04.08
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
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04.09
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
04.13
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿60°25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
骑行5.7km，耗时29min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿60°25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
骑行5.7km，耗时29min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
04.18
健身32min[（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥20min（早晚各10min）
健身32min[（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥20min（早晚各10min）
04.19
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
04.20
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
以走代跑，3.7km，耗时56min，爬小山，随便走，未登顶。
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
以走代跑，3.7km，耗时56min，爬小山，随便走，未登顶。
04.21
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
04.22
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）
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