今天早上倒立（头和双掌触地不靠墙）冲8分钟成功，达到505秒！差不多一周练一次倒立，这个没固定，心情到了，体能准备好了，想练的时候就练练，什么时候能正常达到10分钟了，就录个视频纪念一下！
最近的马步反而一天只练了一次，时间多就练15分钟，时间少就5分钟到10分钟。不过，时间短一点也好，心里没什么压力，反而能尽量端正姿势了。
站马步常态化，生活化，快乐站桩，快乐生活~！

好小伙，我也来练马步

过来瞅瞅 兄弟

张弛有度~~~~

今天练了下浑圆桩，半小时，由于之前练低桩的时候，手上加了这个动作，比较熟悉，也出了初步效果，这回把脚上动作也加上了，站得高，基本上就是双膝微曲、膝盖前顶、大腿外撑也就是要做到圆裆。站半小时，身体上完全能承受，简直就是小意思。不过，难受的是心理上的。因为站着站着就会无聊就会烦躁。目前还没有体会到那种身体膨胀的感觉和力的转换。由于不累，轻微出汗，想拉长呼吸结合腹式呼吸，但是还是不习惯，做了一会就回归自然呼吸状态还自在一点。

最近打算好好练练马步，希望能长期坚持下去。
刚开始几天，感觉很好，喜欢低桩的沉稳，累，但是有快感。
深蹲有溢出效应，马步也不差。

很好很好，其实我当初也是坚持一天增加5秒，持续了一个多月，后来就直接上十分钟了。再细说身体上的变化：
1.练一周左右，会感觉到精神好了很多，精力更加充沛，走路有点飘飘然健步如飞的感觉（这种感觉只出现在一段时期，后来慢慢习惯了就小时了，不过在跑步时能明显感觉到进步，跑同样的路程，没以前累了，跑起来也轻松了许多）；
2.再后来，就发现浑身是劲，睡眠好，一觉睡8小时准时醒，吃嘛嘛香，记得有一次做梦都浑身充满了力量，有种憋不住的感觉，一拳砸在床板上，然后就醒了，发现真的打了一拳（但之后就没出现过类似的现象了，不过精力依然很好，上班精神好，上床倒头就睡）；
3.双手握拳，慢慢的会发现越来越有劲，用手去摸自己大臂小臂的肌肉，会发现越来越紧越来越硬越来越有力，再后来，你一握拳，能够带动背部和胸前肌肉一起绷紧；
大腿变粗，小腿变硬。上下楼梯不累，跑步轻松。我练了半年，搞了一次14公里的拉练，2个半小时完成，前4公里一口气跑下来，之后走跑结合。
4.身体整体协调性增强，平衡能力增强。半年来，倒立（头和双手撑地不靠墙）从最初的60秒提升到现在最好成绩超过8分钟（505秒），目前一般倒立五分钟没问题。如果在倒立之前蹲蹲马步或跑跑步，活动肢体，出出汗，血液集中下半身之后，有望冲击新纪录。不过这事我不急，顺其自然，什么时候头脑一发热，就超越了，呵呵。
5.力量增加。做俯卧撑引起向上成绩会提升，与人握手就能感觉出变化。
6.腰部力量增强，过几个月后，你会发现，在腰部简直就是平添了两块肌肉（要是平常对腰部锻炼不多的话，能很明显的感觉出来）。
7.下丹田（小腹脐下）处，用力鼓气时，会凹进去，呈现出一块很平的平面。而在接近腹股沟部分则会慢慢凸起，越来后面，在鼓气时凸起越明显。
8.走路或者站立时，很自然地腰板挺直，昂首但未必挺胸（跟自己练马步时上身与地面的角度有关）.感觉底气十足，自信，沉稳。
以上纯属个人感受。

最近几天都练的浑圆桩，昨天还穿上轮滑鞋来站桩，力图增加平衡感。前天站一小时，昨天站半小时，都是心口和背心轻微出汗，站完后，膝盖有疲劳感，肩部酸疼。能结合一些逆腹式呼吸，但是，还是无法想象自己身体膨胀与收缩的感觉，双腿圆撑的感觉也还没把握好。继续加油体会吧。另外昨天卧虎功达到了2分半，不过是硬撑到的，然后就趴下了，手臂没力了，腰部也差不多到了极限的样子，继续加油吧！

这个吧正在一天天壮大，每天来签个到。

这几天都练的浑圆桩，穿着轮滑鞋，唯一变化的是手臂上加了一丁点重量，昨天加的是30公斤级的臂力棒，练完貌似没多少感觉，今天换成50公斤级的臂力棒，看上去没有重多少，但是，站了10分钟后双臂就开始发软了，不过继续坚持了一会之后，疲劳感消失，20分钟的时候，重新发软，再坚持一会，疲劳感又消失了，接着坚持到30分钟，才停下来。
感觉站高桩更主要的是对毅力和性情上的修炼，由于前半年练的低桩，身体上练的相对比较强了，对于站高桩，身体上一点反应都没有，站的时候，更多的是内心烦躁，无聊。我的应对办法是，沉住气，必须坚持到点了才休息，结合腹式呼吸来数数消磨时间。记得第一次站高桩站了一个时辰（2小时），还有一次是1小时，之后基本上都固定在半小时。
严格的说，目前对于浑圆桩还没入门，还没有体会到身体膨胀的那种感觉。不过，对于其中要求圆裆，有点理解了。通过几个不同方向的力，降低重心，站得实，稳。

今天冲击倒立10分钟成功，达到617秒。恭喜下自己。等倒立10分钟成为正常水平了，就录个视频传上来，小纪念一下，嘿嘿！

今天倒立卫冕10分钟成功，顺便冲刺11分钟成功，达到720秒！
最近发现，腰部肌肉练出来了，腰粗了许多。小腹用劲时硬了许多，最新的变化是肚脐以下有两个手指宽的部分凸起变硬。

昨天巩固倒立10分钟成功，达到607秒。才400多秒的时候喉咙有点干，强忍支撑到10分钟。看来目前，离正常倒立十分钟，应该没多大问题了。
而马步还是十五分钟，前五分钟基本可以放得比较低，接近十分钟双腿发抖，比较难受，一直坚持到十五分钟结束。

最近几天都练的浑圆桩，半小时。最大的不同在于，一直在这半小时内保持姿势和架子，一动不动，去掉那些所谓的意象和呼吸，以自然放松为主，戴上耳机，听英语，闭着眼睛，时间不知不觉就过去了，没了之前很难受很烦躁很无聊的感觉。
这两天感觉，双手举起没几分钟，大臂肌肉就有感觉了，手掌和手指有些麻，不知道是姿势到位了的结果，还是什么的。练完后身体微微出汗，今天下巴上有汗滴且臀部有酸感，要知道，练了半年低桩都没这感觉的。
上周末倒立没能保持10分钟，在549秒的时候走神了，失去重心，倒了下来。