再继续说练习过程，坚持每天5秒增加，坚持了差不多一个月时间，感觉身体基本上都适应了变化，就直接每天蹲十分钟，随着时间的推移，越到后来，就越觉得容易了，但是我并没有进一步加长时间，因为前期阶段主要是靠毅力硬撑下来的，这时候以舒适为主。这跟追姑娘是一个道理，当你挖空心思，费尽心力苦苦追求一位姑娘，却久久得不到回应，你会感觉很累，慢慢的会失望，绝望，进而放弃。“望梅止渴”、“背水一战”、“空城计”此类都只是一时之策，只有在特定条件下有效，是不可持续的。所以，聪明的姑娘面对满意的追求者时，即使想要考验一下或者喜欢享受这个被追求的过程，也会懂得欲擒故纵，进退有度，让你心甘情愿，欲罢不能。
言归正传，话说练习马步，在冲刺突破自身一些极限后，要懂得及时停下来，进行巩固，而不是一味的往前冲，否则就两个结果：要么累死在冲锋的路上；要么因过度锻炼损伤身体，倍感劳累，进而放弃。所以，我从五月，六月，七月甚至八月初，都只停留在每次十分钟的阶段，一边纠正各种姿势，一边感受身体的变化，享受这个过程。每天早上下班回来，睡前练习的时候，往往出汗较多，可能是工作一晚上劳累的缘故吧！当你正视其中，认真体会，你便明白了什么叫真正的“酣畅淋漓”，马步练习完毕，稍事休息，双腿盘膝坐在地上（俗称打坐）时，闭上双眼，变成很快内心归于平静，进行回忆当天的交易等等（也谓之冥想）。冥想能丰富你的想象，开发你的右脑，这是从脑科学方面来说的好处，当然，从其他角度来说，有更多的益处。
在八月的某一天，突发奇想，试试能否坚持900秒（十五分钟），发现轻而易举就能做到了，所以就顺水推舟，直接吧每次时间加到15分钟吧！
具体姿势，我综合了各家之所长，算是个大杂烩吧，如此，一次锻炼下来，各方面皆得到锻炼（我是这么认为的，而且交替进行总比单一动作来的没那么枯燥单调）：以少林四平大马为基础（前300秒），然后是浑圆桩（都是手上动作的变化，双腿在这十五分钟内就不用移动，150秒），接着是双掌前推，掌心向前，是指朝天，另外四指弯曲（150秒，据说此招来自洪拳的桩功，练力的，管它来自哪里，有用的咱就用呗，经过练习发现，此招确实对手腕，手臂，肩部，胸部等肌肉牵连甚重，确实能达到一定的锻炼效果），然后是百度百科上边的那个双峰贯耳（150秒），之后是双臂前平举，指尖向前（50秒），接着是双拳放于腰部（50秒，百度百科上的图片上有位哥的动作就是这姿势），最后是双臂前平举，双手握拳，拳心向下（50秒）。我在想，等啥时候站20分钟的话，就把后面的三个姿势也加到150秒，就可以了。

（2012.09.28写的）
经过这一周的多次试验，倒立4分钟已经是常态了，很容易做到了。秘诀在于要垫一个垫子，这样头部不会太难受，整个身体重心放在脑袋上，双手主要起平衡作用。周四倒立冲300秒成功，达到352秒。我想这就是长期锻炼的成果吧。当然，应该说，练过轮滑，扎过马步，对提升平衡力和身体整体协调性起了比较关键的作用吧！


（2012.10.02写的）
今天倒立冲400秒成功，达到420秒！嘿嘿


以上来自我之前记录自己马步的帖子，有图有真相

顶一下下

最近依旧保持在15分钟，四平马的架子，工作日每天两次（睡前喝睡后各一次），周末至少要练一次。加油！坚持！

今天站了下高马，一站就是一个时辰。双脚与肩同宽，平行，膝盖不过脚尖。最开始的几分钟不太习惯，不过坚持一下就过去了，1小时的时候上肢发麻，一个半小时的时候脚跟有疼痛感觉，前一小时很容易就过了，后面一小时身体上倒是没有多少难受，就是心理各种烦躁，不过还是坚持下来了。站完之后，膝盖很劳累，几乎不能动弹，终于知道他们练马步膝盖疼的缘由了，就是一开始就练窄马，大部分重量都放在膝盖上造成的。
以后在时间充足的情况下可以适度练练高马，对膝盖影响太大，还是别练得太勤了，以四平大马为主，这个出汗快，费时少，效果明显

最近站完马步，调息的时候，特意深呼吸，然而，这两天练的时候，发现呼吸自然加深了，如果你深吸，反而感觉难受，同样是蹲15-20分钟，但是，明显在快十分钟的时候就开始出汗了。之后双腿发抖，不过都能坚持到时间到了才起身。
昨天练卧虎功后，打坐调息时，出现练马步以来的第四次幻象（姑且把它叫作幻象吧，就是感觉自身无比强大，在高中俯视一切的虚空感觉）。不太明白这个，不过我知道，这可遇不可求，顺其自然就好。

