上周五把脚崴了，骨头没事，脚背肿了，需要休息静养一段时间，今天已经初步消肿，走路还有点影响，一瘸一拐的，先暂停几天马步！

休息了两周 走路跑步基本上都感觉不到疼了，但练马步时还会疼，这段时间就练习时间短一点，逐步恢复 之后再到十分钟

四周了，现在走路跑步恢复正常，感觉不到疼痛，练马步时有轻微疼痛，比上周轻一些，练马步时快速默数到六百，实际上就两分多钟，每天一到两次，继续观察，完全好了之后再恢复到十分钟马步！
当时脚崴了，虽然有点疼到还能忍受，后来练了十分钟马步就感觉非常疼了，接着就发现脚背肿大且范围扩大，就网上搜了一下，发现要24小时内热敷，静养少运动，喷云南白药喷雾，照做且把脚抬高躺了两天，接着就上班去了，站着应该是有影响，恢复期延长了许多，网上说一到两周，我这都四周了，不过也是没办法的事情！
由此可见，练马步对身体要求还是挺高的。所以请大家一定注意，在身体有毛病的时候慎练，感觉不对立即停止立即就医，康复了再练！

练了两次马步 一次低马（双脚间隔三个脚长的距离，大小腿接近九十度五分钟 一次高马 （双脚与肩同宽 膝盖微微弯曲） 都是在两分钟左右 受伤的那只脚有疼感

这几天都是利用休息时间 短暂的练两三分钟马步 然后意守丹田三分钟 能感觉到身体状态慢慢在恢复 之前停了两三周马步的时候能感觉到上六楼楼梯时略微有点累，呼吸有点喘 最近可能跑步比较多 上下班 吃饭的时候都会跑一跑，今天感觉走路都不自觉的跑起来了 上楼梯也自然的跑起来了 感觉很轻松！跑一跑身体反而更舒服😄

老哥是这样么？

上周三尝试了一下十分钟，周五开始就一直保持十分钟了，周五由于计时失误，练了将近二十分钟，心里还在想是不是好久没练了的缘故所以感觉特别漫长，等默数到八百多的时候看了一下时间已经过去了十七八分钟了。
保持低桩的话只能坚持两三分钟，然后就慢慢不自觉的抬高了，今天练的时候保持中等高度，感觉要轻松不少，好像又回到了之前的状态，差不多默数到四百六七十的时候就到十分钟了！以后还是继续坚持十分钟，逐步提高低桩的时长比例。

说好的放图

尽最大可能接近标准四平马步 三分钟，卧虎功一分三十秒！

昨天卧虎功一分三十一秒 十分钟马步（大腿略高非水平） 今天卧虎功一分三十二秒，十分钟马步

卧虎功一分三十三秒，马步十分钟，第一次卧虎功一分二十六秒就不行了，直接趴下了，练完马步 意守丹田三分钟 做完肌肉拉伸后重做一次卧虎功才完成，后一次做大小臂角度要大一些，盯着表时间快到了，深吸一口气硬撑下来！

昨天卧虎功1分34秒，马步十分钟
今天卧虎功1分35秒，大小臂角度略大有点放水，马步十分钟

卧虎功一分三十六秒 马步十分钟

卧虎功一分三十七秒，马步十分钟！

卧虎功一分三十八秒，马步十分钟！