12月2日
有点痰，不怎么咳。
晚8点下水，水温大概25度
放松游了20圈。

裁胖好，瘦多少了？

12月3日
喉咙里还有痰，但不咳了。
下午三点下水
10圈拉长游
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈
带脚蹼划手掌，蝶腿蛙手10圈
扶板蛙泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈起水。
晚8点30下水
拉长游4圈
带脚蹼自由泳扶板打腿10圈
22*8 冲刺，90秒1个。
带脚蹼仰泳腿10圈。
游的时候不咳嗽了。

9月1日177斤，11月28日168斤，每个月减3斤。2021年再减6个月，2021年底就是标准身材

12月4日
11点45下水。
放松20圈。
1圈半*4 ，95%的力量游，各种不在状态。
放松2圈起水。
晚上小菠萝，小郭，小梅，小高，刘音贝，刘其乐来训练。
聚餐，8点40就关门了，就跟老沈游了个蛙泳，75%的力量。

12月5日
早上金霸王，小郭，小梅，刘音贝，刘其乐来训练
昨晚聚餐，38度白酒喝了半斤，倒没啥反应，就是睡的晚，不怎么想游。
12点下水。
10圈拉长游
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板蛙泳蹬腿10圈。
晚上去年暑假两个逃学的学员来上课。
晚9点下水放松5圈
22*6冲刺。

12月6日
早上金霸王，小郭，小梅，刘音贝，刘其乐来训练，小小邵也来跟着游。
12点下水，又有点痰，悠着点。
10圈拉长游
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板蛙泳蹬腿10圈。
夹板蝶泳10圈。
晚9点下水
放松5圈
老梅跟着搞了22*8的冲刺。

12月7日
中午1点下水
10圈拉长游
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈
带脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈。
晚上小菠萝来训练。
晚上放松游了10圈。

12月8日
中午11点45下水
20圈放松
44.5*4冲刺，90%的力量。
晚上小菠萝，小高，小梅来训练。
9点下水游了10圈。

12月9日
中午11点45下水。
有点咳嗽。
放松20圈。
晚上刘音贝来训练
自己下水游了10圈。

12月10日
咳嗽好点了。
中午12点15下水。
放松10圈。
22*2 冲刺。
晚上小菠萝来训练。
刘音贝9点来。
下水放松游了10圈

12月11
下午2点下水放松10圈
22米*2 冲刺
晚上小菠萝，小高，小梅来训练。
自己下水放松游了5圈。

12月12
5点起床，去嘉兴。
忙忙碌碌，跑来跑去。
10点半到11点半比了4枪。
个人项目是没对手的，所以可以稍微放着点游，接力那是得拼命的。
晚9点10分下水放松游了10圈。