2020年6月22
12点45下水
准备活动10圈,半蛙半自。
浮板蝶泳（脚蹼）腿8圈
浮板蛙泳腿8圈。
浮板自由泳（脚蹼）8圈。
带呼吸管自由泳60秒包干10圈，每个游到38秒以内。
夹板带手蹼自由泳划手8圈。
夹板蛙泳带手蹼划手8圈。
仰泳（带脚蹼）腿8圈。
夹板蝶泳划手4圈
放松2圈。
晚8点40下水。
放松20圈。

换了个号啦

6月23
12点45下水，今天水温居然32度，昨晚忘关加热了。
准备活动10圈,半蛙半自。
浮板蝶泳（脚蹼）腿8圈浮板蛙泳腿8圈。
浮板自由泳（脚蹼）8圈。
带呼吸管自由泳60秒包干10圈，每个游到38秒以内。
夹板带手蹼自由泳划手8圈。夹板蛙泳带手蹼划手8圈。
仰泳（带脚蹼）腿8圈。夹板蝶泳划手4圈放松2圈。
晚上放松20圈。

6月24
准备活动10圈,半蛙半自。
浮板蝶泳（脚蹼）腿8圈浮板蛙泳腿8圈。
浮板自由泳（脚蹼）8圈。
带呼吸管自由泳60秒包干10圈，每个游到38秒以内。
夹板带手蹼自由泳划手8圈。
夹板蛙泳带手蹼划手8圈。
仰泳（带脚蹼）腿8圈。
夹板蝶泳划手4圈放松2圈。
明天要带队游水库，晚上放松10圈

早6点40起床，去湖州水库
带着个救生圈游了大概2000米。
晚上放松游了20圈。

20年6月26
12点45下水
准备活动10圈,半蛙半自。
浮板蝶泳（脚蹼）腿8圈
浮板蛙泳腿8圈。
浮板自由泳（脚蹼）8圈。
带呼吸管自由泳60秒包干10圈，每个游到38秒以内。
夹板带手蹼自由泳划手8圈。
夹板蛙泳带手蹼划手8圈。
仰泳（带脚蹼）腿8圈。
夹板蝶泳划手4圈
放松2圈。
晚8点40下水
放松30圈
小施跟着我自由泳夹板划手，50秒包干，4个，每个33秒左右，应该是85%的强度了。

12点45下水
准备活动10圈,半蛙半自。
浮板蝶泳（脚蹼）腿8圈
浮板蛙泳腿8圈。
浮板自由泳（脚蹼）8圈。
带呼吸管自由泳60秒包干10圈，每个游到38秒以内。
夹板带手蹼自由泳划手8圈。
夹板蛙泳带手蹼划手8圈。
仰泳（带脚蹼）腿8圈。
夹板蝶泳划手4圈
放松2圈。
晚8点40下水。
放松20圈。
夹板游了2圈自由泳，1分01秒，95%的力量了。89米这个成绩，有三个滚翻转身，感觉自由泳恢复了不少，估计长池100米1分06，07可以游的到了。

12点45下水
准备活动10圈,半蛙半自。
浮板蝶泳（脚蹼）腿8圈
浮板蛙泳腿8圈。
浮板自由泳（脚蹼）8圈。
带呼吸管自由泳60秒包干10圈，MJ跟着游了五圈，自己每个游到34秒左右。
夹板带手蹼自由泳划手8圈。
夹板蛙泳带手蹼划手8圈。
仰泳（带脚蹼）腿8圈。
夹板蝶泳划手4圈
放松2圈。
晚8点40下水
放松20圈

12点下水，今天低气压，游着不舒服。
准备活动10圈,半蛙半自。
浮板蝶泳（脚蹼）腿8圈
浮板蛙泳腿8圈。
浮板自由泳（脚蹼）8圈。
带呼吸管自由泳60秒包干10圈，每个游到38秒以内。
夹板带手蹼自由泳划手8圈。
夹板蛙泳带手蹼划手8圈。
仰泳（带脚蹼）腿8圈。
夹板蝶泳划手4圈
放松2圈。
晚8点45下水。
放松游20圈。
今天蹬壁冲刺了一圈自由泳，27秒8.滚翻转身慢了点。

一圈44.5米， 蹬壁得游到26秒才行。

中午12点30下水。
准备活动10圈,半蛙半自。
浮板蝶泳（脚蹼）腿8圈
浮板蛙泳腿8圈。
浮板自由泳（脚蹼）8圈。
带呼吸管自由泳60秒包干10圈，每个游到35秒左右。
夹板带手蹼自由泳划手8圈。
夹板蛙泳带手蹼划手8圈。
仰泳（带脚蹼）腿8圈。
夹板蝶泳划手4圈
放松2圈。
晚上放松20圈。

中午12点下水。
准备活动10圈,半蛙半自。
带脚蹼打了4圈蝶泳腿，脚踝有点不舒服。
跟三木自由泳夹板带划手掌60秒包干，10个，每个12划，35秒左右
自由泳夹板划手60秒包干10个，每个35秒以内，发力游的两个30秒
晚上放松游了20圈，大雨，去小平鱼虾店吃小龙虾。

2020年7月3日
游泳池换水。
睡大觉，停游。

2020年7月4
早7点，新世纪公园。
来回5圈，最后半圈发力游了下，2分01秒。
晚上罗马游泳池
人多，放松游了一小时，大概30圈吧。
总计大概3000米的样子。