Week9 Day3
今天三小时65%，退藕率0.8%，EF涨了0.01

Week9 Day5
今天骑了个9组3m120%，踏频越骑越低

Week9 Day6
今天两个小时20分钟的75%，退藕率-2%，但是身体已经开始感觉到疲劳了，下周休息周

Week9总结
这周5练，TSS600，训练时长10h51m。
骑了两次5区，两次75%的二区，一次三小时65%。
周日CTL55,TSB-18。
连续训练三周了，下周休息周，然后顺便测测FTP

今天刚知道这个网站，把之前一段时间的数据传了上去难怪没什么进步

Week10 Day2
这周休息周
今天两小时65%，心率低了很多，刚开始玩游戏，不然估计全程心率140出头吧。明天测FTP

感觉和我情况差不多，70kg，我去年夏天功率应该220左右，去年国庆骑了次贴吧入门就不怎么骑车了，咸了三四个月，今天三月初测ftp203，然后这段时间基本上都是路骑，偶尔小长途，量小，一个月500到1000km，路骑能感觉比以前平均心率降低了，但是。。ftp可能不增反而还降了，前两周想测ftp，结果连cp20之前的热身都没骑完就直接不干不动了按大佬的说法，我70kg堆量骑应该是ftp刷刷涨啊，结果越骑越掉楼主现在功率咋样了

Week10 Day3
CP30测试
5月11日-6月8日，四周
CP30：194w-207w，涨了13w
FTP：191w-202w，涨了11w

intervals只能上传50个数据吗？

看了下我的训练日志，这两周显示训练过度，但体感没那么累，估计是FTP涨了。
然后看了下训练分区，发现练了太多一区垃圾里程，以后得换金字塔模型，把一区的时间挪到二区去。

Week10 总结
本来休息周测完FTP应该找个时间来个lsd的，然后这周一堆破事没骑，下周恢复训练。。
这周TSS只有150

Week11 Day1
测完FTP更新后的第一练，骑个五区，状态还不错

Week11 Day2
今天三小时65%有氧，退藕率0%，刚开始感觉还行，后面踏频下去了，并且脚有点磨着压迫疼。心率倒是不高，比我更新FTP前正常骑65%强度心率都低了4

Week11 Day3
周三的两小时有氧忘记发了，补一下。
本来计划两个半小时，然后腿特别酸，骑不下来，踏频最后都非常低，两小时草草了事。退藕率-1%

Week11 Day4
8组3min的120%FTP，前两组还行，后面几组踏频越骑越低