。但雨势实在太大，衣服鞋全湿，再跑下去也没太多意义，跑完5km结束。热身1km。
本周跑量：30.2km
本月跑量：168.1km

8月25日，今天全家下午去红树林玩，我跑这个周末的LSD，今天的计划是以5分的配速跑20km。前面几公里游人太多影响了速度，状态也不佳，全程21km 1h49'27"，配速5'12"，没有达到训练目标。
本周跑量：51.2km
本月跑量：189.1km

8月27日，下午下班去体育馆跑圈，今天的训练计划是4'50"的配速8km节奏跑。热身加放松2km，8km用时37'22"，配速4'40"，达到训练目标。
本周跑量：10km
本月跑量：199.1km

9月1日，前天落下一次训练，少跑了十公里。8月总跑量定格在213.1km，刷新了自己月跑量的纪录，好在没受伤，身体也还承受的了，创造了自己10km最好成绩，总的来说8月还是收获颇多的。9月可能会换工作了，希望能继续坚持训练下去。今早莲花山10km节奏跑50'19"，配速5'02"。热身加放松3km。
本周跑量：37km。
本月跑量：13km。

9月3日，今天的训练目标是配速430的6公里节奏跑。但在莲花山跑，坡路较多，用时27'27"，配速4'34"，考虑到路不好跑，基本完成目标。热身加放松4km。
本周跑量：10km
本月跑量：23km

9月5日，今天的训练目标是7组1000M间歇跑。早上起来有下小雨，就在楼上跑圈了，GOOGLE上量一圈1100M。7组成绩分别为:428,411,413,416,421,411,415，每组加休息一起7分钟,应该完成了训练计划。热身加放松4.7km。
本周跑量：22.4km
本月跑量：35.4km

9月10日，今天的训练目标是莲花山6公里节奏跑，配速440左右。6.15km用时28'20"，配速436，完成训练目标。热身加放松3km。
本周跑量：9.2km
本月跑量：70.4km