哥我现在身高180，体重140，但是很弱小，四肢很细，有点肚子，引体一个都拉不了，但是跑步还行一周跑两三次5km，该怎么改善一下题型，减掉肚子，增强力量呀

172，76kg，从86kg开始剪的，为什么肚子围度没有变？

问一下楼主，健身完之后，胳膊伸直会疼 小臂和手腕的连接处，肱二头肌那里也会疼，刚开始第三天，这是正常的吗

减脂的话每周减多少是正常的？现在感觉有点快了，需不需要控制减肥速度？

大佬你好，我练俯卧撑是12*12的，有钻石左右偏宽窄，要怎么下一步，不太喜欢健身房

想问下 增肌减脂能同时进行吗？早上半小时有氧，晚上1小时左右无氧这样行吗？

大体重，185 99，目前瞎练，求个计划。我现在健身房先进行小跑10分钟，配速7.5，把心率提上来，然后随机选五个器械，每个3组，每组10个，预计时间30分钟。然后进行有氧，椭圆机25分钟，心率145的水平，跑步机10分钟，心率130-155之间。练一天休息一天，这样训练有没有问题，如何改进？

还不错

背上痘印很多怎么办

大佬你好，想问下自己在家用哑铃练胸，训练强度中等，大概每个动作做5组左右，问下要多久才有胸部轮廓，目前练了大概半个月感觉效果不是很明显，是需要加强强度还是说时间久了轮廓自然会出来？

推荐个蛋白粉

健身一年了，没练过硬拉，练背的话有必要加上硬拉吗

怎么能上身长肉的同时瘦大腿和臀，练了俩月感觉除了力气变大了别的变化不大

想入门练的话买哑铃就够还是顺便也买个杠铃，买哪个牌子的好点哇...如果附近没什么健身房的话