今天特意尝试一个超长的有氧，3个半小时哦，但解耦依旧是负数，下次再尝试看看4个小时

大佬开没开ERG？我的功率/心率图点散的没法看
持续学习着你的训练效果

Week5 Day5
今天和周一一样，骑的五区阈值，状态还行，明天看情况骑75%的二区，然后这周就这样了。
另外，intervals+Garmin 530太好用了，intervals设置训练计划，自动同步佳明码表，用上码表直接开室内骑车，开始训练，码表可以控制台子目标功率（erg）或者目标阻力（自由骑行模式）。intervals设置训练计划还很简单，我吹爆。

Week5 Day5
今天骑了2小时的75%FTP，状态还行，平均心率和这次刚开始训练心率差不多149bpm，但是功率涨了17W，EF涨了0.15。退藕率从刚开始的两小时2%以上，到现在的两小时-1.1%。FTP应该涨了不少，可能马上就能恢复到我去年12月的水平了。
骑三周了，下周安排一个休息周。
明天进行这周以及这一轮训练的总结。

第一张图片是用的什么软件，数据很详细也漂亮求教下

问下没功率计路骑数据不用导进去吧，

Week5总结
本周TSS551，骑了两次阈值，一次三小时有氧，一次两小时有氧，一次两小时75%。
感觉FTP应该是涨了，因为骑阈值的时候心率也上不去，然后有氧的EF也涨了不少。不过也有可能是我作息问题导致没休息好疲劳了。
已经连续三周训练了，下周安排一个休息周，TSS减半，看情况要不要测个FTP。
今天CTL40，TSB-25。

Week6 Day2
这周休息周，TSS减半随便骑骑。今天骑个两小时有氧，同样的功率心率从两周前的149bpm降到了现在的133bpm了。明天测个FTP看看

Week6 Day3
今天测了一下FTP，用的CP30。CP30来到了195W，FTP191W。相比于三周前，CP30涨了24W，FTP涨了24W。这个结果我很满意哈哈哈。算恢复到去年12月末的状态了。

Week6 Day5
今天骑了个4小时2区的LSD，骑的很痛苦，腿很酸。平均心率151，NP121
最后退藕率3.6%。EF新高0.79。还行吧这个数据

lsd是啥意思，在几区骑多久呀

Week6总结
这周休息周，骑了一个2小时2区，测了一次FTP，骑了一次4小时2区的LSD。总TSS317，CTL40,TSB-11。

突然发现今年也骑了145个小时，CTL67

我这周强度周，要700TSS，不知道能不能顺利完成✅

Week7 Day1
今天骑了一个5区，按照新的FTP骑，痛不欲生差点没坚持下来