加油，支持一波

大家早上好，我又来了，经过两天的更新，我发现贴吧对很多词汇非常敏感，有些楼层被吞了，后续再更新的时候会用一些谐音词语来表达，希望大家理解，有人看的或就多评论几句

等大佬更新

在今天的更新前，请确保明白了《收紧》，《推送》这两个发力方式，明白PC肌的位置在哪。
昨天说了如何发力感或者说如何使劲，今天先说说是多大的劲，收紧要用多大的劲是个上不封顶，你能用多大的力就用多大的力，但以我个人的经验来说，使全力使非常费劲的，这里不光只身体的力，还有意念的力，因为收紧这个动作其实很难坚持，你意念一旦松弛PC肌就会松懈了，所以我并不推荐大家使全力，新手最重要的是找准位置，用正确的发力方式来使劲，当你坚持一段时间PC肌收紧的练习，你自然而然就知道该使多大的劲才能又达到锻炼效果，又可以保持较长时间的联系，以我个人近期的练习来说，使用5成力就很不错了，如果要使全力大腿都会颤抖，脚指头都得扣起来。
请记得所有的锻炼坚持才是最重要的， 推荐新手使用3成力，能够熟练掌握且有一定训练基础：PC肌开始出现凸起，此时就可以进入到中级阶段，用5成力来进行练习，并不断地增加训练时长。

接下来是姿势，尽管在网上很多文档说PC肌你可以在很多姿态下进行锻炼，例如站立的时候，坐着，躺着，趴着等等，但根据我的实际锻炼体验来说，最佳的姿势是躺着和坐着，下面分别介绍在最佳的姿态下如何进行PC肌收紧训练。

躺下时，双腿蜷缩起来就像你准备做卷腹的姿态，双腿可以适当打开，身体放松手自然伸直即可。
这个姿势开始收紧PC肌，收紧5秒，放松5秒，再收紧5秒再放松，就这样不断循环，尝试坚持5分钟，如果有条件，再收紧时用手指轻触PC肌，看看能够感受到肌肉收紧放松时的变化，如果你能感觉到收紧时有稍许隆起，放松时会回复平缓，那么恭喜你已经入门了。

躺下这个姿态对地点要求比较高，大多数是只能在家里训练，而坐姿则通用的多，上课时，工作上班时，休闲娱乐打电脑游戏的时候都可以练习，接下来讲讲坐姿的要领。
正常坐着，屁股坐在座位往前大概一半位置，胳膊最好可以放在桌子上，身体微微前倾，双腿分开膝盖大概和肩膀同宽，保持这个姿势开始收紧PC肌，收紧5秒，放松5秒不断循环，尝试坚持5分钟。此姿态一般情况下无法用手触碰PC肌来感受发力的变化，请不要再公众场合强行这样做

制定训练计划
一个训练计划有助于你地督促自己不断的坚持，你的训练计划最好是可执行的，可持续的，可以不断提高的，例如毫无PC肌训练经验，那么就可以先从入门做起，每个人可以根据自己的时间来安排，一天练习两次。

以入门为例，收紧PC肌5秒，放松PC肌5秒 为一个循环，一口坚持不停的循环5分钟早上的练习就结束了，下午也是一样，这样刚入门的人一天练习10分钟，发力的大小我建议尽可能使劲，当练得多了熟练了，自然而然就知道该使多大的力合适了。如果练习了几天发现PC肌出现抖动的情况就表示练习过量了，休息两天再练习。其他如初级，中级，高级也就是收紧放松的秒数不同，每天早晚练习的时间不同。

PC肌锻炼的核心内容已经更新完了，下来是一些锻炼过程中常见的误区。

锻炼中常见的误区
1. 我是个新手没有任何PC肌训练经验，我可以直接上高级训练计划吗？
我建议最好别越级练习，肌肉训练是个循序渐进的过程，天赋异禀的人凤毛麟角，从入门到高级根据自己的情况不断地加码即可，越级打怪举步维艰困难重重的。
2. 练习了几天晨伯夜伯消失了怎么办？
没有任何练习经验的人PC肌一般是比较薄弱的，开始练习后肌肉需要休息和恢复，一些生理特征短暂消失不用担心，如果你实在担心的话可以选择休息两天等晨伯夜伯恢复了再继续
3. 我每天都必须练习吗？如果我中断几天是不是就前功尽弃了？
首先你锻炼的是一处肌肉，劳逸结合并长期坚持才是最好的，一周练习五天休息两天也很好，中断几天没有关系。
4. 练习这个影响我的个人X生活吗？
新手刚开始练习确实可能会影响，因为如果训练过量PC肌会不自主的抖动，这种情况下强行交作业可能会表现得比较差，比如匆匆了事或者状态不佳。如果你已经入门了就并不会有什么影响。
5. 练到高级是不是随心所欲天下无敌了？
并不是，男人的巅峰大概是16岁到26岁，但绝大部分男人大学毕业了依然是个处，踏入社会工作两年后才普遍有了X生活，而留给我们造的时间已经不多了，练习PC肌就是为了让你在巅峰期更加强悍，过了巅峰期依然可以长期保持高水平，即便是状态下滑也会比不练习的人强得多，此外影响X能力的因素很多，良好的心态，完善的知识，熟练地技巧，强壮的身体，坚实的PC肌，完美的尺寸等等。人外有人天外有天，我们让自己更好就可以了。

PC肌的练习相关知识就分享到这里，如果你认真练习，那么就相当于你在打造一把绝世好剑，那么问题来了，绝世好剑在手你也不是绝世高手，没有强壮身体的你无法发挥这把武器，那么再下一个篇章，我将分享一些身体锻炼的心得，配合PC肌锻炼可以说是强强联手，双剑合璧，战斗力疯涨。

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周末回媳妇娘家探亲，暂时没法更新了，等下周一开始继续更新，后续还有曾大曾粗的分享，敬请期待