大龄选手打卡。22岁，晚净168。之前锻炼了一段时间。从今天

2020.6.26 第一天
摸高:120下
单杠:想起来就吊，一次30s
跳绳:700
拉伸:混合拉升.

2020.6.27第一天
早:两个鸡蛋一盒牛奶
下午:游泳1个半小时
摸高:85下
单杠:想起来就吊，一次30s
跳绳:500
拉伸:混合拉升.
晚:牛奶 按摩 跪躺3分钟

补个卡 昨天忘了2020.6.28第3天
早:两个鸡蛋一盒牛奶
骑车20分钟
下午:
摸高:120下
单杠:想起来就吊，一次30s
跳绳:800
拉伸:混合拉升.
晚:牛奶 按摩 跪躺10分钟

补个卡 昨天又忘了2020.6.29第4天
早:两个鸡蛋一盒牛奶
骑车20分钟
下午:
摸高:120下
单杠:想起来就吊，一次30s
拉伸:混合拉升.
晚:牛奶 按摩 跪躺10分钟

2020.6.30第5天
早:两个鸡蛋一盒牛奶
骑车20分钟
下午:
摸高:120下
跳绳:800
单杠:想起来就吊，一次30s
拉伸:混合拉升.
晚:牛奶 按摩 跪躺10分钟

2020.7.1第6天
早:两个鸡蛋一盒牛奶
骑车20分钟
下午:骑车20分钟
摸高:120下
跳绳:800
单杠:想起来就吊，一次30s
拉伸:混合拉升.
晚:牛奶 按摩 跪躺10分钟
今天晚上打了几把王者，晚睡了！ 明天不能这样了！

2020.7.2第7天
早:两个鸡蛋一盒牛奶
骑车20分钟
下午:
摸高:120下
跳绳:800
单杠:想起来就吊，一次30s 现在一次坚持的更久
拉伸:混合拉升.
晚:牛奶 按摩 跪躺10分钟 加了个捶膝盖
晚安

2020.7.3第8天
早:三个个鸡蛋一盒牛奶
骑车20分钟
下午:
摸高:120下
跳绳:700
单杠:5分钟
拉伸:混合拉升.
晚:牛奶 按摩 跪躺10分钟 捶膝盖10分钟
晚安

2020.7.4第9天
早:三个个鸡蛋一盒牛奶
拉伸10分钟
下午:
和朋友一起去游泳了。游了两个小时。
晚上一起吃了烤肉，然后运动量比较少应该问题不大吧？
摸高:30个
单杠:5分钟
晚:牛奶 按摩 跪躺10分钟 捶膝盖10分钟
晚安

其实每天运动都有好处，不管长不长高，至少身材会变好哈哈。运动前后对比！

2020.7.4第10天
早:三个个鸡蛋一盒牛奶
拉伸10分钟
下午:单人游泳一个小时。
摸高:120
单杠:5分钟
晚:牛奶 按摩 跪躺10分钟 捶膝盖10分钟
今天摸高膝盖有点痛，周一日常休息吧！

2020.7.5第11天
今天休息日。主要拉伸。
早:三个个鸡蛋一盒牛奶
单车20分钟
单杠:5分钟
晚:牛奶 按摩 跪躺10分钟 捶膝盖10分钟

加油，坚持住