今天早上倒立（头和双掌触地不靠墙）冲8分钟成功，达到505秒！差不多一周练一次倒立，这个没固定，心情到了，体能准备好了，想练的时候就练练，什么时候能正常达到10分钟了，就录个视频纪念一下！
最近的马步反而一天只练了一次，时间多就练15分钟，时间少就5分钟到10分钟。不过，时间短一点也好，心里没什么压力，反而能尽量端正姿势了。
站马步常态化，生活化，快乐站桩，快乐生活~！

今天练了下浑圆桩，半小时，由于之前练低桩的时候，手上加了这个动作，比较熟悉，也出了初步效果，这回把脚上动作也加上了，站得高，基本上就是双膝微曲、膝盖前顶、大腿外撑也就是要做到圆裆。站半小时，身体上完全能承受，简直就是小意思。不过，难受的是心理上的。因为站着站着就会无聊就会烦躁。目前还没有体会到那种身体膨胀的感觉和力的转换。由于不累，轻微出汗，想拉长呼吸结合腹式呼吸，但是还是不习惯，做了一会就回归自然呼吸状态还自在一点。

很好很好，其实我当初也是坚持一天增加5秒，持续了一个多月，后来就直接上十分钟了。再细说身体上的变化：
1.练一周左右，会感觉到精神好了很多，精力更加充沛，走路有点飘飘然健步如飞的感觉（这种感觉只出现在一段时期，后来慢慢习惯了就小时了，不过在跑步时能明显感觉到进步，跑同样的路程，没以前累了，跑起来也轻松了许多）；
2.再后来，就发现浑身是劲，睡眠好，一觉睡8小时准时醒，吃嘛嘛香，记得有一次做梦都浑身充满了力量，有种憋不住的感觉，一拳砸在床板上，然后就醒了，发现真的打了一拳（但之后就没出现过类似的现象了，不过精力依然很好，上班精神好，上床倒头就睡）；
3.双手握拳，慢慢的会发现越来越有劲，用手去摸自己大臂小臂的肌肉，会发现越来越紧越来越硬越来越有力，再后来，你一握拳，能够带动背部和胸前肌肉一起绷紧；
大腿变粗，小腿变硬。上下楼梯不累，跑步轻松。我练了半年，搞了一次14公里的拉练，2个半小时完成，前4公里一口气跑下来，之后走跑结合。
4.身体整体协调性增强，平衡能力增强。半年来，倒立（头和双手撑地不靠墙）从最初的60秒提升到现在最好成绩超过8分钟（505秒），目前一般倒立五分钟没问题。如果在倒立之前蹲蹲马步或跑跑步，活动肢体，出出汗，血液集中下半身之后，有望冲击新纪录。不过这事我不急，顺其自然，什么时候头脑一发热，就超越了，呵呵。
5.力量增加。做俯卧撑引起向上成绩会提升，与人握手就能感觉出变化。
6.腰部力量增强，过几个月后，你会发现，在腰部简直就是平添了两块肌肉（要是平常对腰部锻炼不多的话，能很明显的感觉出来）。
7.下丹田（小腹脐下）处，用力鼓气时，会凹进去，呈现出一块很平的平面。而在接近腹股沟部分则会慢慢凸起，越来后面，在鼓气时凸起越明显。
8.走路或者站立时，很自然地腰板挺直，昂首但未必挺胸（跟自己练马步时上身与地面的角度有关）.感觉底气十足，自信，沉稳。
以上纯属个人感受。

最近几天都练的浑圆桩，昨天还穿上轮滑鞋来站桩，力图增加平衡感。前天站一小时，昨天站半小时，都是心口和背心轻微出汗，站完后，膝盖有疲劳感，肩部酸疼。能结合一些逆腹式呼吸，但是，还是无法想象自己身体膨胀与收缩的感觉，双腿圆撑的感觉也还没把握好。继续加油体会吧。另外昨天卧虎功达到了2分半，不过是硬撑到的，然后就趴下了，手臂没力了，腰部也差不多到了极限的样子，继续加油吧！

这几天都练的浑圆桩，穿着轮滑鞋，唯一变化的是手臂上加了一丁点重量，昨天加的是30公斤级的臂力棒，练完貌似没多少感觉，今天换成50公斤级的臂力棒，看上去没有重多少，但是，站了10分钟后双臂就开始发软了，不过继续坚持了一会之后，疲劳感消失，20分钟的时候，重新发软，再坚持一会，疲劳感又消失了，接着坚持到30分钟，才停下来。
感觉站高桩更主要的是对毅力和性情上的修炼，由于前半年练的低桩，身体上练的相对比较强了，对于站高桩，身体上一点反应都没有，站的时候，更多的是内心烦躁，无聊。我的应对办法是，沉住气，必须坚持到点了才休息，结合腹式呼吸来数数消磨时间。记得第一次站高桩站了一个时辰（2小时），还有一次是1小时，之后基本上都固定在半小时。
严格的说，目前对于浑圆桩还没入门，还没有体会到身体膨胀的那种感觉。不过，对于其中要求圆裆，有点理解了。通过几个不同方向的力，降低重心，站得实，稳。