瘦下来了就不能像以前那么放任自己了
瘦了的人代谢也就是也会变小的。。。你还按照以前的吃喝那当然是会反到原来那个体重呀。。。
瘦了后吃什么东西都别撑着自己，最多吃个七八分饱。
另外零食什么的不要一下全部吃完。吃东西细嚼慢咽。多吃几次多滋味。每次一点点。
一袋饼干都要分个三四天吃完才好。

亲亲 咱们一起减肥

恩恩
那就用我推荐的方法。促进新陈代谢。
【运动+控制饮食】
【运动 】每天坚持运动一小时以上
【控制饮食】促进代谢。---促进代谢的方法有很多种。代谢提高了，减肥就是个容易的事情。早睡早起。---养成良好的生活习惯，有利于提高代谢~
早上营养。---营养全面，早上的营养早餐里面的高蛋白可以唤醒代谢~
中午半饱。---吃半饱可以控制到自己中午的暴食行为。减少卡路里的摄入。
晚上吃少。---晚上吃多了不消化，不利于瘦身。
多喝普洱。---无论喝什么茶都有利于提高新陈代谢。前提是喝自己泡的茶，不加奶精和糖。
多吃蔬果。---饿的时间吃个水果做到了少吃多餐和促进新陈代谢。少吃零食。---吃零食会让人心情好，要吃好的有营养的零食。不过要少吃！都有糖和油！
食谱如下
早餐 七点左右一个馒头，一个鸡蛋，一杯酸奶。
上午 十点左右一个水果。
中餐 十一点半二两米饭四两青菜一点点肉。
下午 四点左右一个水果。
晚餐 五点半二两米饭四两青菜。


恩恩
那就用我推荐的方法。促进新陈代谢。
【运动+控制饮食】
【运动 】每天坚持运动一小时以上
【控制饮食】促进代谢。---促进代谢的方法有很多种。代谢提高了，减肥就是个容易的事情。早睡早起。---养成良好的生活习惯，有利于提高代谢~
早上营养。---营养全面，早上的营养早餐里面的高蛋白可以唤醒代谢~
中午半饱。---吃半饱可以控制到自己中午的暴食行为。减少卡路里的摄入。
晚上吃少。---晚上吃多了不消化，不利于瘦身。
多喝普洱。---无论喝什么茶都有利于提高新陈代谢。前提是喝自己泡的茶，不加奶精和糖。
多吃蔬果。---饿的时间吃个水果做到了少吃多餐和促进新陈代谢。少吃零食。---吃零食会让人心情好，要吃好的有营养的零食。不过要少吃！都有糖和油！
食谱如下
早餐 七点左右一个馒头，一个鸡蛋，一杯酸奶。
上午 十点左右一个水果。
中餐 十一点半二两米饭四两青菜一点点肉。
下午 四点左右一个水果。
晚餐 五点半二两米饭四两青菜。


实行完了以后，要把那种饮食习惯保留下来。
不能像以前胖的时候那么样吃喝
因为你已经瘦了。身体不再需要那么多食物啦！！！
适当的减少点和控制点就行了。



楼主 转呼啦圈对身体有害处么？

一般不会的，除非你自己腰部有受伤，圈子太重，饭后就运动。。

有时候特想吃零食 可以吃么 但我不会吃热量很好的零食

我买的呼啦圈不重 重的呼啦圈转的很痛
我每天转呼啦圈半个小时 晚上只吃水果

【关于反弹、复食问题】。
很多朋友都有这么一个现象，减肥减了十几斤以后，要复食了就通通按照以前的饮食习惯和食量来复食了。。。然后你就发现体重很快就回到原来的位置了。。。
不如大家来算算这个简单的算术。
已知人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 （千卡 ）
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
求一个人在她120斤的时候代谢为多少，100斤的代谢为多少？
是1080 和 900吧。瘦了20斤基础代谢都会降低了这么多
你怎么还能够吃以前那么多呢？？？
瘦了又放纵自己不运动，还按照以前胖的标准，一直让摄入的食物热量＞消耗的代谢热量。
当然会长胖了！！！
所以大家要注意了，瘦了以后 还像以前那么肆无忌惮。那你减的肥就白减了。
减肥重要的是什么？是要培养一个好的饮食习惯，一个能管住自己的嘴巴的心，还有一个小鸟胃。。。
建议大家瘦身成功以后，
1.每天都要比以前少吃那么一点，哪怕是一碗饭，几块肉，几片饼干，一瓶饮料，。。如果哪天白天吃的太多了 晚上也要少吃点。。或者做做运动多消化消化。。
2.以上所说的代谢只是代表一些大众的值，会随着年龄，是否节食，或者是否运动员等发生一些变化。我们要做的就是人为的去提高自己的代谢。提高代谢的方法，就给大家复制一些好了。。。。打字累了

【8．多喝麻辣汤 】　　　　研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
【　9．加强肌力训练 】　　　　专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8％～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。 　　　　你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次（每次15分钟）的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组（练习10次）动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。
【 10．给健身锻炼"加餐" 】　　　　在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。
【11．零星健身效益高】 　　　　在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为´迷你型燃脂功´，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。
【　12．用汗水冲掉PMS】 　　　　每当PMS（经前综合征）带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉。
【 13．学会闭目养神 】　　　　睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动（其中包括燃烧热量），所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。 　　　　有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。
【　14．振作精神 】　　　　研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的几率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。 　　　　那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢？可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现。 【15．多吃香蕉 】　　　　香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。 　　【16．不要忽视花生酱 】　　　　你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。


【　17．常吃海鱼 　】　　　经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼。
【18．运动方式要常变 　】　　　实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
【19．检查甲状腺 　】　　　如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。
【20．补充铁质 】　　　　铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
【21．常喝绿茶 】　　　　绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。
大家看看。欢迎补充。

如果在减肥期间。最好不要吃零食。
如果硬是要吃就吃吃牛肉干，坚果之类的。吃20粒花生。或者两个核桃，或者一小片牛肉干。
如果不喜欢吃这些。那就试着把一袋零食【比如说薯片】分为几天吃。
零食的热量都很高，吃的少就不会很高。

恩恩 可以。要记得运动后两个小时以后才能吃东西。。。

打字打得累了 。。今天称的体重，最新情况48.5公斤
少了件衣服的重量。。
算不算轻了呢？嘿嘿~~~
加油~~~~~