回家啦。妈妈做了好吃的，好吃又有营养。

管住自己想吃多和想吃零食的嘴巴~~~你一定可以的

节食减肥下来的人会代谢降低的~~
还有如果不运动的话。胖子和瘦子的新陈代谢是不一样的。
如果你现在瘦下来了，你就不能像自己胖的时候吃那么多的~
人瘦了当然会吃的少些了。要克制住
我建议你先查好自己现在阶段的基础代谢。。
然后吃比基础代谢少点 就行
另外多想想办法提高自己的基础代谢~~~~~~~


是的，不运动的话确实比较慢
不过这种方法胜在不容易反弹还有安全健康~
如果还加上运动的话那就还算快的了~
当然节食也有它的好处，瘦的迅速。我觉得更适合那些急需快速瘦身拍照或者结婚的人用了~
但是节食容易反弹，又不能吃很多东西，不健康。

以前不运动用这种方法是月瘦5斤
暑假一个月运动加用这个方法是15斤。

我来啦~~这两天有点事，所以来的晚啦~~~我觉得啊 你可以在燕麦和面包只选择一个。。。。
就差不多啦。。。

好的，加油！！！！
你一定可以做到的~~~~~~

瘦下来了就不能像以前那么放任自己了
瘦了的人代谢也就是也会变小的。。。你还按照以前的吃喝那当然是会反到原来那个体重呀。。。
瘦了后吃什么东西都别撑着自己，最多吃个七八分饱。
另外零食什么的不要一下全部吃完。吃东西细嚼慢咽。多吃几次多滋味。每次一点点。
一袋饼干都要分个三四天吃完才好。

恩恩
那就用我推荐的方法。促进新陈代谢。
【运动+控制饮食】
【运动 】每天坚持运动一小时以上
【控制饮食】促进代谢。---促进代谢的方法有很多种。代谢提高了，减肥就是个容易的事情。早睡早起。---养成良好的生活习惯，有利于提高代谢~
早上营养。---营养全面，早上的营养早餐里面的高蛋白可以唤醒代谢~
中午半饱。---吃半饱可以控制到自己中午的暴食行为。减少卡路里的摄入。
晚上吃少。---晚上吃多了不消化，不利于瘦身。
多喝普洱。---无论喝什么茶都有利于提高新陈代谢。前提是喝自己泡的茶，不加奶精和糖。
多吃蔬果。---饿的时间吃个水果做到了少吃多餐和促进新陈代谢。少吃零食。---吃零食会让人心情好，要吃好的有营养的零食。不过要少吃！都有糖和油！
食谱如下
早餐 七点左右一个馒头，一个鸡蛋，一杯酸奶。
上午 十点左右一个水果。
中餐 十一点半二两米饭四两青菜一点点肉。
下午 四点左右一个水果。
晚餐 五点半二两米饭四两青菜。


恩恩
那就用我推荐的方法。促进新陈代谢。
【运动+控制饮食】
【运动 】每天坚持运动一小时以上
【控制饮食】促进代谢。---促进代谢的方法有很多种。代谢提高了，减肥就是个容易的事情。早睡早起。---养成良好的生活习惯，有利于提高代谢~
早上营养。---营养全面，早上的营养早餐里面的高蛋白可以唤醒代谢~
中午半饱。---吃半饱可以控制到自己中午的暴食行为。减少卡路里的摄入。
晚上吃少。---晚上吃多了不消化，不利于瘦身。
多喝普洱。---无论喝什么茶都有利于提高新陈代谢。前提是喝自己泡的茶，不加奶精和糖。
多吃蔬果。---饿的时间吃个水果做到了少吃多餐和促进新陈代谢。少吃零食。---吃零食会让人心情好，要吃好的有营养的零食。不过要少吃！都有糖和油！
食谱如下
早餐 七点左右一个馒头，一个鸡蛋，一杯酸奶。
上午 十点左右一个水果。
中餐 十一点半二两米饭四两青菜一点点肉。
下午 四点左右一个水果。
晚餐 五点半二两米饭四两青菜。


实行完了以后，要把那种饮食习惯保留下来。
不能像以前胖的时候那么样吃喝
因为你已经瘦了。身体不再需要那么多食物啦！！！
适当的减少点和控制点就行了。



一般不会的，除非你自己腰部有受伤，圈子太重，饭后就运动。。

【关于反弹、复食问题】。
很多朋友都有这么一个现象，减肥减了十几斤以后，要复食了就通通按照以前的饮食习惯和食量来复食了。。。然后你就发现体重很快就回到原来的位置了。。。
不如大家来算算这个简单的算术。
已知人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 （千卡 ）
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
求一个人在她120斤的时候代谢为多少，100斤的代谢为多少？
是1080 和 900吧。瘦了20斤基础代谢都会降低了这么多
你怎么还能够吃以前那么多呢？？？
瘦了又放纵自己不运动，还按照以前胖的标准，一直让摄入的食物热量＞消耗的代谢热量。
当然会长胖了！！！
所以大家要注意了，瘦了以后 还像以前那么肆无忌惮。那你减的肥就白减了。
减肥重要的是什么？是要培养一个好的饮食习惯，一个能管住自己的嘴巴的心，还有一个小鸟胃。。。
建议大家瘦身成功以后，
1.每天都要比以前少吃那么一点，哪怕是一碗饭，几块肉，几片饼干，一瓶饮料，。。如果哪天白天吃的太多了 晚上也要少吃点。。或者做做运动多消化消化。。
2.以上所说的代谢只是代表一些大众的值，会随着年龄，是否节食，或者是否运动员等发生一些变化。我们要做的就是人为的去提高自己的代谢。提高代谢的方法，就给大家复制一些好了。。。。打字累了

【8．多喝麻辣汤 】　　　　研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
【　9．加强肌力训练 】　　　　专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8％～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。 　　　　你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次（每次15分钟）的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组（练习10次）动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。
【 10．给健身锻炼"加餐" 】　　　　在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。
【11．零星健身效益高】 　　　　在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为´迷你型燃脂功´，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。
【　12．用汗水冲掉PMS】 　　　　每当PMS（经前综合征）带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉。
【 13．学会闭目养神 】　　　　睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动（其中包括燃烧热量），所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。 　　　　有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。
【　14．振作精神 】　　　　研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的几率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。 　　　　那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢？可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现。 【15．多吃香蕉 】　　　　香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。 　　【16．不要忽视花生酱 】　　　　你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。