9月12日，今天的训练目标是全马310训练计划的4组1600间歇跑，目标为6'33"。慢跑3.5km穿过莲花山到达市民中心，绕市民中心一周GOOGLE上测约为1650M，用咕咚测1680到1710之间，取下限1650M。四组成绩为：6'34" 6'26" 6'31" 6'28"。比较好的完成了训练目标，比起上次跑1600间歇的成绩快了近10秒。放松跑3km。
本周跑量：22.3km
本月跑量：83.5km

9月15日，今天的训练内容为25公里LSD，计划在5分配速内完成。6：45分慢跑3km到笔架山南门与俱乐部会合，以后周末的LSD都在笔架山集体训练，是一条来回3.4km的折返跑，有点小坡，但比莲花山还是要缓很多。25km 2h05'，刚好达到5分配速，完成训练目标。
本周跑量：50.3km
本月跑量：111.5kmI

9月16日，莲花山6公里节奏跑，6.2km 用时30'19",配速4'53"。热身加放松3km。
本周跑量：9.2km
本月跑量：120.7km

几个月不见，速度好猛了！
我今年报了盐田山路全程，期待中！期望广马全程、桂林半程和厦马全程都报上名。深马报名费太高，直接放弃了。
一起加油，期待你跑马的好成绩！I

9月20日，中秋在广州和父母弟弟一家人过。本来想下午五点左右跑30公里lsd，但一觉就睡到5：30，只好改跑20公里。广东奥林匹克中心训练场刷50圈，20km 1h37"左右，配速4'50"。感觉广州人民运动的积极性要高些，下午体育场目测起码有两三百人。这在深圳体育场是不曾有过的。热身慢跑5.7km
本周跑量：45.7km
本月跑量：157.2km

9月22日，莲花山节奏跑6.2公里，用时29
’48" 热身加放松3公里。
本周跑量54.9km
本月跑量166.4km

9月25日，莲花山节奏跑8.6km,用时39'20"，配速4'35"。热身加放松3km。
本周跑量：11.6km
本月跑量：178km

9月28日，今早跟着俱乐部的集训LSD,报名参加了俱乐部组织的广马330方阵，第一次跟方阵的跑友一起训练，跑的很舒服，跑了27.2km，比上次跑20km还轻松，看来还是人多跑的更好些。今天27.2km 用时2h14'24",配速4’56”。热身加放松6km。这已是我一天跑量的最高纪录了。
本周跑量：44.8km
本月跑量：211.2km

9月30日，莲花山节奏跑8.6km,用时39'26"，配速4'35"。热身加放松3km。
本周跑量：11.6km
本月跑量：222.8km

10月2日，今早市民中心5组1650M间歇跑，成绩为：6'29 6'20" 6'24" 6'18" 6'22"。热身加放松7.6km
本周跑量：27.4km
本月跑量：27.4km

10月4日，下午莲花山节奏跑8.6km用时39'34"，配速4'36"。热身加放松2.5km。
本周跑量：38.5km
本月跑量：38.5km

10月6日，早晨睡到6点15才起床，错过了俱乐部的长距离集训，只好下午一个人跑。笔架山跑道，一个来回3.4km，有小小坡道，跑了9圈，30.6公里，前10.2km用时49’15”,第二个10.2km用时50'45”，第三个10.2km用时54'10"，掉速很多。总用时2h34'10"，配速5'02"。勉强算完成配速5分的计划。6圈以后天完全黑了，视觉很不舒服，8圈以后头有点晕，也许是缺水，9圈是靠毅力跑完的，我不喜欢夜跑，眼睛近视，仅有的几次夜跑都很不舒服。以后的长距离还是早上为妙。热身加放松2.4km。
本周跑量：71.5km，周跑量已经是个人最高纪录了。
本月跑量：71.5kmI

10月10日，停跑几天了，上周末跑的30km长距后两天腿很酸，加上一些别的原因，索性多休息两天。深秋的早晨天亮的越来越晚，6点出门天还有点黑，但天气凉爽多了。莲花山节奏跑8.6km，用时40'38"，配速4'43"。热身加放松3.4km。
本周跑量：83.5km
本月跑量：83.5km

10月13日，这周因为各种原因只出勤了一天，周末的长距离是一定不能错过的。5：25起床，6点出发，慢跑3.2KM到笔记山南门，做了几分钟拉伸后，330方阵的俱乐部跑友跑完一圈回来了，刚好跟上。上周末得出的结论是正确的，我适合早晨跑，又跟着团队，所以跑的很轻松，跑完第9圈，用时2h33"，比上周快了一分多钟，关键还有不少能量，上周第九圈感觉已到极限，10圈跑完34km，用时2h39"。最后一圈只用了16分钟。跑完小腿酸疼，但比上周末轻松多了。
本周跑量：49.2km
本月跑量：120.7km

10月16日，5：40起床，6点出发，慢跑1.7km到莲花山，今天的训练计划是10公里节奏跑，干脆在莲花山测试10公里，已有个把月没测过10公里了，莲花山跑10公里就更久了。状态不错，10公里用时42'37",配速4'16"，比上次平地最好10公里只慢了二十多秒。热身加放松3.4km。
本周跑量：13.4km
本月跑量：134.1km