补12月3日，上周末路踢了场球，大小腿肌肉酸疼，莲花山慢跑7.6km，用时40'02"，热身加放松3km。
本周跑量：10.6km
本月跑量：10.6km

12月5日，下周末就是盐马半程，必须跑跑山路了，今早跑到莲花山顶，距离7.8km，用时39'20"，肌肉恢复了些，比前天速度要快，配速5'3"。热身加放松3km。
本周跑量：21.4km
本月跑量：21.4km

12月7日，今早莲花山三圈，15km 1h13'06"，试着提点速，但左大腿后侧肌肉还是有点不适，可能是有些轻微拉伤，但下周的半马应该问题不大。配速4‘52“。热身加放松3km。
本周跑量：39.4km
本月跑量：39.4km

补12月12日，莲花山顶6.6km，用时34'54"。热身加放松3km。
本周跑量：9.6km
本月跑量：49km

这几天还在跑吗 ？ 公园空气怎么样 ？

12月15日，今天参加盐田马拉松半程组，21km，1h46'54"完赛。配速5'04"。天气有点恶劣，雨天，不过好在我跑的那一个多小时没有下大雨，中小雨中跑完，也别有一番滋味，这是我最长的雨中跑步了，不过山路真心虐，几百米的长坡爬着太吃力了，加上这两周跑量聚减，没有设定完赛目标，跑完即成功，明年就不打算参加了，不过媳妇倒是有兴趣接我班跑着玩玩。
本周跑量：30.6km
本月跑量：70km

12月20日，出差高州，上周日盐马后停跑了四天，今早在高州潘州公园慢跑9.2km，用时约50分钟。
本周跑量：9.2km
本月跑量：79.2km

12月24日，莲花山慢跑8.8km，用时44'24"，配速5'02"，前天的球赛强度有点大，现在腿还有点酸疼。离大鹏马只有一星期了，最近跑量不够，希望能顺利完赛。热身加放松3.2km。
本周跑量：12km
本月跑量：91.2km

12月26日，莲花山8.8km，用时42'32"，配速4'50"，比前天的速度要快一点点，感觉冬季跑步肌肉有点僵，跑不快。热身加放松3.2km。
本周跑量：24km
本月跑量：103.2km

12月28日，鹏马前最后一次训练，莲花山跑15.1km，用时1h10'32"，配速4'40"。热身加放松3km。
本周跑量：42.1km
本月跑量：121.3km

12月31日，2013年最后一次跑步，明天就是大鹏马拉松了，今早还是在莲花山慢跑了几公里。3.6km 19‘30“，热身加放松3km。
本周跑量：6.6km
本月跑量：127.9km

楼主，你这么屌，你家里人知道么？

2014年1月1日，大鹏马拉松，42.195km，3小时33分36秒完赛，配速5'03"，比广马快了58秒。11月和12月跑量不够，除了广马就没跑过30公里以上的长距离，导致35公里后严重掉速，还走了几分钟，不过也很满足了，刷新了个人PB，虽然这进步很小。沿途风景很美，是我跑过的最美赛道。以一个全马来迎接新的一年，希望马年健康快乐。
本月跑量：42km
本周跑量：42km

回复 红castle :我是碰到一个熟人就喊喊加油，一路跑下来碰到三个，还有些也许看风景错过了。

1月4日，莲花山恢复性慢跑5.2km，用时35分。鹏后休息了两天，双腿还是有点酸，走路没问题，但慢跑还是感觉吃力。只能以7分左右的配速跑。热身加放松基本是快走了。
本周跑量：47.4km
本月跑量：47.4km