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回复：小白必看之训练篇

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龙门架跪姿卷腹
这个动作很多人觉得不雅或害羞不去选用 其实它对腹部刺激程度很高 是一个很好的练腹动作 我个人的练腹动作就是他
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IP属地:韩国来自iPhone客户端130楼2023-07-25 20:27
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    悬垂举腿
    这个动作对于腹肌的刺激效果也很高 但是对手指握力要求较高和动作难度较大不建议新手选用
    推荐指数
    小白
    有基础
    IP属地:韩国来自iPhone客户端131楼2023-07-25 20:28
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      平板支撑
      对于初期的小白 平板支撑很好的锻炼了核心的稳定性 为日后的大重量训练打下很好的基础 但是有一定基础后平板支撑收益就不高了
      推荐指数
      小白
      有基础
      IP属地:韩国来自iPhone客户端132楼2023-07-25 20:30
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        器械卷腹
        器械的卷腹对于腹肌的刺激总体中规中矩 新手时期可以使用 但是需要把器械的调整到适合自己才能把收益最大化
        推荐指数
        IP属地:韩国来自iPhone客户端133楼2023-07-25 20:32
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          差不多更新结束了 过两天开新贴
          IP属地:韩国来自iPhone客户端134楼2023-07-25 20:33
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            笔芯
            IP属地:辽宁来自Android客户端139楼2023-07-28 00:10
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              建个群行吗大哥 太专业了
              来自Android客户端140楼2023-07-29 11:11
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                @TUSHAAK
                IP属地:浙江来自Android客户端141楼2023-08-15 11:32
                收起回复
                  哎，我们健身房没有龙门架，一年还要2000多块
                  唯一优点就是离单位近
                  IP属地:陕西来自Android客户端143楼2024-02-06 11:18
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                    顶
                    IP属地:安徽来自Android客户端144楼2024-02-13 11:45
                    回复
                      我打算刚练前一两个月用可调节哑铃来练，然后再去健身房练
                      IP属地:重庆来自Android客户端146楼2024-03-08 01:21
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                        wok，爹！
                        IP属地:浙江来自Android客户端147楼2024-03-08 02:01
                        回复
                          IP属地:江苏来自Android客户端148楼2024-03-09 08:41
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                            学习了，谢谢楼主
                            IP属地:辽宁来自Android客户端149楼2024-03-10 02:17
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                              感谢楼主
                              IP属地:河南来自Android客户端150楼2024-03-10 08:58
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