再继续说练习过程，坚持每天5秒增加，坚持了差不多一个月时间，感觉身体基本上都适应了变化，就直接每天蹲十分钟，随着时间的推移，越到后来，就越觉得容易了，但是我并没有进一步加长时间，因为前期阶段主要是靠毅力硬撑下来的，这时候以舒适为主。这跟追姑娘是一个道理，当你挖空心思，费尽心力苦苦追求一位姑娘，却久久得不到回应，你会感觉很累，慢慢的会失望，绝望，进而放弃。“望梅止渴”、“背水一战”、“空城计”此类都只是一时之策，只有在特定条件下有效，是不可持续的。所以，聪明的姑娘面对满意的追求者时，即使想要考验一下或者喜欢享受这个被追求的过程，也会懂得欲擒故纵，进退有度，让你心甘情愿，欲罢不能。
言归正传，话说练习马步，在冲刺突破自身一些极限后，要懂得及时停下来，进行巩固，而不是一味的往前冲，否则就两个结果：要么累死在冲锋的路上；要么因过度锻炼损伤身体，倍感劳累，进而放弃。所以，我从五月，六月，七月甚至八月初，都只停留在每次十分钟的阶段，一边纠正各种姿势，一边感受身体的变化，享受这个过程。每天早上下班回来，睡前练习的时候，往往出汗较多，可能是工作一晚上劳累的缘故吧！当你正视其中，认真体会，你便明白了什么叫真正的“酣畅淋漓”，马步练习完毕，稍事休息，双腿盘膝坐在地上（俗称打坐）时，闭上双眼，变成很快内心归于平静，进行回忆当天的交易等等（也谓之冥想）。冥想能丰富你的想象，开发你的右脑，这是从脑科学方面来说的好处，当然，从其他角度来说，有更多的益处。
在八月的某一天，突发奇想，试试能否坚持900秒（十五分钟），发现轻而易举就能做到了，所以就顺水推舟，直接吧每次时间加到15分钟吧！
具体姿势，我综合了各家之所长，算是个大杂烩吧，如此，一次锻炼下来，各方面皆得到锻炼（我是这么认为的，而且交替进行总比单一动作来的没那么枯燥单调）：以少林四平大马为基础（前300秒），然后是浑圆桩（都是手上动作的变化，双腿在这十五分钟内就不用移动，150秒），接着是双掌前推，掌心向前，是指朝天，另外四指弯曲（150秒，据说此招来自洪拳的桩功，练力的，管它来自哪里，有用的咱就用呗，经过练习发现，此招确实对手腕，手臂，肩部，胸部等肌肉牵连甚重，确实能达到一定的锻炼效果），然后是百度百科上边的那个双峰贯耳（150秒），之后是双臂前平举，指尖向前（50秒），接着是双拳放于腰部（50秒，百度百科上的图片上有位哥的动作就是这姿势），最后是双臂前平举，双手握拳，拳心向下（50秒）。我在想，等啥时候站20分钟的话，就把后面的三个姿势也加到150秒，就可以了。

（这个写于九月二十四号）
昨天和朋友去学校操场跑步，发现跑起来真轻松啊，哈哈，很明显的，跑两千米下来，不是很累，同样最后一百米冲刺，这不是重点，重点是跑完步在草坪上休息时，无意中倒立了一下（双手和头触地不用任何依靠那种，与双手撑地靠墙头不着地那种不一样），居然感觉不到累，数了五十下，接着数到100，再数到150，再到200，最后数到260左右才倒地，我是结合呼吸来数的，呼气时数一下，吸气时再数一下，所以4分钟倒立时间肯定有增无减了。奇了怪了，以前这种倒立很少超过一百秒的，看来今天是超常发挥啊。不过和这半年来天天练马步也有很大关系吧！


（2012.09.28写的）
经过这一周的多次试验，倒立4分钟已经是常态了，很容易做到了。秘诀在于要垫一个垫子，这样头部不会太难受，整个身体重心放在脑袋上，双手主要起平衡作用。周四倒立冲300秒成功，达到352秒。我想这就是长期锻炼的成果吧。当然，应该说，练过轮滑，扎过马步，对提升平衡力和身体整体协调性起了比较关键的作用吧！


（2012.10.02写的）
今天倒立冲400秒成功，达到420秒！嘿嘿


以上来自我之前记录自己马步的帖子，有图有真相

哎！！！！表示最近时间都好紧啊!!今天我看了时间，锻炼完一次就要1个小时了在洗个澡，煮宵夜什么的就到这个点了

顶一下下

最近依旧保持在15分钟，四平马的架子，工作日每天两次（睡前喝睡后各一次），周末至少要练一次。加油！坚持！

今天站了下高马，一站就是一个时辰。双脚与肩同宽，平行，膝盖不过脚尖。最开始的几分钟不太习惯，不过坚持一下就过去了，1小时的时候上肢发麻，一个半小时的时候脚跟有疼痛感觉，前一小时很容易就过了，后面一小时身体上倒是没有多少难受，就是心理各种烦躁，不过还是坚持下来了。站完之后，膝盖很劳累，几乎不能动弹，终于知道他们练马步膝盖疼的缘由了，就是一开始就练窄马，大部分重量都放在膝盖上造成的。
以后在时间充足的情况下可以适度练练高马，对膝盖影响太大，还是别练得太勤了，以四平大马为主，这个出汗快，费时少，效果明显

我想问一声，当初你一次才能站一分钟的时候，一天站几次？

最近站完马步，调息的时候，特意深呼吸，然而，这两天练的时候，发现呼吸自然加深了，如果你深吸，反而感觉难受，同样是蹲15-20分钟，但是，明显在快十分钟的时候就开始出汗了。之后双腿发抖，不过都能坚持到时间到了才起身。
昨天练卧虎功后，打坐调息时，出现练马步以来的第四次幻象（姑且把它叫作幻象吧，就是感觉自身无比强大，在高中俯视一切的虚空感觉）。不太明白这个，不过我知道，这可遇不可求，顺其自然就好。

感觉楼主呼吸频率过快，不够深沉。细、长、慢、匀~~~~~尽量不要听到自己呼吸的声音。