和这位兄弟一样，也是想学太极，发现马步蹲不下去，就来了！哈哈！

我是按后者来的，

楼主现在还在坚持吗？

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涨姿势了

请问你刚开始就站的四平马步？

今天分组做，最长3分30秒，最短45秒，前后加起来蹲了9分钟嘿嘿

自己挖出来 哈哈哈

当年坚持了两年多，后来各种原因放弃了，再后来生活饮食起居都不规律，感觉身体素质严重下降，又想起了马步，19年三四月又重新开始练习，主要参考百度百科 马步那个来的：
就是从100拳马步冲拳开始的，大概是30多秒，每天增加五拳也就是三秒左右，练到八百多拳也就是两三百秒的时候才换成其他动作，差不多就是置顶贴里面那几个，后来到十分钟（600秒）后就不再继续增加，一直坚持 基本上一周六天，周日休息。
目前已形成习惯，练起来也感觉轻松，效果也还不错，身体也好起来了，去年初还一个月感冒一次，基本上放几天假就得床上躺几天（清明五一那会），现在已经很少感冒了，就算有点苗头喝一杯999感冒灵颗粒就没事了！走路跑步啥的也会感觉很轻松，工作也有劲，偶尔挑战一下倒立，差不多还是在八九分钟的样子，等有时间了再来拍拍照录个视频放上来

手上姿势主要三个，抱圆（混元）、双手合十（少林）、双掌前推掌心向前四指弯曲（洪拳），最近新增一个：双掌十指交叉往头顶上顶掌心向上（来自于八段锦），比较明显的感觉是，做完这个动作，呼吸和胸肺有种不一样的感觉，形容不出来。

通过这两次不同的练习经历，我有些不一样的感悟：
1.循序渐进，持之以恒。相信时间的力量，从30秒开始，每天增加3秒，是绝大多数人都能做到的水平。一个月30天就是90秒，三个月后增加270秒，一共就是300秒（五分钟），半年就能达到十分钟。
2.劳逸结合，每周练习六天，周日休息，这是借鉴一个健身的朋友经历得出的经验。根据自身工作生活规律找出一个固定时间练习，形成习惯，习惯成自然，（将练马步）变成生活的一部分，跟吃饭喝水睡觉一样。
3.别给自己太大压力，根据自身身体情况适度调整，以不感到压力为宜，不过根据上面两点来基本上也没啥压力了。生活工作本来就压力不小，练马步再给自己动不动定个二十分钟半小时几小时的目标，练起来太痛苦，很容易找借口放弃！我们又不是专业运动员，又不练绝世武功仗剑天涯，何必给自己找罪受呢？如果我们循序渐进的进行，身体就在不知不觉中得到锻炼，四肢五脏六腑得到增强，精气神得到升华，从而反馈到自身，就是身体倍儿棒，吃饭嘛嘛香，睡觉质量好，走起路来有劲，进一步改善生活质量！
4.练习过程中的禁忌：
A.膝盖不过脚尖（膝盖垂直投影不要在脚尖前面）、如果练完后感到膝盖疼，要么是膝盖过脚尖了要么是时间过长，膝盖超过了当前能承受的程度，需要及时调整。
B.以四平大马为参考开始入门比较简单，由高到低，由宽到窄。除了膝盖不过脚尖外，别太在意动作标不标准啥的，练一段时间有点基础和适应了再来调整，一开始想标准是不可能不经历痛苦且不容易做到的。
C.练习完之后，意守丹田三分钟必不可少。我的动作是：双掌交叠拇指按在一起掌心向上贴于小腹肚脐下方一点点位置，双脚平行与肩同宽膝盖微曲，腹式深呼吸（和正常呼吸相反，吸气时肚子收缩，呼气时肚子膨胀），舌顶上颚。这个腹式呼吸刚开始需要特意注意一下，慢慢就形成自然了，不用特意去关注，他就会自己这么进行。

希望有人能看到这，并带来一定的帮助跟启发，也希望有人能和我一样，将马步进行到底，变成终生运动！