D16，今天崩溃

慢慢来，50多了，应该更沉稳

D17，今天带儿子游泳，他也一个多月没游了，也退步了，暑假基本每天800米左右，最多一次一组1000。今天只能两组200了，不过比我强，我混了半天连100都不到，哈哈。过会回去看看还跑的动不，不行就先减量，减到2公里试试看。

D17，今天状态还行，本来想就跑2km的，后来看看还行就直接3km了。我估计前两天起步太快，导致跟不上了。71.8，心率也下来点了，尤其第一km，不过我换了根表带，比以前带得紧了，不知道有没有关系。

你刚开始跑心肺能力正处于上升期，别在意它跳多快，只要觉着自己能忍受就行了。跑一段时间心率自然会下去的。我和你差不多年龄，今年七月开始跑的，刚开始也是心率高。跑稍快点就往180最高近200，现在不也降下来了。所以你别着急，心率高就高点，等你有点基础了再去跑心率吧。

D18，71.6

D19 71.7最近体重好像不降了，唉。

D20 71.1

D21 71.8

D22 71.7 今天正好跑到一半的时候，对面来一老哥，看上去刚跑完。看到我过来时叫了声，加油。非常非常感谢！

岁数大的不能运动量大，一定慢跑 ，甚至走
最关键是保护好膝盖， 重要的话说三遍
不懂保护膝盖 可以百度

D23 今天儿子的游泳

D23 71.7

D24 71.3今天晚上下雨降温，所以下午就去跑了，上来跑得快了点，后半程有点累

大哥知道支持心率区间跑的app吗