卧虎功一分三十九秒，马步十分钟

卧虎功一分四十秒，马步十分钟，跑步4.7公里！过年那会跑过十天，后来买了职能跑鞋，心率带，就没跑了，今天算是试用，心率带应该比之前用的心率耳机要准，今天全程心率没过160，在130到150之间徘徊，因为很久没跑了，又有红绿灯走走停停，所以速度不快！以后要跑还是尽量去没红绿灯车少人少的地方跑！

卧虎功一分四十一秒，马步低马三分钟两次，中马（略高于低马）十分钟一次，跑步3.4公里！ 今天突然想到一天增加一秒卧虎功，一年多就到十分钟，三年多就到二十分钟，估计实际操作中会有难度，先定个小目标，先到十分钟，终极目标二十分钟！

卧虎功一分四十二秒 马步十分钟 跑步3.4公里

卧虎功一分四十三秒，马步低马三分钟两次，中马十分钟一次！下点小雨，不想跑步，这就是跑步的局限性，受天气影响，其实也就是不想跑找个借口，过年那几天跑的时候，有一天也下雨了，穿着雨衣雨裤也去跑了！

卧虎功一分四十四秒，马步低马三分钟两次（其中一次五分钟），中马十分钟，跑步3.4公里

卧虎功一分四十五秒，马步三分钟三次，跑步两公里！

卧虎功一分四十六秒，马步三分钟三次，跑步走了两公里！

卧虎功一分四十七秒，马步三分钟两次，马步十分钟一次！

昨天卧虎功一分四十八秒，马步三分钟三次
今天卧虎功一分四九秒 马步休息一天！

卧虎功一分五十秒

卧虎功一分五十一秒，三分钟马步两次，十分钟马步一次，第一次卧虎功在床上练习，一分四十多秒的时候手滑失败了，第二次成功，发现姿势放水很多，大小臂角度较大，先不管了，先顾时长吧，不标准的上五分钟了，标准的两分钟应该可以的吧？

卧虎功一分五十二秒，三分钟马步两次，十分钟马步一次！

卧虎功一分三十三秒，三分钟马步两次，十分钟马步一次

卧虎功一分五十四秒，三分钟马步两次，十分钟马步一次