申请精品贴，吧务大大求加精 @我真的想叫

在另一个帖子里面更新了最近练习和测量的图片，里面还包含了Q裙中JELQ锻炼的视频，只分享七天，有兴趣的可以参考的看看

楼主你好，新手刚开始练收紧没办法坚持5秒收紧状态，它自动放松了

还有收紧的时候是屏住呼吸 腹部紧绷嘛 我看有些帖子说除收紧的时候除pc肌外尽可能放松 我发现一下次做不到

还有pc肌的锻炼感是有那种按摩前列的感觉 才叫有锻炼感嘛

我练深蹲有个两年，之前也知道pc和几奶法 已经打卡50天了，感觉确实粗了不少，长度没什么变化，我看了好多几奶法的使用者 基本上都说大了2cm左右 但需要一年多 6修1 现在自然起来的时候真的变化好大 之前我一直觉得蛮细的 加油吧 18估计有点悬 小时候皮粘住了头 15岁才割掉 感觉早点割最少还能长个1-2

pc锻炼好难坚持 我看网上医生说收缩五秒放松，我想知道练这玩意能延时么

干货，已经在学习了

五月更新，女儿越来越大要在家里练习JELQ比较困难，现在我的练习方式主要是PC肌肉训练和力量训练，例如深蹲，俯卧撑，卷腹这些基本的训练相结合。

推送法平时怎么练习？感觉锻炼pc肌都是收紧—放松 这样练的，练习不到推送

楼主能私聊一下吗

想请楼主详细说下推送法

教程已经没有什么好更新得了，后续的练习我会在另一个帖子里面继续更新，在PC肌吧里面就能轻松找到那个帖子。