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回复：第一次跑

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量少了点，每周加10%的量，每周快跑一两次刺激心肺，我也快奔5了，隔天跑10K,快慢都有
IP属地:云南来自Android客户端138楼2022-02-16 16:01
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    一点个人小建议，第一没必要天天跑，可以隔天跑；第二不去管配速，保持130-140的心率；第三每次跑步时间建议达到30分钟以上。我43岁，体重常年90-93公斤，去年夏天开始跑步，按照上面三条，每次跑到45分钟以上，没有刻意控制饮食，目前体重80公斤，还在继续努力。
    139楼2022-02-16 16:24
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      D95 68.8
      IP属地:上海来自iPhone客户端140楼2022-02-16 20:13
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        D96 68.3今天降温了，赶在下雨前跑完，时间刚刚好。
        IP属地:上海来自iPhone客户端141楼2022-02-17 19:48
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          D97 68.5
          IP属地:上海来自iPhone客户端142楼2022-02-19 15:40
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            D98 69.3 今天吃多了，跑得有点累
            IP属地:上海来自iPhone客户端143楼2022-02-20 20:17
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              D99 68.5 还是下班回来晚饭前跑有效果
              IP属地:上海来自iPhone客户端144楼2022-02-21 20:27
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                D100 68.8
                IP属地:上海来自iPhone客户端145楼2022-02-22 19:25
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                  D101 68.6
                  IP属地:上海来自iPhone客户端146楼2022-02-23 20:56
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                    D102 68.9
                    IP属地:上海来自iPhone客户端147楼2022-02-24 20:06
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                      D103 68.1
                      IP属地:上海来自iPhone客户端148楼2022-02-25 20:19
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                        D104 68.8
                        IP属地:上海来自iPhone客户端149楼2022-02-27 11:01
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                          D105 68.3 今天又遇到去年刚开始跑的时候，对我说加油的那老哥。今天迎面遇到，又是一句加油！感谢！
                          IP属地:上海来自iPhone客户端150楼2022-02-28 20:31
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                            D106 68.4
                            IP属地:上海来自iPhone客户端151楼2022-03-01 22:24
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                              D107 68.4
                              IP属地:上海来自iPhone客户端152楼2022-03-02 22:02
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