6月7日，慢跑10km，52'20"，配速5'12"。
本月跑量：30km。

6月9日，昨晚半夜下了场雨，清晨气温凉爽，空气也不错，好久没跑强度了，决定全力跑个5km。慢跑1km热身，5km用时20'43"，慢跑5km放松用时26'50"。比起最好的5km成绩慢了三十多秒。明天计划去体育馆练练间歇跑。
本月跑量：41km。

6月11日，深圳体育馆，这几天龙舟水，天气不稳定，早上慢跑1km，简单拉伸，然后慢跑5km到体育馆,用时24'37"，场内深圳奔跑者马拉松俱乐部的跑友聚集了十个左右，以后周末就尽量跟他们混了。简单拉伸后，十组400M间歇，用时分别：119,116,118,124,122,117,125,119,118,121。十组数据不是很稳定，有几圈比预定的122的圈数快了好几秒，所以跑的很吃力，现在的能力还是得往122上靠，不能太快，一句话还是经验不够。
本月跑量：51km。

6月12日，今天天空放晴，一家人7点左右到体育馆，今天老婆跑长距离，我陪跑带小孩，等她跑完5km后热身1.2km，跟着奔跑者俱乐部的训练了十来分钟，俱乐部今天有两项测试，1500m和800m，我参加了1500，用时5'26"。比上次我一个人跑自测快了15秒，还是跟高手一起跑有动力，第一名的成绩足足甩了我300米，用时4'23"。
本月跑量：53.7km

节日快乐，要多吃粽子多打嗝子哦！

6月13日，端午连续两天都有强度大的训练，肌肉有点酸。今早天气凉爽，放松跑10km 51'52"。慢跑1.5km回家。
本月跑量：65.2km。

6月15日，周末陪老婆来长沙参加同学聚会，6：17，慢跑1km到湘雅医学院，跑圈测试10km，
42'40"，慢跑1km结束。对这个成绩表示怀疑，也许少记了一圈，如果没记错就是我10km最好成绩了，多跑一圈成绩在44'30"左右，感觉这更合理一点，不过感觉后5km跑开了，也许后半程超水平发挥了，在跑道跑圈就这点不好，转晕了就可能记错圈数。下次回深圳再测一次，如果能跑进43分应该就没错了。
本月跑量：77.2km。

6月18日，这两天身体有点疲劳，今早莲花山慢跑8.5km。
本月跑量是：85.7km。

6月20日，持续减量减强度。莲花山，6：10开跑，热身慢跑1.5km，拉伸后轻松跑7km 38'42"。
本月跑量：94.2km。

6月22日，昨天早上台风下雨，改在晚上夜跑。1.5km热身慢跑，8km 42'50"。晚上莲花山人比较多，根本跑不起速度，还是跑外围舒服些。
本月跑量：103.7km。

6月24日，起床的时候下着小雨，纠结着要不要跑。昨天睡的不错，还是不要浪费这么凉爽的早晨。先热身慢跑1.5km，然后从慢到快9.7km，用时43'57"。跑的过程中雨下大了点，但非常舒适，也越跑越快。跑完后慢跑800M放松。
本月跑量：115.7km。

7月1日，足底受伤有点痛停跑一周，初步分析是足底筋膜炎，今早醒来几乎没有痛感，果断起床。热身慢跑1.5km到莲花山，拉伸准备跑的时候下起雨来，只好雨中慢跑。5km 25'30"。跑完后全身湿透，感觉没上次雨中跑的爽。
本月跑量:6.5km。

7月3日，今早5：30起床，6：00慢跑到体育馆，5.5km，29'30"。门没开，在入口处碰到几个跑友，边闲聊边拉伸。入场后8组400间歇，最快119，最慢125，其余在122左右，天气太热，原本打算跑10组，跑完8组就跑不下去。最后1.8km慢跑放松。今天跑量10.5km。
本月跑量：17km。

这是什么软件啊

7月5日，6：15，慢跑1.5km到莲花山，拉伸后在公园内跑圈慢跑7.1km，37'48"。夏天持续减量减速，得比平时配速慢30-40秒才行。
本月跑量：25.6km。