4月20日，6：50，早上难得放晴，空气非常好。状态一般，10km 48'46"

那天我跑到莲花山和你会合，我这到莲花山三公里。你一般是几点开始跑？

我这个月才开始跑，你的速度比我快好多。你是6：50跑完？还是开始跑？

4月24日，6：37，空气还行，停了三天，状态下降，10km 49分到50分之间。

4月26日，6：36开跑，小雨，10km,48'38"。

4月29日，8：09，李宁十公里，天气闷热，前面一公里跑的太快，导致后面没了节奏，后几公里掉速厉害，但还是目前为止跑的最快的十公里了，今天老爸也来助阵了。10km 45'37"。

5月1日，06：54，昨天下了半天雨，今早天气凉爽，索性跑了15公里，前面跑公路，后面有两三公里跑公园，跑不熟加上坡多，影响了速度，下次争取跑进68分。跑完后感觉比前天的李宁十公里还轻松，前天节奏控制的太差了。15km 70'21"。

我也是深圳的

5月3日，6：12，跑到五公里左右下起了小雨，放弃了间歇跑的计划。10km 47'18"。

5月5日，莲花山，慢跑6km 30'05"。5组1000米间歇跑，时间分别为4'08",4'03",4'01",4'07",4'08"。看来之前热身6km过多了，有点影响体力。

5月7日，莲花山，6：53。10km 47'57"

哈哈，跑得不错。继续加油呀。

5月9日，莲花山，6：25。慢跑10km 52'18"

同为深圳福田的跑友，支持一个。。