大佬，纯小白问一下，力量一直涨不上去怎么办？蛋白粉一直有在喝

请教一下 174 136斤 肚子上有点肉 想练腹肌和胳膊 应该怎么练啊

170.133想要快速练出腹肌，是继续减脂，还是减脂力量一起做

目前断断续续训练一年了，卧推卡在80上了，我几乎每天都会骑自行车（巡航40左右那种，40公里左右），是需要减少自行车吗，目前体重67kg左右，身高173。饮食5碳水 1.5蛋白质 0.5脂肪。求大佬指教

一周5练 练后也拉伸 手臂上抬的时候肩膀会比较疼 也没有拉伤骨头也没问题 这种是什么情况

有必要每年进行一次系统化减脂吗，我目前是练4休1 体脂20这样

大佬吃不胖的瘦子怎么练

请教一下你是怎么练二弟的

问一下，卧推为什么1.5米杆比推2.2米杆感觉更难一点，2.2米可以推40kg做组，推1.5米35kg都做不完

俯卧撑和侧平举肩膀关节痛是怎么回事啊

大佬能看看我新发的帖子吗，肥肥刚开始健身，啥也不懂

新手肌酸，蛋白粉，增肌粉怎么选择

是每天练不同的动作 比如周一三角 周二肱二 周三肱三 周四背 周五胸 周六腹 好 还是一天吧所有地方都练一遍 然后隔上几天再都练一遍好 希望能给出各个方法的优缺点 或者大佬给个计划

您好，我是一个上班族，上班时间比较长，现在觉得自己有点胖，想下班时间在家里健身，以前有在健身房锻炼过2年，结婚加疫情以及工作原因停了四五年了，以前的健身计划现在忘了个七七八八，并且家里也没有各种器械，我现在在家里就是俯卧撑深蹲加平板支撑，之后会想办法抽时间去家附近的或者上班地健身房办卡尽量抽时间去做1-1.5个小时的锻炼，强度可以高一点我慢慢适应，能麻烦您帮我安排一个训练计划吗，非常感谢，我以前吃的是on的金标全乳清蛋白，现在要吃什么样的，能帮我的话非常感谢，要是不方便也没关系