5月11日，6：28，空气还行，计划最少跑15公里，状态好跑半马也行。跑到16.3公里处岔气，可以继续跑下去，但速度肯定会掉下来，干脆结束。16km 73'41" 今天刷新了自己10公里和15公里最好成绩。10km 45'20" 15km 68'55"。

5月13日 10km 49'37"。未记录补上。
5月15日 10km 50'05" 气温30度左右，天气炎热，前六公里还能保证平时的速度，后四公里降速明显，跑完衣服全湿，看来夏天不得不降速了。

5月17日 雨天，刚出门就下雨，热身1km左右后5组1000米间歇跑，时间为别为：3'45" 3'48"
3'57" 3'47" 3'43" 跑完后5km放松跑:25'22"。今天检测1000米的最佳速度，全力跑应该能跑进3'40"内，不过间歇跑真心累，跑完第二个就想放弃了，好在坚持下来，挺满足的。

你们这个从哪里弄出来的呀

5月19日，晴，28度，天气闷热，6：10开跑，本想测试半马，但一开始就步伐沉重，感觉不在状态，跑完全身湿透，不知有没有气温每提高一度速度就降多少的数据。15.7km 75'34"，配速4'48"。

5月21日，阴，26度，昨晚下了几小时的雨，空气清新，路面也干了，6：09开跑，8.5km,39’配速4'34"。统计下本月跑量：126.5km。

5月24日，晴28度，空气不错，夏天温度不断升高，放慢速度轻松点跑。10.3km 50'46"，配速4'55"。本月跑量：136.8km。

本月跑量：157.9km。

5月29日，清晨非常好的空气。热身1.5km，慢跑11km，56'35",配速5'08"。
本月跑量170.4km。

洪湖公园跑友向你学习

我这距离你很近，我石基的！！有机会我们约跑！！我也跑过一次20公里！！那叫真心累了，，直接跑伤，整整恢复了一个多月，现在才还了点，但还是没恢复到跑之前的状态，

5月31日，莲花山，天气炎热，前五公里轻松跑25'50"，配速5'10"，后五公里加速23'24"，配速4'41"。总用时49'15"。五月总跑量180.4km。这是跑的最多的一个月份，天气越来越热，下月把跑量目标定在160km。

6月2日，深圳体育馆，下午5点到7点，天气炎热，气温27-34度，深圳体育馆的场内跑道开放快1年了，今天才带妻小第一次去体验。先热身慢跑5公里，用时30分，压腿拉伸后测试1500，用了8成能力跑，时间为5'41",留点空间以后慢慢提升。最后3500放松跑，用时16分半左右。总的感觉场地不错，成绩肯定会比跑公路要好，小家伙好像也很享受在这里玩，而且场内跑步的人不多，以后可以经常来这里练练间歇跑和中长跑。
本月跑量10km。

6月5日，莲花山，6：12开跑，放松跑，10km 50'28"，以后决定早上的跑步在没有补充能量的情况下不练强度，慢跑积累跑量，跑起来也很舒服，强度和速度尽量留在周末。
本月跑量20km。

还以为是东莞莲花山呢